Men den goda nyheten är att många av dessa typer av minnesbortfall inte nödvändigtvis är tecken på demens eller hjärnsjukdomar som Alzheimers. Ännu fler goda nyheter: det finns sätt att förbättra ditt vardagsminne. Dessa metoder kommer att vara användbara för både personer över 50 och yngre, eftersom det inte finns något bättre än att skapa goda vanor i förväg.
åldrande hjärna
Många människor märker att sådana minnesförluster börjar vid 50 års ålder. Det är när åldersrelaterade kemiska och strukturella förändringar börjar i områden av hjärnan som är förknippade med minnesbehandling, såsom hippocampus eller frontalloberna, säger Dr Salinas.
”Eftersom det är svårare för hjärnceller att fungera är nätverken de ingår i också svårare att arbeta om det inte finns några andra celler redo att fungera som reservdelar. Föreställ dig till exempel en stor kör. Om en tenor tappar rösten kanske publiken inte märker skillnaden. Men du kommer att hamna i trubbel om de flesta av tenorerna förlorar sina röster och det inte finns några understudier i deras ställe, säger han.
Dessa hjärnförändringar kan sakta ner hastigheten med vilken information bearbetas, vilket ibland gör det svårt att komma ihåg bekanta namn, ord eller ny information.
Men åldern är inte alltid den enda boven. Minnet är känsligt för depression, ångest, stress, medicinbiverkningar och sömnbrist, så det är viktigt att prata med din läkare för att avgöra om något av dessa kan vara relaterat till ditt minnesbortfall.
Vad kan du göra?
Även om du inte kan vända effekterna av åldrande, finns det sätt att vässa ditt dagliga minne och hjälpa din hjärna att skaffa och behålla information. Här är några strategier som kan hjälpa.
Vara organiserad. Om du regelbundet tappar bort föremål, förvara dem på en viss plats. Lägg till exempel alla dina vardagliga föremål som glasögon, nycklar och plånbok i en behållare och placera den på en plats som alltid är synlig. "Att ha dessa föremål på samma ställe gör det lättare för din hjärna att lära sig mönstret och skapa en vana som blir andra natur för dig", säger Dr Salinas.
Fortsätt lära. Skapa situationer för dig själv där du hela tiden måste lära dig och komma ihåg ny information. Ta lektioner på en lokal högskola, lär dig spela ett instrument, ta en konstkurs, spela schack eller gå med i en bokklubb. Utmana dig själv.
Ange påminnelser. Skriv anteckningar och lämna dem där du ser dem. Skriv till exempel en lapp på din badrumsspegel som påminner dig om att gå på ett möte eller ta din medicin. Du kan också använda larmet på din mobiltelefon eller be en vän ringa dig. Ett annat alternativ är att skicka dig själv e-postpåminnelser.
Bryt upp uppgifter. Om du har problem med att komma ihåg hela sekvensen av steg som krävs för att slutföra en uppgift, dela upp den i mindre delar och gör dem en i taget. Kom till exempel ihåg de tre första siffrorna i ett telefonnummer, sedan tre och sedan fyra. "Det är lättare för hjärnan att uppmärksamma snabba, små bitar av information än till långa, otympliga informationskedjor, speciellt om den informationen inte följer en logisk sekvens", säger Dr Salinas.
Skapa föreningar. Ta mentala bilder av det du vill komma ihåg och kombinera, överdriv eller förvräng dem för att få dem att sticka ut och bli ihågkomna. Till exempel, om du parkerar din bil i utrymme 3B, föreställ dig tre enorma jättar som vaktar din bil. Om du kommer på en konstig eller känslomässig bild är det mer sannolikt att du kommer ihåg den.
Upprepa, upprepa, upprepa. Upprepning ökar sannolikheten att du skriver ner information och kan hämta den senare. Upprepa högt vad du har hört, läst eller tänkt. När du träffar någon för första gången, upprepa deras namn två gånger. Säg till exempel: "Markera... Trevligt att träffa dig, Mark! När någon ger dig vägbeskrivningar, upprepa dem steg för steg. Efter ett viktigt samtal, som med en läkare, upprepa högt om och om igen vad som sades under mötet på vägen hem.
Representera. Att spela om handlingen i ditt sinne kan hjälpa dig att komma ihåg hur du gör det. Till exempel, när du behöver köpa bananer på väg hem, återskapa aktiviteten i ditt sinne i levande detaljer. Föreställ dig att du går in i en butik, går till fruktsektionen, väljer bananer och sedan betalar för dem och mentalt upprepar denna sekvens om och om igen. Det kan tyckas obehagligt till en början, men den här tekniken har visat sig hjälpa till att förbättra det framtida minnet – förmågan att komma ihåg att genomföra en planerad åtgärd – även bland personer med lindrig kognitiv funktionsnedsättning.
Hålla kontakten. Forskning har visat att regelbunden social interaktion ger mental stimulans. Att prata, lyssna och komma ihåg information kan bidra till att förbättra ditt minne. Viss forskning har visat att bara 10 minuters samtal kan vara effektivt. "I allmänhet har människor som är mer socialt integrerade också mer benägna att ha en friskare fungerande hjärna och en lägre risk för åldersrelaterade hjärnsjukdomar som stroke eller demens", säger Dr Salinas.