I den här artikeln kommer vi att berätta hur du hittar motivation för onlineträning hemifrån. Nu är detta det enda lämpliga formatet för att hålla dig i god form.
Under perioden av självisolering tillbringar vi mer tid i ett slutet utrymme. Tiden för att lämna huset till affären, för en promenad med hunden och ta ut sopor räknas inte. Det mesta av dagen spenderar vi nästan alla inom fyra väggar.
I en sådan miljö uppstår hypodynami och motivationen försvinner. Även om det finns en medvetenhet om behovet av att idrotta hemma, kanske det helt enkelt inte finns någon "avgift". I den här artikeln kommer vi att berätta hur du hittar motivation för onlineträning. Nu är detta det enda lämpliga formatet, under rådande förhållanden.
Vad är motivation?
Låt oss börja med det mest grundläggande. Motivation är viljan att göra något. Faktum är att omstruktureringen av den dagliga rutinen och figuren börjar i första hand med psykologi. I en global mening finns det två typer av motivation: extern och intern.
- Extern motivation avser miljön (social och informativ). Det finns till exempel ett talesätt som säger: "En gurka som placeras i en saltlake antar egenskaperna hos en saltlake." Således, om något i din yttre miljö inte har motivation, måste du snarast fixa det.
- Inre motivation är en medveten attityd. När det finns en förståelse för vad som behöver göras, hur man gör det, för vad och hur länge. Men även här finns det problem: falska mål, missförstånd av ens förmåga, oförmåga att använda verktygen för att uppnå.
Inre och yttre motivation är sammankopplade. För dess utseende måste du arbeta på alla fronter. Så vi pratar om onlineutbildning. Vi lärde oss teorin, nu övergår vi till praktiken.
7 sätt att hitta motivation för onlineträning
- Mät dina indikatorer: midja, vikt, längd, BMI. Det måste förstås var du börjar. Anteckna sedan varje vecka hur indikatorerna förändras. Små prestationer ger maximalt resultat. Mellanmått ger önskad laddning. Önskvärt: förekomsten av smarta vågar.
- Kommunicera med de som också tränar. Nu behövs mer än någonsin socialisering. Kommunikation med likasinnade kommer att ge en möjlighet att upprätthålla en intern stämning.
- Träna på samma plats i lägenheten och samtidigt. Varför hjälper det? För i det här fallet kommer kroppen att vänja sig vid det med tiden, ja, samma betingade reflex kommer att utvecklas. Om du tappar motivationen kommer vissa klasser att gå ur vana.
- Följ din träningsrutin. Inom idrott behövs regelbundenhet för att uppnå resultat, inte antalet repetitioner och hastigheten på utförandet. Du har satt upp ett specifikt och mätbart mål. Det är bättre att gå smidigt än att falla av fötterna efter varje pass.
- Engagera dig i din familj. Klassisk yttre motivation. Om du börjar träna med någon från din familj (om det är fysiskt möjligt) så blir lektionerna roligare och det kommer att stärka relationerna.
- positiv förstärkning. Efter ordentlig träning produceras endorfiner i kroppen – lyckohormoner. Därmed kommer du att förstå vilken effekt du saknar när du hoppar över ett träningspass.
- Dela dina träningspass med dina vänner på sociala nätverk. Omvänd yttre motivation. Du bryr dig inte om kommentarer på inlägg. Det är mycket viktigare att du är ärlig om hur du arbetar med dig själv. Håller med, det blir inte jättehäftigt att sluta då?
Vad är det bästa sättet att använda alla dessa metoder? Det ideala alternativet är systemiskt och gemensamt. Det kommer att visa sig att du själv kommer att försätta dig i förhållanden när du vill öva även under förhållanden av självisolering.