Att drömma om ett gym eller åtminstone hemkondition är bra och rätt. Vad händer om din anställning inte tillåter dig att ägna mycket tid åt fysisk aktivitet och ditt arbete är mest stillasittande? Hur kan du hjälpa dig själv att inte gå upp i vikt?
Slumrigheten i förhållandet mellan stillasittande arbete och övervikt vid låga energiförbrukning, och vid denna tid konsumtion av dagliga kalorier på samma plats. Och där det finns ett överskott av kalorier, ökar alltid kiloet.
Dessutom tycker hjärnan, som svarar på konstant sittande, att kroppen är trött och får dig att känna dig hungrig oftare.
Naturligtvis är all denna information inte en anledning att snarast avsluta ett bra jobb, där du är till stor nytta, men heller inte lämna allt till slumpen. Du behöver bara bygga en strategi och följa den beskrivna planen - inte för att få övervikt medan du är inaktiv.
De fem reglerna för en kontorsarbetare:
1. Sitt upprätt! Forskare hävdar att rätt hållning inte tillåter dig att gå upp i vikt snabbt och inte klämmer in i inre organ, deformerar och förskjuter dem på sin plats. Det vill säga en hälsosam mage, dess korrekta funktion är halva striden. Din haka ska vara parallell med bordet, din rygg ska vara rak, din ryggrad ska rätas ut, dina ben ska hållas ihop och rakt framför dig utan att kasta över varandra. Det finns speciella stolar eller bälteskuddar för att sitta fel fungerar inte - du måste skaffa en till dig själv.
2. Följ kontorsarbetarens diet. Kosten på en sådan diet skiljer sig från den vanliga. Din frukost bör uppta 25 procent av den totala kosten, lunch - 25, ett eftermiddagsmat mellanmål bör vara så mycket som 15 procent fullt och middag igen 25.
3. Ge inte upp godis. Din hjärna behöver en uppladdning, men kontrollerad och med rätt mat. Köp torkad frukt, nötter, mörk choklad. Inte alla tillsammans och inte i kilogram. Köp exakt så mycket du kan äta så att du inte blir frestad att konsumera mer.
4. Ta vitaminer. De hjälper dig att undvika stress och panik - vänner till impulsiv överätning.
5. Ta träningspauser. Det här är inte den typ av fysisk aktivitet som ett gym ger dig, men små doser kan uppnå stor framgång. Gå uppför trapporna, vandra vid lunchtid, värm upp och sträck.
Och naturligtvis bör du inte helt utesluta fysisk aktivitet. Utan dem är det troligtvis inte möjligt att undvika viktökning i stillasittande arbete, särskilt för dem som har en ärftlig tendens att vara överviktiga.