Innehåll
De som vill bli bättre
Praktiskt taget friska människor som lider av undervikt tillhör som regel den typ av människor som kännetecknas av långa ben, långa tunna muskler, smala bröst och axlar och ökad neuro-impuls upphetsning. Dessa människor är för känslomässiga och benägna att stressa. Som regel sover de dåligt och lider av aptitlöshet, dessutom har de en mycket hög ämnesomsättning. Dessa funktioner i fysiologin hos "" lutar också med många vanor som förvärrar tunnheten: För att lösa dessa problem måste du hitta styrkan inte bara att ändra vanor utan att bli en annan person - att lära sig att leva enligt lagarna. av kroppsbyggare: Bättre att stå än att gå. Bättre att ligga ner än att stå. Bättre att slumra än att ligga ner och bättre att sova än att sova.
Gör som en kroppsbyggare
Här är vad du behöver för att bygga upp de saknade punden:
- kontrollera dina känslor och skapa ordentlig sömn
- kompetent och professionellt organisera idrottsutbildning
- organisera rätt diet.
Ny diet: Det viktigaste är att äta. Allt annat väntar!
Magerens nya kost måste organiseras tydligt och strikt. Den första frukosten är klockan 4-5 på morgonen. Under dagen-5-6 måltider. Helst måste du tanka 7-8 gånger om dagen (var 2,5-3 timme). Vart du än går måste du ha med dig ”” full av proteiner och kolhydrater, med andra ord behållare med mat. Till exempel i en behållare - kycklingbröst med ris, i en annan - yoghurt med banan, i den tredje - nötter med russin. Allt detta bör du äta regelbundet och noggrant hela dagen, oavsett affär, omständigheter och problem. Det viktigaste är att äta. Allt annat väntar!
Inkludera mer grönsaker och frukter i din kost, men kom ihåg: de ersätter inte på något sätt ditt obligatoriska intag av vitaminpreparat. Vatten under dagen bör drickas minst 1,5-2 liter. På natten-en måste-ha protein shake.
Fysisk aktivitet tvingar kroppen att arbeta i ett ovanligt läge, och den behöver din hjälp - använd sportnäringstillskott, protein, aminosyror.
Sakta men säkert…
Man bör komma ihåg att huvudrollen, både för att gå ner i vikt och för att gå upp i vikt, spelas inte av mängden mat som konsumeras, utan av dess kaloriinnehåll. Den enda skillnaden är att vi, genom att gå ner i vikt, gradvis minskar kaloriinnehållet i mat varje vecka med cirka 200-300 kalorier, och när vi ökar i vikt ökar vi det.
I det första fallet är vårt mål att aktivera ämnesomsättningen och i det andra att sakta ner. Det viktigaste är att göra allt gradvis, kanske till och med öka kaloriintaget inte varje vecka utan varje månad.
Faktum är att varje kraftig förändring i kosten leder till ett svar från kroppen: snabbt anpassa sig till nya förhållanden, det går in i det så kallade "platå" -stadiet, när inga förändringar inträffar med någon ansträngning.
Ju längre period med ökad muskelmassa, desto längre kommer platåstadiet att vara. Helst bör du omedelbart byta till 5-7 måltider om dagen. Men om du tycker det är svårt, vänja dig så småningom: under den första veckan - ät tre gånger om dagen, i den andra - lägg till ytterligare en måltid. Det kan vara bekvämare att lägga till en måltid mindre ofta - en gång varannan till var tredje vecka. Men! Du bör inte ersätta antalet måltider med stora portioner.