Hej kära läsare av sajten! mbsr-programmet utvecklades för att hjälpa människor att hantera stress genom att inte bara vara medveten om sina handlingar utan också om tankar och känslor.
Och idag föreslår jag att vi ska överväga mer i detalj hur det fungerar och vad det syftar till.
Introduktionsinformation
Mbsr står för Mindfulness-Based Stress Reduction, bokstavligen ett mindfulness-baserat stressreduceringsprogram. För att underlätta uttalet används ordet Mindfulness ofta helt enkelt.
Tack vare detta program lär människor sig utan värdeomdöme, vilket bara positivt påverkar kvaliteten på deras liv.
Har du till exempel hört att när en svart katt korsar vägen så misslyckas en person? Om du utvärderar kattens handlingar och sedan förutsäga framtiden för dig själv, samtidigt komma ihåg viktiga planerade saker och bli upprörd över att ingenting kommer att komma ut av det, då ser du själv vilken vriden handling som kommer ut.
Eller så kan du bara tänka på att katten sysslar med sin sak, så det visade sig vara i din väg. Av en slump behövde två levande varelser vara samtidigt på samma plats. Var och en löser sina livsproblem. Allt. Ingen tragedi, ni gick till er själva, en katt till er själva. Den här historien är över, och nervsystemet är bevarat.
Det vill säga, det visar sig att vi inte bara inte utvärderar händelser och tankar, utan också jämför dem med andra. Vi tittar bara på dem, då blir det möjligt att se sanningen, de lager som finns i det undermedvetna. Och som inte syns på grund av att de är överösta med för mycket onödig information.
Händelsens historia
Mindfulness skapades av Jon Kabat-Zinn 1979. Biologen och professorn i medicin var förtjust i buddhismen och utövade meditation. Med tanke på hur man tar bort den religiösa komponenten från praktiken, så att fördelarna med kontemplationstekniker och medveten andning blir tillgängliga för ett brett spektrum av människor, uppfann han denna metod.
Alla har trots allt olika tro, varför individer som verkligen behöver hjälp helt enkelt inte kunde ta emot den. Och så lyckades programmet till och med inkluderas i medicin, vilket förbättrade tillvägagångssättet för att bota somatiska sjukdomar förknippade med överdriven stress i en modern persons liv.
Inledningsvis hade John för avsikt att endast bjuda in patienter med komplexa kroniska sjukdomar som deltagare. Men så småningom började militär, fångar, poliser och andra individer som befann sig i svåra livssituationer och i behov av hjälp att ansluta sig. Upp till de som själva gett sjukvård och psykologiskt stöd.
För närvarande finns det cirka 250 kliniker i världen som ger behandling baserad på MBSR-metoden. Och de undervisar honom inte bara på specialiserade kurser, utan också på Harvard, Stanford.
Fördelar
- Minska stress. Tekniken hjälper till att bli av med stress, onödig spänning. Vilket i efterhand bara har en positiv effekt på den allmänna hälsan. Till exempel stärks immuniteten, resistensen mot virus och olika sjukdomar ökar.
- Förebyggande av depression och det huvudsakliga sättet att bli av med det. Att vara medveten om dina känslor, ambitioner, resurser, begränsningar och behov fungerar som antidepressiva. Endast utan den kumulativa negativa effekten av att ta mediciner.
- Förändringar i grå substans. Enkelt uttryckt förändras våra hjärnor. Mer exakt, de zoner som ansvarar för känslor och förmågan att lära. De är så ofta involverade i arbetet att densiteten av den grå substansen förändras. Det vill säga dina hemisfärer blir "i grova drag" mer pumpade och starkare.
- Ökar koncentrationen och stärker minnet. På grund av det faktum att en person ganska ofta fokuserar på sina känslor, tankar och känslor, växer hans uppmärksamhet och förmåga att komma ihåg stora mängder information.
- Manifestation av altruistiska impulser. På grund av det faktum att i de områden av hjärnan som är ansvariga för empati eller sympati ökar neuronernas aktivitet, personen blir mer medkännande än tidigare. Hon har en vilja att hjälpa andra som behöver hjälp och stöd.
