hyperextension

Hyperextension - teknikövningar:

1. Lig med ansiktet nedåt på en bänk med extraxtension. Säkra trumpinnar under stativet.
2. Justera bänkens höjd så att dina höfter vilade i vaggan och du kan utföra en framåtböjning och böja i midjan utan att känna obehag.
3. Håll kroppen rak, korsa dina händer på baksidan eller på bröstet enligt bilden. Detta blir din initiala position. Tips: för att komplicera övningarna tar du korsad handdrift.
4. När du andas in, börja sakta luta dig framåt och böja i midjan. Håll ryggen rak. Följ lutningen ner tills tills du känner spänningar i lårets muskler och tills jag känner att ju längre du lutar dig framåt utan att avrunda ryggen omöjligt. Tips: runda inte tillbaka under hela träningen.
5. När du andas ut, lyft långsamt din torso tillbaka till startpositionen. Tips: undvik ryck eller plötsliga rörelser. Annars kan du skada ryggen.
6. Fyll i önskat antal repetitioner.

Variationer: Du kan också utföra denna övning utan att använda bänken för hyperextension, men i det här fallet måste du ta hjälp av en partner. Alternativa övningar böjer sig framåt med en skivstång på axlarna (god morgon) och marklyft med raka ben.