Hur man går ner i vikt efter förlossningen: kost, amning, träning, förbud. Nutritionistens råd Rimma Moysenko

“Barns” kilo har en ”preskription”!

Specificiteten för att gå ner i vikt efter förlossningen beror på kroppens individuella egenskaper, graviditetens gång och hälsotillståndet efter förlossningen. Och även om möjligheten till amning och arten av mammas sömn. Behöver nödvändigtvis en ”konfrontation” med en nutritionist för att utesluta förlossningsdepression, vilket kan bli en ytterligare riskfaktor för uppkomsten av extra kilo.

Formellt är förlossningsperioden i näringspraxis associerad med matningsperioden och perioden i början av menstruationscykeln (detta är redan slutet av förlossningsperioden). Tills kvinnan har återupptagit sin menstruationscykel medan hon ammar ändras hormonbalansen och kanske inte ger möjlighet att återhämta sig helt. Men om denna period är förfluten, föds barnet, matas, går och pratar, och mamman har fortfarande inte gått ner i vikt, en sådan övervikt kan inte längre anses vara korrekt efter förlossningen, andra faktorer har spelat in.

Vem bryr sig om att gå ner i vikt efter förlossningen i första hand? 

Riskgrupperna för uppkomsten av övervikt efter förlossningen inkluderar alla kvinnor som i princip lätt återhämtar sig, liksom att ständigt ”sitta” på olika dieter före befruktningen och på så sätt ordnar en sorts svängning upp och ner för sin egen vikt.

Behovet av att gå ner i vikt efter förlossningen är i regel alla som är genetiskt överviktiga efter förlossningen - detta är en individuell egenskap för vilken naturen har sin egen förklaring, men du bör vara förberedd: om kvinnorna i din familj märkbart återhämtat sig genom att föda ett barn, med en hög grad av sannolikhet, kommer du också att stöta på detta problem.

Enligt statistik tvingas kvinnor oftare än andra att svara på frågan "hur man går ner i vikt efter förlossningen":

• bli gravid med IVF;

• har tagit hormonell underhållsbehandling under graviditeten;

• lider av histogen diabetes mellitus (med en förändring av hormonnivåerna).

Och naturligtvis de av oss som är säkra på att vi under graviditeten behöver äta "för två", röra oss lite och sova mycket, riskera att möta svårigheterna med att gå tillbaka till normal vikt efter förlossningen. Och ändå, hur kränkande de än var, var de panikrädda rädda för att återhämta sig efter förlossningen.

Hur man går ner i vikt efter förlossningen: rätt kost och självkärlek!

I allmänhet är utseendet av ytterligare fettavlagringar under graviditeten och deras bevarande efter förlossningen en normal process, en del av kvinnlig fysiologi. "Babyfett" skyddar fostret under graviditeten och det återhämtande livmodern efter graviditeten på ett helt barnlöst sätt. En liten mängd fett kan följa hormonförändringar medan en kvinna ammar.

Om du utvecklar dessa vanor kommer de helt enkelt inte att låta dig förändras efter förlossningen.

De vanligaste misstagen som hindrar dig från att gå ner i vikt efter förlossningen

• Erfarna mödrar vägrar på grund av vissa fördomar att föda på egen hand och mata sina barn från de första dagarna i deras liv eller mata för länge, vilket också kan bli ett problem för vikten (se nedan).

• Erfarna mödrar är på strikta dieter, vilket ändrar mjölkens kvalitet och kvantitet och berövar barnet nöjet att få rätt mat, och kvinnan själv är dömd till vikthopp, slingrad i en ond cirkel.

• Oerfarna unga mödrar lider av tvångssinnade rädslor för att deras tidigare vikt inte kommer att återhämta sig. För mödrar är allt detta fylld med en felaktig hormonell bakgrund och för barn - ett brott mot psykoemotionell utveckling.

Hur går man ner i vikt efter att ha fött en ammande mamma?

Ett barn under ett år som får konstgjord matning har minst 10 gånger större risk att vara överviktig än hans eller hennes ammade kamrat. Därför, genom att amma, hjälper mamma sig själv och sitt barn.

Under amning konsumeras ytterligare kalorier, vilket dock inte alls betyder att du måste följa den populära missuppfattningen och äta för två medan du matar. Om en mammas meny är balanserad och innehåller alla viktiga näringsämnen är det tillräckligt för att producera mjölk av en kvalitet som uppfyller barnets behov.

Men matning som varar längre än rekommenderat av WHO kan dölja en riskfaktor för moderns vikt. Som regel, närmar sig två års ålder, matar mamman barnet mycket mindre ofta än under de första månaderna; många är begränsade till endast kvälls- och nattmatning. Följaktligen minskar förbrukningen av kalorier för mjölkproduktion - detta kan leda till att en kvinna som är van vid ”sjuksköterskans meny” går upp i vikt.

Det är viktigt att en ung mamma inte behöver konsumera mer mat (särskilt en kaloririk) för att bibehålla amningsförmågan-eftersom mamman äter för mycket blir mjölken inte bättre. Dessutom, närmare två års ålder kan barnet redan äta vanlig mat; amning efter de villkor som WHO föreskriver är det vettigt att i samråd med barnläkaren bevara barn som är försvagade, till exempel med allvarliga matallergier och begränsade matval.

