Hur går jag ner i vikt med 4 kg? Videotips
Plus minus 4 kg är en vanlig sak även för kvinnor som inte är benägna att få fetma. Men ibland verkar övervikt helt olämpligt. Du kan gå ner i vikt något genom att ändra din vanliga livsstil och kost.
Är du överviktig? Rör dig mer!
Ofta observeras en liten viktökning på grund av otillräcklig fysisk aktivitet. Om du har ett stillasittande jobb, försök att gå ett par stopp, till exempel när du går hem. Om du har en bil är detta nästan omöjligt, men för en vacker figurs skull kan du ta åtminstone små promenader på kvällen och vägra att använda hissen.
Även lite daglig fysisk aktivitet kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare. Musklerna stärks och kroppsfettet reduceras
Om du har lite ledig tid, anmäl dig till gymmet eller poolen. Aktiv sport kan hjälpa dig att bli av med kroppsfett, särskilt runt midjan, höfterna och armarna. Samtidigt rekommenderas det inte att överdriva det, annars kommer muskelmassan att öka kraftigt och förfiningen av figuren kommer att försvinna.
Vissa dietrestriktioner hjälper till att bli av med 4 kilo. Försök att ge upp mjölprodukter, eftersom de är rika på komplexa kolhydrater, vilket provocerar en ökning av fettmassan. Ta bort bröd, bakverk eller håll dem till ett minimum.
Ånga eller koka mat. Så du kommer inte bara att uppnå viktminskning, utan också förbättra din kropp. Stekt mat innehåller många skadliga ämnen som inte bara leder till en ökning av kroppsvikten, utan också en försämring av allmäntillståndet.
Ät små måltider ofta. Överdriven överätning efter en arbetsdag påverkar nödvändigtvis figuren. Ät den sista måltiden minst 2-3 timmar före sänggåendet. Om du har ett mellanmål med en lätt grönsakssallad och dricker ett glas kefir med låg fetthalt, kommer hungern inte att störa dig, och på morgonen kommer du att känna en boost av livlighet.
Helst bör den sista måltiden vara före XNUMX pm, men om du är van vid att vara uppe sent kommer det att vara svårt att motstå frestelsen att gå till kylen för något gott.
Ha en fastedag en gång i veckan, gärna på en helg när du är hemma. Om du tidigare har försökt att inte äta på 36 timmar, utan bara att dricka vatten, avstå från mat. För personer som inte har tränat hungriga dagar är det bättre att försöka börja med kefir eller frukt. I 36 timmar, drick 1 liter kefir eller ät ett kilo äpplen. Andra frukter kan användas, men inte bananer eller vindruvor.
Om du följer dessa enkla rekommendationer kommer övervikt att försvinna tillräckligt snabbt och utan att skada hälsan. Att ta piller för att gå ner i vikt med ytterligare fyra kilo är opraktiskt och skadligt.