Varje ålder har sina egna egenskaper som ämnesomsättning och hormonella nivåer, så du bör inte äta på samma sätt under hela ditt liv. Dessutom att följa samma diet: det kan vara effektivt och användbart för dig vid 20 års ålder, men vid 50 kan det leda till dålig hälsa. För att förhindra att detta händer, justera din kost baserat på ålder.
Kost efter ålder: upp till 12-13 år
Ofta är föräldrarna lugna över det faktum att deras barn har extra pund och hoppas att han under puberteten kommer att sträcka sig. Detta händer ofta, men du bör inte vänta utan att vidta några åtgärder.
Kontakta din barnläkare eller nutritionist, eftersom orsakerna till barnets övervikt kan vara felaktig funktion av inre organ. Om specialisten inte identifierar några hälsoproblem, matar du honom troligen alltför kaloririk mat och han rör sig för lite. I det här fallet, begränsa åtminstone konsumtionen av snabbmat av barnet och lägg till färsk frukt och dietproteinmat (magert nötkött, baljväxter, fisk, mejeriprodukter) till kosten, som ett maximum - gör en diet med en specialist som tar hänsyn till barnets fysiska egenskaper och livsstil.
Kost efter ålder: under 20 år
Tonårstiden i dag är farlig för en passion för en rad olika radikala dieter, näringsförsök. Därför är det tonåringar som är benägna att anorexia nervosa, en sjukdom där en person är besatt av tanken att gå ner i vikt och är redo för det inte bara på stränga dieter utan också på svält. Som ett resultat av kostexperimenter kan tonåringar utveckla kroniska och progressiva sjukdomar.
Lägg till kött till kosten (det är extremt nödvändigt för en växande kropp), mejeriprodukter (rika på kalcium, de är användbara för bentäthet och skelettbildning), livsmedel som innehåller vitamin C, vilket är viktigt för att förbättra immuniteten och absorptionen av järn av kroppen (citrusfrukter, vinbär, söt och varm paprika, spenat).
I denna ålder kan du sitta på proteinsystem (Ducan diet, Atkins diet).
Kost efter ålder: 20 till 30 år
Det är dags att ordna din kropp: bara en stor del av kroppens utvecklingsprocesser har redan avslutats, den hormonella bakgrunden har stabiliserats, ämnesomsättningen är aktiv. Nutritionists noterar att det inte är svårt att förlora dessa extra pounds i denna ålder.
Försök att äta rätt. I denna ålder är det viktigt att berika kosten med nötter (de är näringsrika och behövs för att förbättra hudens kondition), fullkorn med lågt glykemiskt index (ris, hirs, majs, bovete) och mejeriprodukter (de påskyndar ämnesomsättningen) .
Det är bättre att träna fastedagar 1-2 gånger i veckan, till exempel på äpplen eller kefir. Om du fortfarande vill gå på diet, välj sedan en medelkaloridiet (till exempel en protein-vitamin-diet, en spannmålsdiet (inte en monodiet!)). Lägg till fysisk aktivitet för att förbättra effekten.
Kost efter ålder: 30 till 40 år
Vid denna ålder sänker ämnesomsättningen, vilket leder till svår borttagning av toxiner och toxiner från kroppen och problem med mag-tarmkanalen.
Berika din kost med grönsaker och frukter som innehåller växtfibrer och fibrer som renar kroppen från gifter. Ät färgglada livsmedel - de är en källa till antioxidanter som inte bara renar kroppen utan också bromsar åldrandet. Undvik de vanliga kaloririka godisarna och bakverken till förmån för honung och torkad frukt.
Nu, först och främst, rengöring av monodieter (bovete och ris) är fastadagar för grönsaker relevanta för dig. En gång i veckan kan du också ordna en avgiftningsdag för rå mat: äter bara råa grönsaker och frukter, drick rent vatten. Och se till att du rör dig mycket, gå.
Kost efter ålder: 40 till 50 år
Under dessa år producerar människokroppen mindre och mindre könshormoner, vilket leder till en ökning av antalet fettceller. Den kvinnliga kroppen avlägsnar sämre vätska och smälter enkla kolhydrater med stora svårigheter. Metabolismen saktar ner ännu mer.
Kvinnor efter 40 år borde bättre ge upp bordsalt och ersätta det med små mängder havssalt eller sojasås, från pasta och stärkelsehaltiga grönsaker (potatis, majs, rödbetor etc.). Byt till måltider för att påskynda din ämnesomsättning. Lägg till mat i din kost som hjälper till att bryta ner och absorbera fett (ananas och kiwi), grönt te och soja (de förser kroppen med fytoöstrogener som är nödvändiga före och under klimakteriet).
Välj en diet baserad på grönsaker och frukt. Kost som innehåller fisk och skaldjur är också bra. Undvik dieter med hög proteinhalt.
Kost efter ålder: från 50 år
Kroppen försvagas vid denna period (och hos kvinnor förvärras den av klimakteriet). Metabolism fortsätter att sakta ner, sjukdomar förvärras. Dramatisk viktminskning kan leda till irreparabla konsekvenser, så nu strävar kosten först och främst efter målet att förbättra och bibehålla hälsan. Dessutom, även om det inte finns någon övervikt, bör det dagliga kaloriintaget minskas avsevärt, eftersom du inte längre är lika aktiv, du behöver inte så mycket energi som tidigare (det rekommenderade kaloriintaget är 1700 kcal per dag).
Nu måste du äta fraktionerat och i små portioner (högst 200-250 g mat per måltid). Drick mycket vatten eftersom uttorkning är vanligt i vuxen ålder. Dieten bör innehålla mejeriprodukter (kalcium behövs för att undvika sköra ben), spannmål (de är näringsrika och nödvändiga för att kroppen ska fungera), en liten mängd torrt rött vin är tillåtet (det hjälper till att förbättra funktionen hos det kardiovaskulära systemet).
Michel Montignacs diet kan betraktas som idealisk: den uppmuntrar användningen av ”bra kolhydrater” (orsakar inte någon signifikant ökning av sockernivån). Gå aldrig på expressdieter.