- Att stärka relationer. En person som utövar mindfulness förstår vad han vill och hur man uppnår det, han uppskattar nära människor och lär sig att bygga trygghet i relationer, intimitet. Han blir mer avslappnad, tillitsfull och optimistisk.
- Minskade nivåer av aggression och ångest. Och inte bara hos vuxna, utan också hos barn, särskilt under puberteten, lär de sig att kontrollera sin kropp och sina känslor, begår inte dumma och tanklösa handlingar. Tekniker är också användbara för kvinnor under graviditeten, detta minimerar risken för missfall och sjukdomar som uppstår hos fostret mot bakgrund av svår stress som mamman upplever.
Och lite till
- Återställande av fysisk form. Mindfulness hjälper en person att hantera olika problem med ätbeteende, samt återställa smaken inte bara till maten utan också till livet. När en person lär sig att märka mättnad behöver hon inte längre outtröttligt "svälja" allt i rad, eller omvänt kategoriskt vägra nöjen.
- Läkning från PTSD. PTSD är en posttraumatisk störning som uppstår främst när en person kommer in i tillstånd som är helt onormala för psyket och hälsan i övrigt. Till exempel överlevde han sexuellt våld, en katastrof, gick igenom ett krig eller visade sig vara ett oavsiktligt vittne till ett mord. Det kan finnas många anledningar, konsekvenserna är i princip desamma. Denna störning gör sig påmind i form av tvångstankar, tillbakablickar (när det verkar ganska realistiskt att du har återvänt till situationen och lever den igen), depression, okontrollerad aggression, och så vidare.
- Återställande av professionell kondition. För att undvika effekten av utbrändhet hos människor i hjälpyrken är det oerhört viktigt att träna MBSR. Detta gäller särskilt sjukvårdspersonal vars verksamhet är förknippad med allvarliga sjukdomar och psykiska störningar.
- Att stärka bandet med barnet. När en person är i ett svårt tillstånd kan han omedvetet "bryta ihop" på nära och kära. I grund och botten faller barn under den "heta handen", eftersom de är säkrare föremål för att lindra aggression. De är trots allt skyldiga att lyda och kommer så att säga inte gå någonstans och ger inte tillbaka. Tack vare mindfulness-tekniker tillbringar föräldrar och barn tid tillsammans på ett mer kvalitativt, lugnt och njutbart sätt. Som inte kan annat än påverka deras relation, som blir mer förtroendefull och nära. Och barn, förresten, utvecklas mer aktivt och förvärvar sociala färdigheter, lär sig om sig själva.
- Öka självkänslan. Personen blir mer mogen och självsäker. Hon förstår vad som är värt att lära sig och vad hon redan kan använda aktivt.
Utbildning
Standardprogrammet varar från 8 till 10 veckor. Antalet deltagare varierar beroende på ämne, minimum är 10 personer, max 40. Det finns även behov av att skapa samkönade grupper.
Mestadels till exempel med överlevande av sexuellt våld som inte har råd att slappna av och generellt vara runt medlemmar av det motsatta könet.
Lektionerna hålls en gång i veckan och varar ca 1-2 timmar. Vid varje möte lär sig deltagarna en ny övning eller teknik. Och de är skyldiga att träna hemma på egen hand varje dag, så att det verkligen blir en positiv effekt av jobbet.
I programmet ingår den så kallade «kroppsskanningen». Det är när en person fokuserar på förnimmelser och försöker känna absolut varje cell i hans kropp. Han observerar också sin andning, ljuden som bärs i rymden, hur han kommunicerar med andra människor.
Medveten om varje handling och till och med tanke. Lär sig utan värdeomdöme och acceptans av den omgivande verkligheten som den är. I allmänhet finner harmoni och inre frihet.
Fullbordan
Och det var allt för idag, kära läsare! Slutligen vill jag rekommendera dig en artikel som indikerar fördelarna med meditation, kanske kommer detta att inspirera dig att börja leda en hälsosam livsstil och bli mer medveten.
Materialet utarbetades av en psykolog, gestaltterapeut, Zhuravina Alina