1. Formulera taktik och strategi
Ställ dig själv två frågor: ”” och ””. Detta hjälper dig att väga dina styrkor och bedöma lämpligheten av den valda kosten. Är du redo att följa en proteinrik diet för livet? Eller äta bovete under hela året? Och glöm inte att kalorifattiga dieter--sakta ner den basala ämnesomsättningen, så nutritionister rekommenderar dem i högst en vecka.
2. Förbjud dig inte någonting
Det säkraste sättet att komma ut ur loppet i förväg är att förneka dig själv din favoritmat. Det rekommenderas att ändra matvanor långsamt och gradvis, och inte bråttom. Och inga förbud: allt är möjligt, bara lite och inte varje dag... Ta en av helgerna ”” eller tillåt dig då och då mikroskopdoser av dina favoriträtter och måltider på morgonen.
3. Ställ in uppnåbara uppgifter
Endokrinologer säger att den tillåtna viktminskningen är upp till 2 kg per månad... Erfaren "" vet att snabb viktminskning leder till slapp hud och hudbristningar. Roten till det onda med "jojoeffekten" (det vill säga snabb viktökning efter en diet) ligger i orealistiska uppgifter och alltför stela begränsningar. Det är realistiskt att återgå till den storlek det var före leverans. Få tunna anklar om de alltid var fulla - nej. Och kom ihåg: ju snabbare du går ner i vikt, desto högre är chansen att få tillbaka allt du tappat och ännu mer i överskott.
4. Betrakta inte diet som en uppdelning
"". Detta är ett fel: två godisar skadar inte en figur. Endast den ständiga närvaron av godis i kosten skadar henne. Så skynda dig inte för att förklara amnesti för den vanliga okontrollerade ätningen, även om du har syndat något. Sådana sicksackar, det vill säga avvikelser från kosten, välkomnas endast av nutritionister. Och om dessa sicksackar händer dig ofta, överväga om den valda kosten är rätt för dig.
5. Ta lite ledig tid
De som har praktiserat botande fasta vet hur mycket tid som frigörs från dem som slutar äta: så mycket att det inte ens är klart var man ska använda det. För att inte fresta dig själv med tankar om mat, rekommenderar psykologer engagera dig i en intressant hobby - helst en som tar dig bort från kylskåpet... Det är värt att gå in i ditt favoritföretag med huvudet, då
till och med hunger minskar till medvetandekanten och impulser "" försvinner helt. Ett viktigt villkor: hobbyen bör uppta armar eller ben.