Om du under denna svåra period för varje kvinna snarkar på dina nära och kära eller låser dig snyftande i din lägenhet, betyder det att du helt enkelt inte hittade ett magiskt "piller" som också kan vara gott.
Hur många gånger har du fått dig att tro att du bara är ett par dagar i månaden redo att döda hela världen. Inte ens din älskade katt ger dig mer kärlek, och vad kan vi säga om din man, som du helt enkelt är redo att strypa? Medan vissa sparar sig med godis, kryper andra helt enkelt under täcket - överlever på något sätt den "hemska tiden".
Men du kan leva och njuta. Allt du behöver göra är att följa rätt kost. Du kommer att bli positivt överraskad när du får veta att det också är gott ...
Håller med, om du inte är ett stort fan av spannmål, är det obehagligt att börja morgonen med havregryn. Och ändå, ansträng dig för dig själv, och du kommer själv inte att märka hur du ler.
Ja, havre innehåller magnesium, som stöder nervsystemet under menstruationen.
"Kvinnor tappar från 30 till 80 ml blod under menstruationen, vilket motsvarar 15-25 mg järn, så det är viktigt att fylla på bristen på järn med livsmedel som innehåller det i stora mängder", säger nutritionisten Angelina Artipova med Wday. ru.
Brygg gröt så snabbt och tappa upp det och säger: "För mamma - en sked, för pappa."
Det andra tipset är trevligare. Välj vilken sallad som helst, det viktigaste är att generöst lägga till persilja eller spenat till den.
Persilja innehåller apiol, en förening som kan stimulera menstruationsflödet, medan spenat, tack vare sitt höga innehåll av vitamin E, vitamin B6 och magnesium, kommer att lindra smärta i nedre delen av buken.
Denna frukt kommer att hjälpa dem som belönas med "kvinnodagar" förutom magproblem.
”Bananer kan också hjälpa till med matsmältningen, vilket är viktigt för kvinnor som ofta måste springa till damernas rum under denna period”, säger experten.
Du vet också mycket väl att bananer är bra för ditt humör. Tja, kom ihåg åtminstone schimpanserna i djurparken ... När allt kommer omkring ler de alltid.
Om du vanligtvis undviker nötter på grund av deras kaloriinnehåll, gör åtminstone i denna "svåra tid för varje kvinna" ett undantag ... och ät en handfull valnötter.
"Det är valnötter som innehåller omega-3-fettsyror, som har antiinflammatoriska och smärtstillande egenskaper", fortsatte nutritionisten. "Dessutom är valnötter rika på magnesium och vitamin B6."
Forskare (naturligtvis de brittiska!) Gick också med. Forskare har genomfört en studie och har visat att kvinnor som konsumerar omega-3-fettsyror har mindre smärtsamma dagar under kritiska dagar.
Även om du inte anser dig själv vara "vattenälskare" och det maximala du kan är ett par klunkar på morgonen och vid lunchtid, gör en extra insats på dig själv. Och häll i dig själv minst en och en halv till två liter livgivande fukt.
Få människor tänker på varför vår kropp tenderar att behålla vatten under menstruationen. Helt enkelt för att han tappar den i stora mängder och reagerar på vätskebristen genom att behålla den.
Och sedan enkel fysik: för att "driva bort" vattnet måste du öka dess användning.
Enkla kolhydrater, nämligen alla bageriprodukter, bör ersättas med komplexa - vildris, bovete, bulgur.
"Enkla kolhydrater leder till överskott i blodsockret, medan komplexa kolhydrater gradvis mättar vår kropp med användbara mikroelement", säger Artipova. - Uteslut också allt kryddigt och salt från din kost en vecka innan din mens för att undvika svullnad. Överanvänd inte kaffe. En cappuccino som berusas på morgonen kommer bara att öka humöret, men tre koppar espresso kommer att vara överflödiga. ”