- Vatten
Kaloriinnehållet i vatten är en fest för dem som går ner i vikt: noll kalorier i sin rena form. Näringsläkare rekommenderar ofta att man dricker ett glas vatten 15–20 minuter före måltiderna, sedan äter man mycket mindre.
Råd om nutritionist “” är inte så enkelt: ibland förvirrar vår kropp känslan av hunger och törst (!), så drick vatten när det verkar som om du är hungrig... Detta är ett bra sätt att hålla dig från att verkligen äta extra kalorier.
Förresten, ett helt livsmedelssystem har till och med utvecklats på grundval av vatten - en vattendiet eller en diet för de lata.
- äpplen
Denna frukt innehåller inte bara användbara vitaminer och mineraler utan också fiber, tack vare vilken en snabb fullhetskänsla kommer, vilket innebär att aptiten dämpas.
Äpplen är bra som mellanmål mellan måltiderna eftersom de har låga kalorier ().
- Linfrö
Denna proteinkälla är rik på fettsyror och lösliga fibrer, vilket gör den idealisk för dem som vill kontrollera sin aptit. Linfrö kan läggas till din kost, vilket gör att du känner dig snabbare och längre, samtidigt som du äter mindre i en måltid.
- Mandlar
Mandlar är en källa till hälsosamma fetter. Även en liten handfull mandel räcker för att känna sig mätt, varför det perfekt för ett mellanmål… Men nötter i allmänhet, och mandlar i synnerhet, har följande funktion - de undertrycker inte aptiten direkt. Därför ska du inte låta dig rinna av med mandel: om du äter för mycket kommer du att känna tyngd i magen, eftersom nötter är svåra att smälta, och de är också mycket kaloririka ().
- Avokado
Avokado innehåller oljesyra. När den kommer in i kroppen får hjärnan en mättnadssignal. Avokado innehåller också hälsosamma vegetabiliska fetter. De är ganska näringsrika och smälter snabbt, men ger kroppen en känsla av fyllighet under lång tid.
- puls
Baljväxter (ärtor, bönor, linser, kikärter ...) innehåller mycket löslig fiber och komplexa kolhydrater och friska proteiner. De smälts långsammare av vår kropp och ger en långvarig mättnadskänsla. Dessutom baljväxter kan begränsa vår aptit på kemisk nivå: specialingredienser främjar frisättningen av hormonet. Det saktar ner tömningen av magen och hjälper oss återigen att vara fulla.
- Koffein
Man tror att koffein undertrycker aptiten, men detta är bara delvis sant: koffein orsakar olika reaktioner hos män och kvinnor. Enligt forskning, konsumtion av koffein 30 minuter före måltider resulterar i att män äter 22% mindre mat. När man konsumerar 300 mg koffein (3 koppar kaffe) hos män aktiveras också det sympatiska nervsystemet, vilket orsakar ytterligare energiförbrukning. När koffein tränger in i kvinnokroppen aktiveras energibesparingsmekanismen, därför påverkar inte närvaron av koffein mängden ätit.