Innehåll
Om du letar efter ett superhögkvalitetsprogram som är lämpligt för ett stort antal studenter så erbjuder vi dig en serie övningar från Kate Frederick. Program ICE Conditioning Intermediate eller Extreme speciellt utformat för utbildning på mellannivå. Du kommer att kunna gå ner i vikt, stärka musklerna, arbeta hela kroppen hemma.
Programöversikt ICE från Kate Frederick
ICE är ett unikt komplex-, intervall-, aerob- och styrketräning som säkert kommer att tilltala dig med dess mångfald och effektivitet. Kate Friedrich erbjuder 19 videoklipp med olika varaktighet för att stärka alla muskelgrupper, fettförbränning, påskynda ämnesomsättningen och förbättra kroppen. Enligt många förfrågningar från fans har Kate utvecklat ett program som passar majoriteten av utövare, inte bara avancerade nivåer av utbildning. Komplexet innehöll en kort video som hjälper dig att öka träningsintensiteten.
En del av ICE-programmet inkluderar:
- 7 grundläggande utbildning i 40-50 minuter;
- 5 snabb styrketräning för enskilda muskelgrupper i överkroppen (Muskelnedsmältning);
- 5 korta konditionsträningar för extra fettförbränning (Blizzard Blast);
- 2 korta pass (Icy Core).
Programnivå - Medel (genomsnitt), men lektionerna är det universell. Om du tar en hantel tyngre och lägger till den grundläggande träningsvideon Blizzard Blast, och avancerade nivåer av träning som. Om du väljer lektionsplan för nybörjare och nybörjare kommer att kunna klara komplexet. Till skillnad från många andra program Kate Friedrich, i denna serie behöver du inte en inventeringslista. Mest använda hantlar, ibland step-up plattform och en fitball, två video elastiska band.
Fördelar med programmet ICE:
- Erbjuder 19 olika övningar för hela kroppen
- Kate Friedrich gjorde den optimala kombinationen av hjärt- och kraftbelastningar
- Komplexet hjälper dig att bränna fett och stärka musklerna och förbättra kroppens kvalitet
- Du kan kombinera långa och korta videor för att bilda deras optimala klasser
- På grund av mångfaldens träningsprogram är det ingen tid att bli uttråkad
- Till skillnad från andra program Kate Friedrich behöver du olika verktyg. Huvudsakligen hantlar, i en separat video - steg-upp plattform.
Kate Friedrich erbjuder flera varianter av kalendrar i 4 veckor: för nybörjarnivå (Nivå ett), mellannivå (Nivå två) och avancerad nivå (Nivå tre). Nivåerna skiljer sig åt i de dagliga lektionernas varaktighet. Du kan välja en av dessa tre versioner av kalendern enligt din beredskapsnivå och kan gå alla 12 veckorna och gradvis öka deras fysiska kondition.
På den första nivån kommer du bara att utföra de grundläggande övningarna och göra 5 gånger i veckan i 40-45 minuter. I den andra och tredje nivån lade en kort bonus träning och frekvensen av klasser ökade till 6 gånger i veckan. Förutom ICE-programmet har det också flera kalendrar för blandningsalternativ med andra serier av träningsprogram Kate Frederick.
Sammansättningen av ICE-utbildningsserien
Så i programmet innehåller ICE-serien 19 övningar, inklusive 7 stora långa videor i 40-45 minuter och 12 korta videor i 10-20 minuter.
Grundläggande övningar:
- Metabolisk Totalt Kaross (45 minuter). Styrketräning för musklerna i hela kroppen, som inkluderar kombinerade övningar med belastningen på flera muskelgrupper. Träningen är ganska dynamisk, så du kommer också att vara intensiv för att bränna kalorier. Utrustning: hantlar.
- Mejslad Övre Kaross (40 minuter). Träning för överkroppens muskler: armar, axlar, bröst, rygg, abs. I grund och botten erbjuder Kate isolerade övningar, den andra delen av lektionen äger rum på mattan. Utrustning: hantlar.
- Mejslad Sänk Kaross Kul (45 min). Intervallträning för underkroppen, som inkluderar konditionsträning och styrketräning för höfter och skinkor. Utrustning: hantlar.
- boot Läger Krets (45 minuter). Intervallträning med stegplattform, som består av 6 omgångar. Varje runda innehåller fyra övningar för underkroppen till överkroppen, för bark och konditionsträning. Övningarna varar i 4 minut. Utrustning: stegplattform, hantlar.
