Innehåll
Hur man går ner i vikt: från ord till handlingar. Video
Problemet med övervikt plågar vissa kvinnor hela livet. Efter utmattande dieter lyckas tjejerna klämma sig in i en drömklänning, men sedan återvänder kilona igen skoningslöst till höfter, ben, armar, mage och rygg. Kampen för harmoni kan vinnas en gång för alla om du ändrar din inställning till kost och sport.
Motivation att gå ner i vikt
Innan du börjar bekämpa övervikt, se till att du verkligen vill vara smal, frisk, vacker och sexig. För vissa tjejer är det bara brist på motivation som hindrar dem från att få den önskade figuren.
Du kan bli smal bara om du på allvar och länge vill det.
Ditt främsta mål bör bara vara en vacker kropp, och inte ett tillfälligt nöje från skräpmat eller möjligheten att ligga framför tv:n istället för att göra en liten uppsättning övningar.
Om du inte är tillräckligt förberedd för ett nytt, lyckligt och hälsosamt liv, har du ursäkter vid det första hindret. Du säger till exempel att det inte finns någon man i närheten som kan uppskatta din insats, att du under vissa kläder inte alls kan se extra veck eller att det är för svårt att gå ner i vikt i din ålder.
Naturligtvis har matvanor en enorm inverkan på hur en kvinna ser ut. Om du vill säga adjö till extra kilon, måste du revidera ditt näringssystem för alltid.
Tills du uppnår imponerande resultat bör du helt överge söta och stärkelsehaltiga livsmedel. Byt ut godis med torkad frukt, honung och nötter efter behov. Te och kaffe ska också drickas utan socker. Undvik mjölkchoklad, och ät mörk choklad i mycket små portioner, ät till exempel en liten klyfta om dagen.
Byt ut färskt vitt bröd mot flerkornsknäckebröd. Bland andra fördelar är de rika på fiber.
Din kost bör domineras av hälsosam mat. Att äta magert protein är mycket viktigt.
Det kan vara:
- kycklingkött
- kalkonfilé
- mager fisk
- räkor och musslor
- magert nötkött
Servera grönsaker istället för tillbehör med flingor och pasta till kött, fågel och fisk. Det kan vara sallader och grytor. Potatis bör ätas med stor försiktighet, sällan och bäst tillagas i skalet.
Försök att ånga mer. Sådan mat är den hälsosammaste
Din kropp behöver också kolhydrater. Den bästa tiden för dem är första halvan av dagen. Därför är det så användbart att laga havregryn till frukost.
Du kanske tycker att det är tråkigt att äta hälsosam mat hela livet. Men för det första bör du komma ihåg din primära uppgift - en smal kropp. Och för det andra beror mycket på din fantasi. Leta efter nya recept, upptäck läckra och hälsosamma rätter, släpp in en mängd olika grönsaker och en mängd olika grönsaker i ditt kylskåp, och processen att gå ner i vikt blir mer intressant.
När du har fått den önskade formen, om du vid den tiden har ett oemotståndligt sug efter söta och ohälsosamma livsmedel, vilket är mycket osannolikt, kommer du att kunna använda den utan att skada din figur, men inte ofta, till exempel bara en gång en månad.
Tappa överskott med träning
Enbart rätt näring är inte tillräckligt för att få en vacker figur. Din kropp behöver högkvalitativ, regelbunden fysisk aktivitet. Det viktigaste här är inte längden på ett träningspass som tas separat, utan hur ofta du går till gymmet.
För att hitta den optimala belastningen för dina fysiska data är det bättre att kontakta en professionell tränare. Han kommer att ge dig råd om hur du gör övningarna och skapar ett lämpligt träningsschema.
Lyssna på dig själv och fundera på vad just du vill göra. Du kan tycka att din tid på gymmet är tråkig och tråkig. Tja, tvinga inte dig själv. Gå på en dansklass, aerobicsklass eller en pool. Yoga, Pilates och callanetics kan hjälpa till i kampen mot övervikt.
Det viktigaste är att träna sex gånger i veckan i en halvtimme.
Vissa tjejer har svårt att få tid att gå till gymmet eller saknar energi att ta sig till gymmet efter jobbet, trots att de köpt ett dyrt medlemskap. Så ordna ditt gym direkt hemma. Det finns ett stort antal tutorials, inklusive video tutorials, med vilka du snabbt kan komma i form. Dessutom har du nu ingen ursäkt för dåligt väder eller brist på tid att hoppa över ett träningspass.
För att ta bort överflödig volym, gör en kort uppvärmning och sedan ett komplex på olika delar av kroppen. Du kan varva belastningen beroende på veckodagar och arbeta till exempel på måndag, främst på benen, på tisdag över armarna och på onsdag över rumpan.
Kom ihåg att avsluta träningen med stretching
Cyklisk träning har visat sig vara mycket effektiv, där samma komplex, bestående av ett tiotal övningar, utförs i tre eller fyra tillvägagångssätt med korta pauser. Var uppmärksam på sådana träningspass, så kommer din kropp att få en optimal belastning.
Det är mycket viktigt att tacka dig själv för att du följer principerna för god näring och regelbundet bygger din idealfigur. Du kan med rätta vara stolt över dina framgångar. Belöna dig själv för varje seger, till exempel en fin klänning, en resa till frisören eller en intressant bok.
Tro inte att du är berövad på något eller att du förlorar några av livets nöjen. En vacker figur och en frisk kropp är den bästa kompensationen för mindre olägenheter.