"Ideologiska lärkor": gå upp tidigt för att hänga med i allt

Hur ser tidig morgon ut i staden? Sömniga ansikten i tunnelbanan eller närliggande bilar, öde gator, ensamma löpare med hörlurar i träningsoveraller. Många av oss är redo att jobba nästan fram till midnatt – bara för att inte gå upp med en väckarklocka och inte traska (ofta i mörkret) till jobbet eller skolan under kvastarnas gnisslande och bruset från bevattningsmaskiner.

Men vad händer om morgonen är den mest värdefulla tiden på dagen och vi bara inte förstår potentialen den har? Tänk om det är just underskattningen av morgontimmarna som hindrar oss från att uppnå balans i livet? Det är precis vad produktivitetsexperten Laura Vanderkam, författare till den passande titeln What Successful People Do Before Breakfast, säger. Och forskare håller med henne - biologer, psykologer och läkare.

Hälsolöfte

Huvudargumentet för att gå upp tidigt är att det förbättrar livskvaliteten. Lärkor är gladare, mer optimistiska, mer samvetsgranna och mindre benägna att drabbas av depression än nattugglor. En studie från 2008 av psykologer vid University of Texas fann till och med ett samband mellan att gå upp tidigt och att klara sig bra i skolan. Inte konstigt – det här läget är det mest naturliga för kroppen att arbeta.

Ämnesomsättningen anpassas till förändringen av dag och natt, så under första halvan av dagen orkar vi mer, vi tänker snabbare och bättre. Forskare ger många fler förklaringar, men alla slutsatser är överens om en sak: att gå upp tidigt är nyckeln till mental och fysisk hälsa.

Vissa kanske invänder: allt är så, men är vi inte alla från födseln tilldelade ett av två «läger»? Om vi ​​föddes som "ugglor" - kanske morgonaktivitet är kontraindicerat för oss ...

Det visar sig att detta är en missuppfattning: de flesta människor tillhör den neutrala kronotypen. De som är genetiskt predisponerade endast för en nattlig livsstil är bara cirka 17 %. Slutsats: vi har inga objektiva hinder för att gå upp tidigare. Du behöver bara förstå hur du använder den här tiden. Och här börjar det roliga.

Livsfilosofi

Izalu Bode-Rejan är en leende 50-årig journalist, som inte kan vara mer än fyrtio. Hennes bok Morgonens magi blev en bästsäljare i Frankrike och vann Optimistic Book Award 2016. Efter att ha intervjuat dussintals människor kom hon fram till att att vara lycklig innebär att ha tid för sig själv. I den moderna världen, med dess ständiga flyktighet och frenetiska rytm, är förmågan att komma ur flödet, ta ett steg tillbaka för att se situationen tydligare eller behålla sinnesfrid, inte längre en lyx, utan en nödvändighet.

”Kvällarna ägnar vi åt en partner och familj, helger till shopping, matlagning, ordning och reda. I huvudsak har vi bara morgon kvar för oss själva, avslutar författaren. Och hon vet vad hon pratar om: idén om »morgonfrihet» hjälpte henne att samla in material och skriva en bok.

Veronica, 36, mamma till två döttrar i åldern XNUMX och XNUMX, började vakna en timme tidigare på morgonen för sex månader sedan. Hon tog upp vanan efter att ha tillbringat en månad med vänner på en gård. "Det var en sådan magisk känsla att se världen vakna, solen skina starkare och starkare", minns hon. "Min kropp och mitt sinne verkade vara befriade från en tung börda, blev flexibla och motståndskraftiga."

Tillbaka i staden ställde Veronica alarmet på 6:15. Hon tillbringade den extra timmen med att stretcha, gå eller läsa. – Så smått började jag märka att jag lider mindre av stress på jobbet, jag blir mindre irriterad över bagateller, säger Veronica. "Och viktigast av allt, känslan av att jag var kvävd av restriktioner och skyldigheter var borta."

Frihet frånvrängd från världen är det som förenar dem som har bestämt sig för att följa Beaude-Réjeans exempel. Men The Magic of the Morning är inte bara en hedonistisk spekulation. Den innehåller en livsfilosofi. Genom att gå upp tidigare än vi är vana vid utvecklar vi en mer medveten inställning till oss själva och våra önskningar. Effekten påverkar allt — i egenvård, relationer med nära och kära, i tänkande och humör.

"Du kan använda morgontimmarna för självdiagnos, för terapeutiskt arbete med ditt inre tillstånd", konstaterar Izalu Bode-Rejan. "Varför går du upp på morgonen?" är en fråga jag har ställt till människor i flera år.

Denna fråga syftar på ett existentiellt val: vad vill jag göra med mitt liv? Vad kan jag göra idag för att göra mitt liv mer i linje med mina önskemål och behov?”

individuella inställningar

Vissa använder morgontiden till att idrotta eller självutveckling, andra bestämmer sig för att bara njuta av pausen, tänka eller läsa. "Det är viktigt att komma ihåg att det här är en tid för dig själv, inte att göra mer hushållsarbete", säger Izalu Bode-Rejan. "Detta är det viktigaste, särskilt för kvinnor, som ofta har svårare att fly från vardagens bekymmer."

En annan nyckelidé är regelbundenhet. Som med alla andra vanor är konsekvens här viktig. Utan disciplin får vi inga fördelar. "Innan du introducerar en ny morgonritual är det viktigt att fråga dig själv vad den är till för", fortsätter journalisten. — Ju mer exakt målet är definierat och ju mer specifikt det låter, desto lättare blir det för dig att följa det. Vid någon tidpunkt måste du använda viljestyrka: övergången från en vana till en annan kräver liten ansträngning, men jag försäkrar dig att resultatet är värt det.

Hjärnvetenskapen lär att om något ger oss nöje, har vi en önskan att göra det igen och igen. Ju mer fysisk och psykisk tillfredsställelse vi får av att följa en ny vana, desto lättare är det för den att få fäste i livet. Detta skapar vad som kallas "tillväxtspiralen". Därför är det viktigt att morgonritualer inte känns som något påtvingat utifrån, utan är just din gåva till dig själv.

Vissa, som 38-åriga Evgeny, strävar efter att använda varje minut av sin "timme för sig själva" till bra användning. Andra, som Zhanna, 31, tillåter sig mer flexibilitet och frihet. Det är i alla fall viktigt att morgonritualen skräddarsys efter dina personliga behov så att den är ett nöje att följa varje dag.

Men alla vet inte i förväg vad som är rätt för dem. Till detta har Izalu Bode-Rejan ett svar: var inte rädd för att experimentera. Om de ursprungliga målen slutar fängsla dig — så var det! Försök, leta tills du hittar det bästa alternativet.

En av hjältinnorna i hennes bok, 54-åriga Marianne, var entusiastisk över yoga, men upptäckte sedan collage och smyckestillverkning, och gick sedan över till att bemästra meditation och lära sig det japanska språket. 17-årige Jeremy ville komma in på regiavdelningen. Som förberedelse bestämde han sig för att gå upp en timme tidigare varje morgon för att titta på film och lyssna på föreläsningar på TED... Resultatet: han berikade inte bara sina kunskaper, utan kände sig också mer självsäker. Nu har han tid att springa.