Experter fortsätter att diskutera fysisk aktivitet. Enligt vanliga standarder är 150 minuters måttlig fysisk aktivitet per vecka den optimala mängden träning för att främja och bibehålla hälsan. Det är dock inte klart om den rekommenderade mängden är det minsta som krävs för alla - eller om det är den idealiska mängden arbetsbelastningar. Forskare visste inte heller om det finns en övre gräns för de belastningar som konsekvenserna blir potentiellt farliga över. och om vissa övningar (särskilt när det gäller intensitet) kan vara mer effektiva för hälsa och livslängd än andra.
Två imponerande nya studier som publicerades förra veckan i JAMA Internal Medicine ger en viss klarhet i denna fråga. Baserat på deras resultat har forskare dragit slutsatsen att den idealiska mängden träning är något mer än vissa av oss tror idag, men mindre än många av oss förväntar oss. Och långvarig eller intensiv träning kan knappast vara skadlig för hälsan; tvärtom kan de till och med lägga till år i ditt liv.
Forskare från US National Cancer Institute, Harvard University och andra byråer har samlat in och samlat data om människors fysiska aktivitet från sex stora pågående hälsoundersökningar. Informationen som samlats in från mer än 661 tusen medelålders vuxna behandlades.
Med hjälp av dessa data delade forskarna vuxna med hur mycket tid som spenderades på veckoträning, allt från de som inte tränade alls till de som tränade 10 gånger det rekommenderade minimumet (dvs. tillbringade 25 timmar med måttlig fysisk aktivitet per vecka eller mer ). ).
De jämförde sedan 14-årsstatistiken för antalet dödsfall i varje grupp. Här är vad de hittade.
- Det visade sig, och inte förvånande, att bland människor som inte bedriver sport alls är risken för tidig död högst.
- Samtidigt minskade risken för för tidig död, även bland dem som tränade lite, med 20%.
- De som följde riktlinjerna noggrant med 150 minuters måttlig träning per vecka levde längre, och under en 14-årsperiod hade denna grupp 31% färre dödsfall än gruppen som inte tränade.
- De mest signifikanta skillnaderna observerades bland dem som överträffade den rekommenderade träningsnivån tre gånger, med måttlig träning, främst promenader och löpning, i 450 minuter i veckan, eller lite mer än en timme om dagen. För dessa människor var risken för för tidig död 39% lägre än för dem som var inaktiva och inte tränade alls, och vid denna tidpunkt når hälsofördelarna sin maximala gräns.
- De få personer som tränar 10 gånger den rekommenderade frekvensen har ungefär samma minskning av risken för för tidig död som människor som helt enkelt följer riktlinjerna. De extra timmarna de tillbringar svettningar i gymmet gör dem inte längre. Men de ökar inte risken att dö unga.