Vi har alla oändliga mentala dialoger, utan att inse hur mycket deras ton och innehåll påverkar vårt sinnestillstånd och självkänsla. Samtidigt är relationerna med omvärlden helt beroende av detta, minns psykoterapeuten Rachel Fintzey. Det är värt att bli vän med den inre rösten — och då kommer mycket att förändras till det bättre.
Vi spenderar 24 timmar om dygnet, sju dagar i veckan med oss själva och har samtal med oss själva som i hög grad påverkar våra känslor, handlingar och personliga egenskaper. Hur låter dina interna dialoger? Vilken ton hör du? Tålmodig, välvillig, överseende, uppmuntrande? Eller arg, kritisk och nedsättande?
Om det senare, skynda dig inte att bli upprörd. Du kanske tänker: "Ja, det är den jag är. Det är för sent att ändra." Det är inte sant. Eller snarare, inte riktigt så. Ja, det kommer att krävas ansträngning att ändra uppfattningen hos de «juryer» som sitter i ditt huvud. Ja, då och då kommer alla samma irriterande röster att höras. Men om du studerar "inre demoners" vanor blir det mycket lättare att hålla dem under medveten kontroll. Med tiden kommer du att lära dig att hitta ord för dig själv som kommer att uppmuntra, inspirera, inspirera till förtroende och ge styrka.
Du kan säga till dig själv: "Jag är bara inte bra för det här" och slutligen ge upp. Eller så kan du säga: "Jag måste jobba mer med det här."
Våra känslor är helt beroende av våra tankar. Föreställ dig att du kommit överens med en kompis om att dricka en kopp kaffe, men han kom inte. Låt oss säga att du tänkte: ”Han vill inte dejta mig. Jag är säker på att han kommer med någon ursäkt." Som ett resultat drar du slutsatsen att du blir försummad och tar illa upp. Men om du tänker: "Han måste sitta fast i trafiken" eller "Något försenade honom", så kommer den här situationen troligen inte att skada din självkänsla.
På samma sätt hanterar vi personliga misslyckanden och misstag. Du kan säga till dig själv: "Jag är bara inte bra för det här" - och slutligen ge upp. Eller så kan du göra det annorlunda: "Jag måste jobba mer med det här," och motivera dig själv att dubbla dina ansträngningar.
För att hitta sinnesfrid och bli mer effektiv, försök att ändra de vanliga uttalandena.
Som regel ger våra desperata försök att motstå omständigheter eller smärtsamma känslor bara bränsle till elden. Istället för att kämpa våldsamt mot en ogynnsam situation kan du försöka acceptera den och påminna dig själv om att:
- "Hur det hände, det hände";
- "Jag kan överleva det, även om jag inte gillar det alls";
- "Du kan inte fixa det förflutna";
- "Det som har hänt är i stort sett förväntat med tanke på allt som har hänt hittills."
Observera att acceptans inte betyder att luta dig tillbaka när du faktiskt kan göra saker rätt. Det betyder bara att vi stoppar den meningslösa kampen med verkligheten.
Men vi kan fokusera på det goda genom att påminna oss själva om allt vi är tacksamma för:
- "Vem har gjort något fint för mig idag?"
- "Vem hjälpte mig idag?"
- "Vem hjälpte jag? Vem har blivit ännu lite lättare att leva?
- "Vem och hur fick mig att le?"
- ”Tack vare vem känner jag min egen betydelse? Hur gjorde de det?
- "Vem förlät mig? Vem har jag förlåtit? Hur känner jag mig nu?
- "Vem tackade mig idag? Vad kände jag samtidigt?
- "Vem älskar mig? Vem älskar jag?
- "Vad gjorde mig ännu lite gladare?"
- "Vad har jag lärt mig av idag?"
- "Vad fungerade inte igår, men lyckades idag?"
- "Vad gav mig nöje idag?"
- "Vad bra hände under dagen?"
- "Vad ska jag tacka ödet för idag?"
När vi tränar positivt självprat förbättras vår relation till oss själva. Detta sätter oundvikligen igång en kedjereaktion: våra relationer med andra blir bättre, och det finns fler skäl att vara tacksam. Bli vän med den inre rösten, dess positiva effekt är oändlig!
Om författaren: Rachel Fintzy Woods är en klinisk psykolog, psykoterapeut och specialist på psykosomatiska störningar, känslohantering, tvångsmässigt beteende och effektiv självhjälp.