Innehåll
Använd en tät klänning eller kostym
Om du tar på dig en tätt passande outfit för att hedra semestern har du en verklig chans att hålla dig från frosseri. Så snart du sväljer extrabiten blir klänningen outhärdligt tät och byxorna börjar klämma sig outhärdligt. Det finns ytterligare en distraherande manövrering: i receptionen, ta ett glas med en drink i den "huvudsakliga" handen (högerhänt - till höger, vänsterhänt - till vänster). Detta kommer att göra det svårt att "kommunicera" med mat - det är extremt obekvämt att plocka upp snacks med vänster hand.
Tuggummi
Detta tips är särskilt bra för dem som lagar mycket för semestern. ””, - anser Amerikansk nutritionist, Katie Day... För att undvika frestelsen att lägga något i munnen medan du fortfarande inte är hungrig, tugga sockerfritt tuggummi.
Var en snobb
Var extremt picky om mat på semestern. Kanske är det inte alltid anständigt vid ett gemensamt bord, men det är mycket effektivt. “” - övertygar oss Melinda Johnson, taleskvinna för American Dietetic Association... Ta en titt på ditt kylskåp och matskåp. Ta bort allt som du inte har mycket kärlek för. Lag, allt kommer att bli bra. En sådan revision gör att du bara kan njuta av dina favoriträtter på semester och njuta av varje bit. Och oroa dig inte för din figur. Faktum är att vi får extra pund på helgdagar inte av att vi äter mycket, utan för att vi äter allt.
Ät noggrant på semestern.
En del, som tänker på den kommande semestern med ett rikligt bord, förnekar sig en normal frukost och lunch, och tror att de på detta sätt minskar mängden konsumerade kalorier. I själva verket är motsatsen sant: när du kommer hungrig till ett besök eller på en restaurang äter du mycket mer än vanligt. Börja därför semestern med en rejäl frukost, fortsätt med en lätt lunch och ta en lätt sallad strax före festens början.
Vi äter enligt schemat
Det är bättre att börja en festlig kväll med ett glas rent mineralvatten eller vatten med tillsatt juice. Pausa sedan och börja äta efter ungefär en halvtimme. ””, – säger populärt i USA nutritionist Tolmadge.
Lägg till spel och underhållning
amerikan nutritionist Cynthia Sass, författare till Diet Drives Me Crazy, föreslår att man flyttar de vanliga accenterna på semestern från mat till aktiv underhållning. Du kan kasta ringar, spela badminton, skridskoåkning och släde, göra en snögubbe. Inomhus, charader och danser är fantastiska att muntra upp. ”” - frågar nutritionisten David Katz, författare till boken Flavour Point Diet.
Något annat istället för alkohol
Alkoholhaltiga drycker är mycket kaloririka, särskilt cocktails med sprit eller rom. “”, – anser Dr Katz.
Stäng av aperitifen
"", - Jag är säker Dr Katz… Om din själ kräver något sådant innan en stor lunch eller middag, låt det vara en näve nötter, en frukt, en grönsak eller … salsa. Men inte alkohol!
En + en
Brian Wansink, författare till den populära boken "Goofy Food", uppmuntrar att bara två typer av rätter läggs på en tallrik åt gången. Återgå till buffébordet så mycket du vill, men ta bara två (!) Rätter varje gång. “”, Tillägger Dr. Katz.
Du behöver inte dekorera mat
Dekorera ditt hem för semestern: häng girlanger och glödlampor, flaggor och kransar, men när det kommer till att dekorera rätter, dämpa din iver. Om du vill minska kalorierna i dina semestermåltider, tillsätt så lite som möjligt nötter, ost, gräddsåser, såser, smör och vispgrädde, även för garnering. «”, - rekommenderar Caroline Oneil, författare till en bok om välbefinnande.