I inget fall ska du ...

Nytillverkade, och särskilt ammande mödrar ska aldrig uppleva reducerade dieter på sig själva! Eventuella minskningar och förbud - det gäller kalorier, fetter, proteiner eller kolhydrater - är inte för dem.

En kvinna i förlossningsperioden måste säkert ha näring balanserad i alla ingredienser med deltagande av ytterligare vitaminkomplex som utvecklats för mödrar efter förlossningen.

Den bästa kosten som hjälper till att gå ner i vikt efter förlossningen är en balanserad kost utan fastedagar, vilket inte ger några allergiska manifestationer hos barnet. Och om barnet visar en reaktion på vissa livsmedel i sin mors meny, kommer hon i alla fall att gå på en improviserad kost och överge dem. Postpartumperioden är en bra tid att harmonisera dina matvanor.

Dessutom är det viktigt att få tillräckligt med sömn. Leta efter extra sömn när som helst på dygnet! Gå mer med ditt barn, lyssna på musik som ger positiva känslor.

Enligt min erfarenhet, under de första månaderna efter förlossningen, är det psyko-emotionella tillståndet och normal sömn mycket viktigare och användbarare än någon diet, vilket oundvikligen kommer att visa sig vara ytterligare stress för modern.

Om du följer dessa enkla regler kan din vikt återhämta sig under de första två månaderna efter förlossningen. Om det inte finns några problem med den dagliga behandlingen och näringen, och vikten inte rör sig från marken, kan du vara säker: dessa kilo behövs fortfarande av din kropp. Var konsekvent, inte få panik, och du kommer definitivt att komma tillbaka i form.

Efter att ha satt dig i uppgift att gå ner i vikt efter förlossningen, föra en matdagbok, glöm inte att berömma dig själv och njuta av moderskapet. Alla negativa känslor stör normaliseringen av vikt - både psykologiskt och genom att påverka bildandet av en ogynnsam hormonell bakgrund.

Hur man går ner i vikt efter förlossningen: en algoritm för åtgärder

Ta först kontrollen över alla måltider: både "hela" måltider och snacks. För det andra, kontrollera om du dricker och vilken typ av vätska det är.

Först och främst talar vi om rent naturligt icke-kolsyrat vatten. Det dagliga intaget av vatten för en kvinna är 30 ml per 1 kg befintlig vikt. En ammande mamma bör dock dricka minst 1 liter mer. Du kan också dricka te med mjölk, olika örtinfusioner som inte orsakar allergi hos barnet. Vätska är mycket viktigt för viktminskning, återhämtning och normal funktion av kroppen.

För det tredje, låt inte dina känslor få det bästa av dig. För det fjärde, planera en ungefärlig flexibel kost och sömnschema, kompensera för nattens brist på vila med extra timmar på dagen - sova när din baby sover. För det femte, rör dig mer med barnvagnen genom att ta fram olika vandringsleder.

Monotoni är harmonins fiende

En kvinna som vill gå ner i vikt efter förlossningen måste definitivt inkludera animaliskt protein i sin kost. Och om det finns en tendens till järnbristanemi, då bör minst 2-3 gånger i veckan rött kött finnas på menyn.

Icke-stärkelsefulla grönsaker och en tillräcklig mängd gröna (totalt-minst 500 g per dag) ger god tarmmotilitet, har ett negativt kaloriinnehåll och bidrar till viktminskning. Dessutom innehåller bladgrönsaker och grönsaker med låg stärkelsehalt tillräckliga mängder kalcium, vitaminer och mineraler, vilket är viktigt för en snabb återhämtning efter förlossningen.

Färska fermenterade mjölkprodukter – lyxiga probiotika! De säkerställer bildandet av ett bra immunsvar, vilket är viktigt för återhämtningsperioden, när kroppen är sårbar.

Det rekommenderas att använda flingor och mörkt grovt bröd på morgonen. De innehåller många B -vitaminer som stimulerar kolhydrat- och proteinmetabolism och normaliserar nervsystemet.

Osötade frukter eller bär (1-2 portioner per dag) är en utmärkt källa till vitaminer, antioxidanter och pektiner, som också hjälper till att upprätthålla en stabil tarmfunktion. Glöm inte ca 1 matsked vegetabilisk olivolja tillsatt i sallader, samt en liten näve nötter och torkad frukt till mellanmål.

Att äta efter förlossningen ska inte vara monotont. Låt maten ge inte bara tillfredsställelse, utan också njutning.

Apotekstillskott - hjälp eller skada?

När det gäller användning av så kallade biologiskt aktiva kosttillskott, varav många är placerade som ett hjälpmedel för att gå ner i vikt efter förlossningen, rekommenderar jag dig att först och främst konsultera en barnläkare.

Faktum är att många kosttillskott kan orsaka en allergisk reaktion hos ett barn, kan förbättra eller bromsa tarmarna (både mor och barn), kan överexcitera eller bromsa nervsystemets reaktioner.

Som nutritionist rekommenderar jag inte att ammande mammor tar lipolytiska eller tarmaccelererande tillskott. När du försöker gå ner i vikt så snart som möjligt efter förlossningen, med deras hjälp, kan du orsaka konsekvenser som är oönskade för en ung mamma, vars tid och hälsa mest tillhör den nyfödda.