Hur kontrollerar man stress? Ta reda på hur stressreaktionen skapas!

Stress anses allmänt vara ett negativt fenomen. Känner det då och då i en liten intensitet, men det har en stimulerande och stimulerande effekt. Stress uppstår när en krissituation, en stimulans som påverkar oss, är för stark för att hantera utan att utlösa denna mekanism.

Vad orsakar stress?

Det bästa försvaret mot stress vore förstås att undvika stressiga situationer. Men vi har inte alltid råd, tyvärr måste vi ofta möta en sådan situation och överleva stressen. En stressreaktion kan utlösas av yttre och inre faktorer, av fysisk och psykisk karaktär.

Stress: intressanta fakta och biologin för stressbildning

• Biologer definierar stress som en fysiologisk och psykologisk reaktion som är en störning av kroppens naturliga homeostas
• Stress stimulerar binjurarna, som utsöndrar noradrenalin och adrenalin: våra pupiller vidgas, när vi känner stress, vår puls och andning går snabbare, börjar vårt hjärta att slå mycket snabbare!
• Hela nervsystemet är involverat i produktionen av stressresponsen – även amygdala aktiveras. Det är genom denna del av hjärnan vi känner rädsla, och genom att hämma aktiviteten i himpocampus under stark stress, glömmer vi viktiga saker, viktiga inlärda frågor ... t.ex. under en tenta!

Hantera din stress i 7 enkla steg!

1. Öva inandning och utandning. Börja långsamt kontrollera din andning, fokusera även på andra reaktioner i din kropp: tänk på hur långsamt du lugnar ner dig. Försök att kontrollera din kropp.
2. Blunda och tillbringa en stund som denna. Slutna ögon orsakar en förändring i hjärnvågorna - när ögonen är stängda är alfavågor dominerande ansvariga för tillståndet av avslappning, avslappning och vila. På så sätt kommer du snabbt att stressa ner.
3. Tänk på vad som händer efter att du släppt den stressiga stimulansen. Tänk dig själv efter en tenta, anställningsintervju eller annan stressig händelse.
4. Ta ett varmt aromatiskt bad. Använd speciella doftoljor för att skapa din egen avslappnande komposition. Handla efter dina sinnen!
5. Använd kända örter med en lugnande effekt: brygg lite mynta eller citronmeliss. Du kan köpa dem på apoteket i form av färdiga tepåsar.
6. Ät hälsosamt, använd säsongens grönsaker och frukt. Stärk din kropp, tack vare det kommer du också att reagera mycket bättre på stress!
7. Träning kan också hjälpa mot stress! Tack vare detta kommer du att lugna ner muskelspänningar, du blir naturligt av med de fysiologiska symtomen på stress när du vilar efter fysisk ansträngning. Du kan också börja utöva meditation eller yoga – övningar som också kommer att hålla ditt sinne sysselsatta. Minne och koncentration kommer också att dra nytta av det!