Innehåll
Hur man handlar mat utan att köpa för mycket
Evgenia Savelyeva, en praktiserande europeisk standarddietist och en ätbeteendepsykolog, berättar hur man handlar för att inte alltid komma tillbaka från butiken med påsar fulla av godis och utan "riktiga" produkter.
Zhenya är en tandläkare genom utbildning, men i mer än 5 år nu har han med entusiasm och stor framgång hjälpt alla att gå ner i vikt.
Zhenyas tips hjälper dig att lära dig att inte köpa för mycket - vilket innebär, inte bara för att undvika onödiga kalorier, utan också för att behärska menyplanering, samt att hålla en budget mer ekonomiskt. Låt oss börja!
Som regel är män inte alls emot att agera matmatare.
Det har länge bevisats att det är bättre att skicka en man för mat. Han kommer bara att köpa det som efterfrågas av honom och inget annat. Var medveten om att all marknadsföring riktar sig till kvinnor: ljusa förpackningar, specialerbjudanden och annat "lockande".
Om detta alternativ av någon anledning inte passar dig, hjälper listan. När du rör dig i snabbköpet, titta på dina anteckningar och låt dig inte distraheras av något onödigt.
Gå till affären först efter att du har tänkt på menyn hela dagen.
Planera måltider på morgonen eller på kvällen, gör en meny för dagen och gå först till affären. Det finns enkla , där shopping är mycket lättare, särskilt om du är på en diet.
Tips # 3: Glöm inte att ta ett mellanmål!
Lätt mättnad är vad du behöver!
Gå till affären lite full. Om du äter för mycket, köp inte någonting. Om du är hungrig, köp för mycket. Men om du har gjort en lista i förväg kommer inte magen att fylla någon stor roll (se ovan).
Tips # 4: Läs etiketterna!
Om du behärskar denna vetenskap till perfektion kan du lära dig alla tillverkarens hemligheter!
Lär dig läsa etiketter! Detta gäller särskilt för dem som noga övervakar sin hälsa och de som ännu inte har valt vilka märken av produkter de föredrar. Jag har till exempel alltid 2-3 stämplar i reserv för vilken produkt som helst.
Detta är en hel vetenskap om vilken produkt du bör vara uppmärksam på. Till exempel vet inte alla att ingredienserna är listade på förpackningen i fallande ordning efter deras andel i produkten. Det vill säga, om i en "kli" -bröd, efter flera typer av mjöl, kli bara nämns på 4: e-5: e plats, betyder det att det finns väldigt få av dem i produkten.
Du kan lära dig att beräkna dolda fetter, dolda sockerarter, vegetabiliska fetter – deras användning leder trots allt inte till harmoni. Var uppmärksam på kalorier och fetthalt. Se till att kontrollera utgångsdatumet och kom ihåg att butiker har för vana att lägga äldre produkter närmare kanten på hyllan och gömma de fräschare där bak.
Tips # 5: Vänta på rätt humör!
I ett lätt, upprymt humör kommer du inte att köpa choklad, utan välja grönsaker och frukter
Om du är på dåligt humör, trötthet, uttråkad och ledsen, är det bättre att inte gå till affären. I detta tillstånd kommer du säkert att köpa godis för att pigga upp dig. Och om du köper det, ät det! Försök att använda ingredienserna du har hemma när du lagar mat, eller låt någon annan köpa mat till dig.
Tips # 6: Köp inte för framtida bruk!
Det perfekta kylskåpet!
Försök att inte köpa mat för framtida bruk, undvik stora förpackningar. I allmänhet, om en person blir tunnare, borde hans kylskåp ha varit så tomt som möjligt.
Naturligtvis, om du planerar en meny i en vecka och på helger med hela familjen gå till stormarknaden - detta är också ett alternativ. Men köp inte mer än en vecka och ät inte maten snabbare än en vecka! Det viktigaste är ärlighet mot sig själv.
Tips 7: Utforska din butik!
Var inte rädd för att prova nya saker!
Ta en titt på den välbekanta stormarknaden med andra ögon – som om du kom till den först. Prova 3 helt nya produkter från varje avdelning – experimentera, laga dem. Var inte rädd för det nya! Du kommer att upptäcka att detta är ett utmärkt sätt att komplettera din vanliga meny med intressanta, hälsosamma och välsmakande rätter.