- Sten'm Strumpa'm kickbox (45 minuter): intensiv konditionsträning baserad på plyometriska övningar och kickboxningsövningar. Gör dig redo att svettas! Utrustning: behövs inte.
- Låg Inverkan Sweat (45 minuters åktur) konditionsträning med låg effekt för att bränna fett och tonmuskler. Programmet består av två delar. I den första delen av träningen behöver du bara hantlar, i den andra delen bör du förvänta dig övningar med stegplattform. Utrustning: stegplattform (under andra halvlek), lätta hantlar.
- Till Smakämnen Matta: Ben & glutes (45 minuter): träningens låga inverkan på höfterna och skinkorna på golvet, som inkluderar övningar på golvet med fitball och elastiskt band. Perfekt för personer med problem knän. Utrustning: träningsboll, elastiskt band.
Korta träningspass för muskler (Muscle Meltdown)
Korta övningar för enskilda muskelgrupper i överkroppen: biceps, triceps, axlar, bröst, rygg. Programmet är som följer: du hittar 5 övningar som upprepas i 3 omgångar. Varje övning utförs för 12 repetitioner, så du kan få hantlar med medelstor eller stor vikt (3-10 kg). Du kommer att fokusera på toning och stärka dina muskler.
- Biceps (15 minuter). Inkluderar följande styrkaövningar för biceps: Stående curl, Standing Hammer Curl, Preacher Curl, Incline Hammer Curl, Concentration Curl. Utrustning: hantlar, fitball.
- Triceps (13 minuter). Inkluderar kraftövningar för triceps: Overhead Triceps Extensions, Kickbacks, Dips, Liggande Triceps Extensions, Close Grip Press. Utrustning: hantlar, stegplattform / bänk.
- axlar (15 minuter). Innehåller följande styrkaövningar på axlarna: Överliggande press, upprätt rad, stående sidohöjning, framhöjning, bakre bälte på kulan. Utrustning: hantlar, fitball.
- Bröst (15 minuter). Inkluderar följande styrkaövningar för bröstmuskler: Lutning Push-ups, platt bänkpress, platt bänkfluga, lutning bänkpress, lutning bänkfluga. Utrustning: hantlar, stegplattform / bänk.
- Tillbaka (20 minuter). Innehåller följande styrkaövningar för ryggen: Enarmsrad, Pullover, Enarmsrad bred, Enarmströja, Marklyft. Utrustning: hantlar, stegplattform / bänk.
Kort konditionsträning (Blizzard Blast)
Dessa explosiva träningspass är ett utmärkt komplement till de viktigaste programmen som hjälper dig att öka träningens effektivitet och få dem till avancerad nivå. Träningen är intensiv, de kommer snabbt att höja din hjärtfrekvens och påskynda fettförlust. Du kan köra dem individuellt de dagar då du har lite tid för träning. Glöm inte att utföra uppvärmning och hitch separat.
- Metabolisk Totalt Kaross (12 minuter). Innehåller 10 övningar för hela kroppen: kardio, övre del, nedre del, KOR. Utrustning: hantlar, stegplattform.
- Mejslad sprängning i underkroppen (17 minuter). Innehåller 12 vikter och plyometriska övningar för lår och skinkor. Utrustning: hantlar.
- boot Läger Krets (12 minuter). Innehåller 8 vikter och kardio med hantlar och stegplattformar arbetar flera muskelgrupper. Utrustning: hantlar, stegplattform.
- Sten'm Strumpa'm kickbox (14 minuter). Innehåller en uppsättning skivor från kickboxning och plyometric. Utrustning: behövs inte.
- Svett med låg effekt (12 minuter). Innehåller 7 övningar med stegplattform, inklusive intensiva hoppövningar. Utrustning: stegplattform.
Korta träningspass (Icy Core)
Dessa är mycket effektiva övningar för skorpan, du kan komplettera vilken lektion som helst för att bli starkare accentuerad på pressen. Även om muskelsystemet är involverat i nästan alla övningar och pumpas utan extra hårt arbete, gör det inte ont för extra träning för cor.
- Isig core 1 (10 minuter). Innehåller 11 övningar på golvpressen med hantlar.
- Isig core 2 (13 minuter). Innehåller 10 övningar på golvpressen med hantlar och elastiskt band.
ICE - det är praktiskt taget riktmärket för träning från Kate Frederick. Programmet innehåller olika hjärt- och styrketräning som hjälper dig att pumpa musklerna och bränna fett. Komplexet är mycket effektivt och är tillgängligt för absolut alla. Försök!
Se även: Fit Split: nytt splitprogram från Kate Frederick.