Innehåll
Den berömda amerikanske tränaren Mike Donavanik är känd för sin kärlek till intensiva HIIT-träningar med egen kroppsvikt eller med hantlar. Vi presenterar dig 5 effektiva halvtimmesprogram från Mike, tack vare vilka du kommer att kunna bränna fett, påskynda ämnesomsättningen och spänna kroppen.
Det föreslagna programmet kommer att hjälpa dig utveckla explosiv muskelstyrka och hjärtuthållighet, vilket också har en positiv effekt på den allmänna fysiska konditionen. Videolektion Mike Donavanik varar 30-35 minuter. En av dem går ut på att arbeta med en vikt din egen kropp utan utrustning, de andra tre tränar med hantlar. Program är lämpliga för högre medelnivå och avancerade.
I dessa program kommer du att utföra som en kombinerad övning för hela kroppen och isolerad till individuella muskelgrupper i överkroppen. Mike har förberett för dig en hel del knäböj, utfall, plankor, push-UPS, en mängd olika plyometriska och aerobiska övningar, samt klassiska övningar för triceps, biceps, rygg och axlar. I dessa videor finns uppvärmning och bakslag, men du kan lägga till en längre stretch efter passet om det behövs.
Videon finns på streamwebbplatsen Mike Donavanik: https://www.mikedfitness.com/
1. Brutalt styrketräning (styrketräning)
Brutal Strength Workout är en styrketräning för hela kroppen. Mike rekommenderar att du använder två uppsättningar hantlar: tunga och medium eller medium och lätta beroende på dina fysiska förmågor. Programmet har inga konditionsintervaller, men din puls kommer att skjuta i höjden på grund av snabba upprepningar av övningar med minimalt stillestånd mellan dem.
2. Hardcore Strength (styrketräning)
Hardcore HIIT Strength – detta är ytterligare en kraftövning för hela kroppen, genom vilken du kommer att utveckla explosiv muskelstyrka och påskynda din ämnesomsättning. Programmet är liknande beroende på typ av belastning på Brutal Strength Workout, men övningarna kommer att skilja sig åt. Trots att det praktiskt taget inte finns några typiska konditionsträningar kommer du att kunna höja pulsen och slutet av träningen kommer att känna dig trött efter aerobics.
3. HIIT Non-Stop Bodyweight Blaster (intervallträning utan utrustning)
I detta program behöver du inte hantel, du kommer att träna med vikten av sin egen kropp. Mike Donavanik har förberett ett superexplosivt åt dig kraft- och plyometriska övningar, som äger rum i non-stop-läge. Hög puls kommer att hållas under hela klassen. Vissa burpees, push-UPS, plankor och en mängd olika attacker hjälper dig att effektivt arbeta på alla muskelgrupper - även utan hantlar.
4. Hantel HIIT Extreme Burn Bootcamp (intervallträning)
Detta intervallpass med hantlar kan delas in i 3 delar (förutom uppvärmning och nedkylning): intensivt styrkesegment (10 minuter), konditionssegment utan inventering (5 minuter), intensivt kraftsegment (10 minuter). Som du vet inkluderar intensiva kraftsegment övningar med fria vikter, inte bara för att stärka musklerna utan också för att bränna dig. All träning sker i ett intensivt läge, så din puls kommer inte att sjunka under den aeroba zonen under hela klassen.
5. SweatFest Bodyweight HIIT (intervallträning utan utrustning)
Det är ett typiskt träningslinne Donavanik, som har funktionell kraft och plyometriska övningar för hela kroppen. Du kommer att utföra övningar både i vertikalt och horisontellt läge, med uppmärksamhet på muskelgrupperna både över- och underkroppen. Många av övningarna engagerar aktivt kärnmusklerna. Plyometric inte så mycket, men träna tillräckligt chock, men på grund av den ständiga förändringen av övningar och brist på vila är också mycket fettförbrännande.
Se även följande artiklar:
- TABATA-träning: 10 uppsättningar övningar för viktminskning
- Topp 20 bästa övningar för smala armar
- Kör på morgonen: användning och effektivitet och de grundläggande reglerna
- Styrketräning för kvinnor: planen + övningar
- Motionscykel: fördelar och nackdelar, effektivitet för bantning
- Attacken: varför vi behöver + 20 alternativ
- Allt om crossfit: det goda, faran, övningarna
- Hur man minskar midjan: tips och övningar
- Topp 10 intensiv HIIT-träning på Chloe ting
Erbjud dig också en superbonus: färdigt träningsschema med Mike Donavanik i en månad! Detta schema inkluderar träning på youtube, ovanstående träningspass och övning, som beskrivits tidigare. Vissa av videorna varar bara 10-20 minuter, så det rekommenderas att upprepa i intervallet 1-3 beroende på din förmåga.
- Dag 1: 15 min träning med sexiga armar (upprepa 1-3 gånger)
- Dag 2: 20 min träning för sexiga ben och pigg rumpa (upprepa 1-2 gånger)
- Dag 3: 10 min HIIT cardio fettförbränningspass (upprepa 1-3 gånger)
- Dag 4: HIIT 30 träningspass 1+2
- Dag 5: Vila
- Dag 6: 10 min ultimat träning för att krympa höfter (upprepa 1-3 gånger)
- Dag 7: 30 minuters hårdcorestyrka
- Dag 8: 10 min Killer Kettlebell träning (upprepa 1-3 gånger)
- Dag 9: 30 min kroppsviktsträning via #FBLiveCalorieBurn
- Dag 10: Bränn Xtreme Abs & Core
- Dag 11: Rippade träningspass 2+3
- Dag 12: Vila
- Dag 13: 10 min explosiv kroppsvikt HIIT Sweat Fest (upprepa 1-3 gånger)
- Dag 14: Brutalt styrkepass
- Dag 15: 10 min ryggfettsträning (upprepa 1-3 gånger)
- Dag 16: 45 min träning för rumpa, armar, mage
- Dag 17: 10 min Athletic Cardio Fat Burning Step Bänk (upprepa 1-3 gånger)
- Dag 18: Total Body Interval Training Workout 2
- Dag 19: Vila
- Dag 20: Blast 10 min kroppsvikt HIIT träning (upprepa 1-3 gånger)
- Dag 21: daglig Non-Stop Bodyweight Blaster
- Dag 22: 10 min helkroppssteg för styrka och fettminskning (upprepa 1-3 gånger)
- Dag 23: 10 Min HIIT Metabolism Booster 90/60/30 #1 (upprepa 1-3 gånger)
- Dag 24: 10 min Abs & Core Workout Effektiva övningar (upprepa 1-3 gånger)
- Dag 25: Brutalt styrketräning + HIIT Hardcore Styrka
- Dag 26: Vila
- Dag 27: 10 min rumpa och lår träning för en större rumpa (upprepa 1-3 gånger)
- Dag 28: Extreme Burn Hantel HIIT Bootcamp
- Dag 29: 20 Min HIIT Killer Jump Rope Cardio Strength (upprepa 1-2 gånger)
- Dag 30: 10 min hardcore abs träning (upprepa 1-3 gånger)
Gör klart schemat eller gör en kalender med klasser oberoende av ditt val. Effektiv fettförbränning och mycket varm träningstank Donavanik hjälper dig i kampen mot övervikt och problemområden.
Läs också om andra program Mike Donavanik i våra artiklar:
- 11 HIIT-träningar viktminskning från Mike Donavanik
- Extreme Burn Challenge: kursen HIIT-träningspass från Mike Donavanik i 2 veckor!
- Xtreme Burn 2-program för att bränna fett från Mike Donavanik