Det finns inget värre än sveket mot en person som, det verkar, borde ha älskat oss mest. Någonstans i begreppet kärlek ligger tron att partners kommer att skydda varandras intressen. För att älska någon måste du lita på den personen, dessa saker är inte lätta. Så när förtroende trampas på är ilska en helt normal försvarsreaktion. Hur man lär sig att kontrollera dessa känslor, säger kognitiv terapeut Janice Wilhauer.
Såret som tillfogats av svek drar ibland ut på tiden för länge. Om du håller fast vid ett agg kan det bli giftigt och hindra dig från att gå vidare. När ilska som härrör från en annan persons handlingar håller dig fast, betyder det att han eller hon fortfarande har kontroll över ditt liv. Så hur släpper du ilskan?
1. Känn igen det
Ilska är en känsla som ofta gör människor obekväma. Du kan ha följande övertygelser: "Goda människor blir inte arga", "Ilska är oattraktivt", "Jag är över sådana känslor". Vissa går till extrema ansträngningar för att dränka denna negativa känsla. Ofta är dessa steg förknippade med självdestruktivt och ohälsosamt beteende. Men för att undvika ilska hjälper de henne inte att gå.
Det första man ska göra för att släppa ilskan är att acceptera den, komma överens med den. När någon misshandlar dig, bryter mot personliga gränser eller gör något sårande, har du rätt att vara arg på dem. Att känna sig arg i dessa situationer tyder på att du har en sund nivå av självkänsla. Förstå att ilska är här för att hjälpa dig. Det signalerar att du befinner dig i en situation som inte är i ditt bästa intresse. Ofta är det känslor som ger mod att avsluta en ohälsosam relation.
2. Uttryck det
Detta är inte ett lätt steg. Du kanske har varit tvungen att undertrycka ilska tidigare tills den bröt ut i en enda stor explosion. Senare ångrade du dig och lovade att hålla sådana känslor ännu djupare i framtiden. Eller så har du blivit kritiserad för att öppet visa ilska.
Låt oss vara tydliga: det finns hälsosamma och ohälsosamma sätt att uttrycka känslor. De som är ohälsosamma kan skada dig och dina relationer med andra människor. Att uttrycka ilska på ett hälsosamt sätt är något som många kämpar med. Men att låta ilskan komma ut är en viktig del av att släppa den negativa känslan.
Ibland är det nödvändigt att uttrycka känslor direkt till en specifik person. Men när det kommer till människor som relationerna redan har tagit slut, handlar healing bara om dig. Att dela med ditt ex är inte nödvändigt, eftersom verkligheten är att du inte behöver hans eller hennes ursäkt för att läka.
Det säkraste sättet att släppa din ilska är att uttrycka den på papper. Skriv ett brev till ditt ex, berätta allt du verkligen vill säga. Dölj ingenting eftersom du inte kommer att skicka ett meddelande. Stark ilska döljer ofta mycket smärta, så om du vill gråta, håll inte tillbaka.
När du är klar, lägg brevet åt sidan och ansträng dig för att göra något roligt och aktivt. Senare, om du fortfarande känner att det är viktigt, dela brevet med någon du litar på, till exempel en nära vän eller terapeut. När du är redo, ta bort meddelandet, eller ännu bättre, förstör det.
3. Avpersonifiera honom
Vad en person säger eller gör handlar alltid mer om dem än om dig. Om en partner var otrogen mot dig betyder det inte att du var dålig på något, han bestämde sig bara för att vara otrogen. Att lära sig att släppa taget om ilska är lättare när du tar tankarna från specifika händelser och försöker se på situationen genom andra inblandades ögon.
De flesta människor sätter sig inte som mål att skada någon. Som regel gör de något, försöker må bättre. På gott och ont, det är människans natur att fatta beslut baserat på din egen fördel. Vi tänker i andra hand på hur dessa handlingar kommer att påverka andra.
Naturligtvis är detta ingen ursäkt. Men ibland kan du förstå vad en annan person vägleddes av hjälpa dig att bättre förstå tidigare händelser och inte ta dem personligt. Det är alltid lättare att förlåta en person när man ser honom som en hel person. Om du märker att du sjuder av ilska över vad den andra personen gjorde eller inte gjorde, försök att ta ett steg tillbaka och komma ihåg de goda egenskaperna du märkte hos dem när du träffades första gången. Inse att vi alla har brister och att vi alla gör misstag.
"Kärlek i sig skadar oss inte. Den som inte vet hur man älskar gör ont, säger Jay Shetty, motiverande talare.
Författare: Janice Wilhauer, kognitiv psykoterapeut, chef för psykoterapi vid Emery Clinic.