1 TIPS
Fortsätt röra dig efter träningen
Efter att ha avslutat ditt träningspass, sträva inte efter vila, efter en bok i soffan. Om du fortsätter att röra dig kommer din ämnesomsättning att förbli hög. Alla typer av aktiviteter är lämpliga - en promenad med en hund, utomhuslekar med barn etc. Ligg inte ner!
2 TIPS
Bygg muskelmassa
Energi brinner i musklerna, ju mer muskler desto intensivare bränns kalorier. Komplettera konditionsträningen med styrketräning, ät proteinmat - du måste få minst 1,2 - 1,5 g protein per dag för varje kilo av din vikt.
3 TIPS
Välj inte ett smidigt spår
Energi förbrukas mer aktivt om du inte är begränsad till träning i ett bekvämt gym. Gå en springa i parken, spring uppför, hoppa över bänkar, undvik mellan buskar och lampstolpar. Det är ganska svårt, men kroppen får ytterligare drivkraft och processen att bränna fett accelereras ytterligare.
4 TIPS
Ät omedelbart efter träning
Ät direkt efter träningen en banan, en tallrik durumvetepasta med en köttbit och drick ett glas mjölk. Detta hjälper dig att återfå styrka och bygga muskler. Ett dåligt alternativ är att äta "snabba" kolhydrater som choklad, chips och liknande.
5 TIPS
Öka intensiteten
Gradvis öka träningsintensiteten, lägg till nya övningar - kroppen vänjer sig snabbt vid stress och för att få den att använda mer energi måste du ladda den mer.
6 TIPS
Men utan fanatism!
Motion bör inte tömma dig fysiskt och mentalt! Sätt upp realistiska mål, ta på dig en belastning du kan hantera. Fett brinner bäst inte när du är "vid din gräns" utan när du tränar med måttlig intensitet. Det är i denna situation som kroppen främst förbrukar fett.
7 TIPS
Vänlig konkurrens kommer inte att skada
Spänning påskyndar ämnesomsättningen. Satsa därför med en vän - och tävla!
8 TIPS
Var tydlig om ditt mål
När en person har ett mål finns det inga problem med motivation. Och om det finns ett motiv, är jobbet halvklart. Tänk på fitness inte som en tillfällig åtgärd, utan som en långsiktig investering i din framtid. Egentligen som det är.