Innehåll
En korrekt diet efter 40 år hjälper till att bromsa åldringsprocessen, lägga till energi, uthållighet och styrka. I denna ålder är det ofta underförstått att mat är grunden, och vår hälsa beror till stor del på matsmältningssystemets tillstånd. Många börjar just nu lyssna på sin kropp, känna den. Vad rekommenderar nutritionister för personer 40 år och äldre?
Mjölk
Ett glas helmjölk hjälper till att återhämta musklerna efter träning och fyller på kalciumbrist i kroppen. Tyvärr, med åldern minskar muskelmassan, och regelbunden konsumtion av mjölk saktar ner denna process.
Inga kosttillskott
Kosttillskott och vitaminkomplex kostar mycket pengar men absorberas inte helt. Det är mycket mer effektivt att reglera näring på ett sådant sätt att alla näringsämnen kommer in i kroppen tillsammans med mat och absorberas så mycket som möjligt.
Minsta mellanmål
Ofta mellanmål i vuxenlivet kan orsaka ständiga ökningar av socker och som ett resultat av diabetes. Du bör inte äta framför TV: n eller med en telefon i handen, ta bort kakor, rullar, godis och kakor från kosten. Snack endast om du är mycket hungrig och se till att du använder rätt hälsosam mat.
Ingen snabbmat
Förpackade snabbnudlar eller gröt innehåller många skadliga tillsatser som färger, sötningsmedel och konserveringsmedel. Det är bättre att för gott vägra produkter som innehåller alla typer av E-tillskott – de påskyndar åldrandeprocessen och ger ingen fördel för kroppen.
Probiotika
Med tiden behöver tarmarna kvalitetsstöd och hjälp från nyttiga bakterier. Beroende på tillståndet i tarmarna svarar kroppen med antingen vissnande eller föryngring. För att förebygga inflammatoriska processer är probiotika bra, som finns i fermenterade mjölkprodukter.
Medelhavsdieten
Medelhavsdieten anses vara den bästa balanserade dieten. Byt bara ut rött kött mot vitt kött, vegetabilisk olja mot olivolja, dra ner på kolhydraterna så mår du mycket bättre. Ät frukt och grönsaker som innehåller mycket polyfenoler, baljväxter och linser, mandel och solrosfrön och gurkmeja.
Inget socker
Socker stimulerar processen med glykering av proteiner, vilket orsakar tidig åldrande av kroppen, uppkomsten av rynkor och hjärtsvikt. Du bör öka mängden komplexa kolhydrater för att inte känna dig hungrig och ta bort enkla.
Minsta kaffe
En stor mängd kaffe i kosten leder till uttorkning, torr hud och en ökning av antalet rynkor. Koffein i måttlig mängd minskar dock risken att utveckla Alzheimers sjukdom och ökar nivån av fysisk prestation. Ge inte upp nybryggt kaffe helt och hållet, men låt dig inte ryckas med den här drycken heller.
Minsta alkohol
Detsamma gäller alkohol. En stor mängd av det stör sömnen, provocerar sömnlöshet och, som ett resultat, ett ohälsosamt utseende på morgonen, uttorkning och huvudvärk. Å andra sidan borde vin, som en källa till antioxidanter som bromsar åldrandet, finnas i människans kost efter 40 år.
Låt oss påminna dig om att vi tidigare pratade om vilka 10 produkter som är grundläggande för skönhet och ungdom, samt om vilka av våra näringsmisstag på kontoret som stjäl vår hälsa.
Vara hälsosam!