Konsumtion av stora volymer "tomt" rent kallt vatten är helt enkelt skadligt, eftersom:
Superkylar kroppen (ökar benägenheten att bli förkylda, leder till yrsel, matsmältningsbesvär, gaser, nervositet etc. – enligt Ayurveda);
· Ur Ayurvedas synvinkel, "släcker matsmältningsbranden" - förhindrar normal matsmältning och, vilket också är viktigt, absorptionen av användbara ämnen från den;
spolar ut elektrolyter och nyttiga mineraler från kroppen,
Vid en helt fanatisk konsumtion av ”livgivande fukt” kan det leda till – en kraftig förlust av elektrolyter (natriumjoner från blodplasma), ett tillstånd som är farligt för hälsan och i sällsynta fall även för livet.
I vissa fall kan för mycket vatten leda till negativa konsekvenser:
åkommor som huvudvärk, kräkningar, mental förvirring, brist på energi och förlust av produktivitet under hela dagen, etc.,
stress,
eller till och med dödsfall (i sällsynta fall, till exempel på nivån 0.5 % för maratondeltagare).
Typiskt kan fall av hyponatremi inträffa hos nybörjare (inte nödvändigtvis på ett maraton!) eller under en vandring med deltagande av amatörer som dricker vatten vid varje tillfälle, eller på semester i varma länder.
Brittiska forskare studerade de negativa effekterna av att dricka för stora mängder vatten hos professionella och icke-professionella idrottare som deltog i maratonlopp (inklusive Boston maraton). Forskare har erbjudit några användbara tips som kommer att vara användbara inte bara för löpare:
1. Dricksvatten måste vara tydligt planerat, bokstavligen "i gram". Syftet med dricksvatten är att ersätta det vatten och elektrolyter som kroppen förlorar genom svettning.
Du måste fylla på genom att dricka vatten så mycket vätska du förlorar. När du tränar på gymmet, väg dig före och efter ett intensivt träningspass (i början och i slutet av ditt gymbesök). Om du har gått ner till exempel 1 kg i vikt, bör du gradvis, långsamt, dricka 1 liter vatten (vissa idrottare rekommenderar 1.5 liter för varje förlorad liter) eller en sportdryck med elektrolyter. Ditt mål är att dricka inte mindre och inte mer än du förlorade av svett (vilket kommer att synas tydligt på förändringen i kroppsvikt).
Utanför gymmet, till exempel, sittande på kontoret eller hemma, tappar en person fortfarande fukt genom svett, även om detta inte är lika uppenbart som till exempel i en bastu eller under en snabb löprunda. Strategin att "påfylla vikt" kommer att vara densamma. Det är här de omhuldade "2-4" literna visas - "medeltemperaturen på sjukhuset", mycket genomsnittliga data om förlusten av fukt av en person.
Ett märkligt faktum: på många västerländska diskotek (och nästan alltid i raves och liknande massevenemang för unga) delas saltade nötter och vatten ut gratis. Tror du att det här är något slags smart reklamknep för att få folk att köpa fler andra drycker när de är törstiga? Mot. Detta drag designades med medicinsk input, och poängen är att det inte spelar någon roll hur mycket vatten ravers dricker. Det är viktigt hur mycket av det stannar i kroppen. Uttorkning – inklusive livshotande – kan också uppstå om vatten konsumeras i normal mängd. Men om det inte finns något salt samtidigt, dröjer inte fukten kvar (detta är naturligtvis särskilt farligt vid drogförgiftning). I händelse av att en person inte konsumerar elektrolyter är det säkrare att kraftigt begränsa vattenintaget.
2. Och vilka är dessa "elektrolyter" som påstås vara viktiga för att hålla kvar fukt?
Dessa är ämnen som finns i blod, svett och andra kroppsvätskor som innehåller elektriskt laddade partiklar (joner) som gör att elektriska impulser kan ledas genom nervernas och musklernas cellmembran (inklusive hjärtmuskeln), samt kontrollera surhetsgraden ( pH-faktor) i blodet. De viktigaste av elektrolyterna är natrium, kalium, men kalcium och magnesium och andra ämnen (klorider, bikarbonater) är också viktiga. Elektrolyter kontrolleras av njurarna och binjurarna.
Om du dricker mycket vatten utan att konsumera elektrolyter (inklusive främst natrium), kommer vattnet med största sannolikhet bara att "flyga" genom kroppen och passera ut i urinen, utan att absorberas. Samtidigt, om vi dricker kallt "tomt" vatten i liter, ger vi samtidigt en ökad belastning på njurarna (och till den olyckliga, underkylda magen).
Logisk fråga: Tja, att dricka rent kallt vatten är inte så hälsosamt som det kan verka. Kan elektrolyter fyllas på för att balansera vattenintaget och hålla kvar vatten? Ja, och för detta finns det speciella blandningar, medicinska och sportiga (inklusive många drycker, godis och sportgeler utvecklade för fitness).
Det enda problemet är att de mest kända och köpta sportdryckerna över hela världen, som är utformade för att kompensera för förlusten av elektrolyter även hos idrottare under ett maraton, och säkert kommer att hjälpa kontorsbor och hemmafruar, är långt ifrån så användbara. De "översta" dryckerna är Gatoraid, PowerAid och VitaminWater (från Pepsi). Tyvärr innehåller de flesta av dessa drycker (inklusive Gatorade och andra "bästsäljare") färgämnen och andra kemikalier. Och om du konsumerar dem i liter är detta en anledning att tänka om det naturliga alternativet...
Vilket till exempel är kokosvatten (juice från att dricka kokos). Tänk på att förpackat kokosvatten, naturligtvis, inte är så gott som färskt, och en del av näringsämnena går förlorade i det. Men enligt all kemi är det en praktisk IDEAL källa till elektrolyter. Detta används av professionella idrottare – inklusive den berömda löparen och ironman, vegan Rich Roll. Ja, kokosvatten är inte billigt. Ett positivt resultat av dess konsumtion känns dock av både idrottare och vanliga människor. Riktigheten av valet bevisas av frånvaron av skuggor (mörka cirklar) under ögonen och visuellt "uppfriskt" utseende.
Fler vinn-vinn-alternativ: färskpressad fruktjuice, smoothies – de "dödar två flugor i en smäll", fyller inte bara på förlusten av fukt, utan levererar också näringsämnen, antioxidanter och protein till kroppen.
Du kan förbereda "elektrolyt"-blandningen själv. Alla veganer har sina egna recept, men en universallösning är att blanda 2 liter vatten med saften av 12 (eller hela) citroner (efter smak), 12 matskedar havssalt (eller rosa Himalaya) och ett sötningsmedel, som honung (naturlig honung är användbart i kalla drycker! ) eller i värsta fall socker. Det är klart att du säkert kan experimentera, ersätta till exempel honung med steviajuice eller lönnsirap, citron med lime eller apelsin och så vidare. Ingen bryr sig om att förvandla denna dryck som återställer vatten-alkaliska balansen till en mer tillfredsställande smoothie genom att tillsätta en banan (på grund av dess mineralsammansättning främjar den också återfuktning), såväl som, om möjligt och smak, vetegräs, färska bär och så vidare.
Så om du är törstig är den bästa lösningen en elektrolytdryck (eller kokosvatten från vilken stor stormarknad som helst) + banan. Om du inte är törstig kan du helt enkelt konsumera massor av färsk vegansk mat, inklusive juice och smoothies, med varmt vatten eller örtte som känns bra. Men inte kallt vatten från en kylare!
Kommentar från en specialist, terapeuten Anatoly N.: