Av någon anledning är många väldigt rädda för middagen, försöker hoppa över den, äter inte 6 timmar före sänggåendet eller äter bara en burk yoghurt vid middagen - och på natten påminner kroppen ständigt om hunger och får dig att falla för ett mellanmål . Vad ska vara middag för att inte återspeglas i din figur med extra centimeter?
- Små
Kaloriinnehållet i din middag bör vara 20 procent av det totala dagliga värdet. Om du äter middag på en restaurang, ta en maträtt, helst den första eller andra, och tänk först på efterrätt-det är lättare för en välmatad person att vägra godis. Detsamma gäller alkohol, särskilt eftersom känslan av proportion försvinner från en stor portion drycker.
- Belkov
Undvik tung, fet och kolhydratmat, fokusera på kött, fisk, keso eller ägg. Protein kommer att ge dig en mättnadskänsla och kommer att smälta under lång tid utan att orsaka nya anfall av hunger. Spaghetti, potatis, gröt - även om det är långa kolhydrater, men om du inte har nattskift på jobbet behöver du dem inte. Kolhydratmat ökar blodsockernivån och det blir svårt att somna på kvällen.
- Tyst
Middag framför en TV eller datorskärm är inte den bästa lösningen. För det första registrerar hjärnan, som distraheras av intriget och informationen, helt enkelt inte att magen är mättad just nu och hämmar därför med mättnadssignaler. För det andra kommer du inte att märka hur mycket och vad du äter automatiskt och i framtiden kommer du inte att kunna analysera vad som orsakade övervikt.
- Icke-kofein
Koffein stimulerar nervsystemet, vilket gör att du inte känner tid. Och om kvällen enligt kroppen ännu inte är snart kan du tanka med extra mat. Det är bättre att föredra ett svagt te, örtinfusion eller cikoria.
- Inte sent
Den perfekta tiden för middag är 3 timmar före sänggåendet. Myten har länge avskräckt att du efter 18 inte kan äta, förutsatt att du går och lägger dig närmare midnatt. Om 3-4 timmar har middagen tid att smälta, men kommer fortfarande inte att orsaka en ny känsla av hunger. Att somna kommer att bli lätt, och på morgonen kommer du att ha aptit på en rejäl frukost. Och så att du inte har en brutal aptit på middagen, ignorerar du inte eftermiddagsmålet - ett lätt mellanmål mellan lunch och middag.