Hur man hanterar beroende av smartphones och internet

De flesta av oss förstår sannolikt att det är skadligt att spendera för mycket tid på Internet. Efter att ha blivit en väsentlig del av den moderna kulturen, kan informationsteknologi och kommunikation ha en negativ inverkan på vår mentala hälsa och vårt välbefinnande.

Men tyvärr är denna vana, som alla andra, ofta mycket svår att bli av med.

Om du inser att prylar och internet har blivit för viktiga i ditt liv, kommer dessa fem steg att hjälpa dig att gradvis övervinna ditt beroende.

1. Börja inte dagen med att kolla din e-post.

Så fort du vaknar ska du inte direkt öppna brevet om nästa arbetsmöte eller läsa påminnelsen om försenad betalning — på så sätt riskerar du att förstöra humöret innan dagen börjar. Tillbringa istället morgonen lugn och avslappnad, som att gå, göra yoga eller meditera.

2. Lämna din telefon i bilen

Själv har jag råd att missa några samtal och brev medan jag går runt i snabbköpet. Det finns inget ansvar i mitt liv som skulle kräva att jag är i kontakt 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan.

Jag förstår att din situation kan vara annorlunda - och ändå, när du lämnar din smartphone i bilen, sparar du dig själv frestelsen att börja tanklöst bläddra sidor på Internet medan du står i kö. Istället kommer du att kunna observera vad som händer runt omkring och, vem vet, kanske till och med chatta med nya människor.

3. Blockera dina konton

Jag kan föreställa mig utseendet på ditt ansikte! Själva tanken att man inte kan gå på sociala nätverk varje dag kan tyckas vild för många. Men, observera, jag råder dig att inte ta bort, utan att blockera sidor och konton — du kan aktivera dem igen när behovet uppstår.

Jag blockerar ofta min profil på Facebook (en extremistisk organisation som är förbjuden i Ryssland) av den anledningen att det inte ger mig någon nytta. Tiden som spenderas på den här sidan för mig inte närmare förverkligandet av mina mål, utan låter mig bara fly från verkligheten. Samtidigt förstör det ofta bara stämningen att läsa kommentarer och inlägg. Jag vet inte med dig, men jag vill inte fylla mitt huvud med negativitet och onödig information.

4. Använd specialprogram

Många verktyg och appar hjälper dig att kontrollera tiden du spenderar online. De kan till exempel koppla bort dig från webben under en viss tidsperiod och hindra dig från att komma åt vissa webbplatser.

Det kommer inte att lösa problemet på egen hand, men sådana program kan vara ovärderlig hjälp medan du försöker ändra dina vanor.

5. Öva Mindfulness

Försök att uppmärksamma vilka känslor och upplevelser du upplever med hjälp av modern teknik. Ångest och irritation? Eller kanske trötthet och till och med fientlighet?

Här är några frågor att ställa till dig själv då och då. Du kan till och med skriva ner dem och hänga ett papper bredvid din dator för att kontrollera dig själv under dagen.

• Varför surfar jag på dessa webbplatser?
• Vad hoppas jag få ut av detta?
• Vilka känslor väcker det jag läser på Internet i mig?
• Går jag mot de mål jag vill uppnå?
• Vad kan jag inte göra för att jag spenderar så mycket tid på Internet?

Internet ger oss tillgång till en oändlig ström av andras tankar, idéer och kunskaper, varav en stor del retar oss och hindrar oss från att tänka kreativt. För att vila och återhämta oss behöver vi lugn och ro.

Ta bara några minuter att överväga dina vanor i samband med användningen av modern teknik. Jag är säker på att du kommer att hitta något som är värt att ändra. Även små steg kan göra stor skillnad i ditt mentala tillstånd och produktivitet.