Innehåll
Hur vi behandlar oss själva påverkar hur vi mår. Självförnedring, överdriven självkritik kan leda till depression, nervsammanbrott och till och med fysisk sjukdom. Kontrollera: Gör du för dig själv vad du skulle göra för din bästa vän?
Vi förtjänar alla att bli behandlade med förståelse och respekt. Det här är vad vi förväntar oss av andra. Men du bör börja med dig själv! Märkligt nog, ganska ofta behandlar (och pratar) vi med oss själva på ett sätt som vi aldrig skulle göra med släktingar, vänner och till och med bekanta: hänsynslöst och kritiskt.
Det är lättare för många att erkänna sina misstag än sina förtjänster. Och det är inte säkert: låg självkänsla skapar förutsättningar för depression och ångestsyndrom. Är det inte dags att ändra din inställning till dig själv till det bättre?
1. Tänk på verkligheten
Vi kan inte ändra det vi inte ser. Själviakttagelse är en nödvändig förutsättning för handling. Om vi vill sluta devalvera oss själva måste vi förstå hur vi gör det. Det är lätt att för en objektiv bedömning ta den där inre röstens åsikt som förringar våra förtjänster och påpekar brister.
Denna röst är dock bara ett uttryck för låg självkänsla. Och det har att göra med allt annat än verkligheten. Genom att lära dig att känna igen och korrekt utvärdera dessa uttalanden kan du förändra hur du känner för dig själv.
2. Prata om dig själv med respekt
Att ständigt tona ned dina talanger och prestationer, prata nedsättande om dig själv, undvika all uppmärksamhet, odla blygsamhet... Detta är ett bra sätt att behålla låg självkänsla. Ord har betydelse, de påverkar djupt vår uppfattning och det intryck vi gör på andra.
Börja därför prata om dig själv och dina angelägenheter, undvik allt som framställer dig som ett offer eller en kronisk förlorare. Acceptera komplimanger utan att komma med ursäkter eller förneka meriter. Erkänn författarskapet till goda idéer.
Allt som skrivs om förlåtelse hänvisar vanligtvis till andra först. Men det är lika viktigt att lära sig att förlåta sig själv.
Grattis till din framgång. Se upp för vanan att tänka dåligt om dig själv och säga "Ljug!" till sådana tankar. varje gång de kommer upp. Förskjuta dem genom att tänka på din egen gynnsamma bild.
3. Upptäck stjärnan i dig
Albert Einstein trodde att alla är ett geni inom sitt område. Sjunga, laga mat, springa, skriva böcker, stötta andra... När vi visar talang släpper vi lös strålglansen från stjärnan som bor inom oss och utstrålar tillit, charm, självförtroende och kunskap.
Ju mer vi blir medvetna om vår speciella talang, desto mer uttrycker vi den – vanligtvis utan svårighet, eftersom den är njutbar – och den inre zonen av förtroende expanderar. Bestäm vad din verkliga talang är och avsätt tid i ditt schema för att ägna åt det.
4. Förlåt dig själv
Allt som skrivs om förlåtelse hänvisar vanligtvis till andra först. Men det är lika viktigt att lära sig att förlåta sig själv. Genom att göra detta återställer vi vårt värde i våra egna ögon och känner oss mer bekväma under andras blick.
Minns en händelse som får dig att ångra. Återupplev det i minnet tillsammans med sammanhanget, inklusive platsen, tiden, miljön och dina egna känslor och sinnestillstånd vid tillfället. Separera vad som kan hänföras till omständigheter och andra deltagare i händelserna från vad som verkligen berodde på dig.
Dra de nödvändiga slutsatserna av detta för framtiden och förlåt sedan dig själv från djupet av ditt hjärta – lika uppriktigt som du skulle förlåta någon du bryr dig om. Du gjorde vad du kunde i det ögonblicket, och det finns ingen anledning att bära bördan från det förflutna.
5. Hjälpa andra
Att känna sig behövd är extremt fördelaktigt för att öka självkänslan. Ta tillfälligt ansvar för välmåendet för dem som befinner sig i en svår situation, ställ upp som volontär eller delar erfarenhet, överför kunskap...
Det är fördelaktigt för självkänslan att inse att vår aktiva empati, altruism, ord och närvaro i sig lugnar och hjälper andra. Särskilt om vi inte underskattar värdet av våra handlingar och inte agerar från positionen som en "hängiven tjänare". Erbjud hjälp, tid och råd som en jämlik, enkelt och med värdighet.
6. Gå in för sport
Ett stort antal studier har bekräftat sambandet mellan självkänsla och träning. Löpning, snabba promenader, simning, ridsport, skridskoåkning, dans, boxning... Allt detta tar oss tillbaka in i kroppen och hjälper oss att känna oss smidiga och starka.
Jaget är den täta, koncentrerade delen av vårt väsen, mänsklighetens hjärta.
Självkänslan stiger och vi känner att vi kan respektera vårt territorium. För att inte tala om att idrott reglerar det känslomässiga tillståndet och förbättrar sömnkvaliteten. Och då mår vi bättre "i vår egen hud" och blir mer självsäkra.
7. Uppskatta din essens
Det finns fakta, resultat (fel och framgångar), omständigheter, livshändelser – och det finns något som är mycket djupare. Det finns yta och det finns djup. Det finns "jag" (tillfälligt, ofullständigt, föremål för påverkan av omständigheterna), och det finns "jag": enligt Jung är detta summan av alla våra speciella manifestationer.
Jaget är den täta, koncentrerade delen av vårt väsen, mänsklighetens hjärta. Detta är dess värde, så du måste ta hand om det och respektera det. Att förakta, försumma och nedvärdera sitt väsen skulle vara att misshandla sin mänskliga natur. Börja lyssna på dina behov, var intresserad av önskningar, respektera dem, och sedan kommer andra att respektera dem.
Vid utarbetandet av artikeln användes material av Allison Abrams, en psykoterapeut, författare till kolumnen "Caring for Self-Compassion" på psychologytoday.com, och Glenn Shiraldi, en psykolog, författare till Ten Solutions for Improving Self-Esteem (Dix Solutions) pour accroître l'estime de soi, Broquet, 2009).