Innehåll
Resultatet av hård träning kan ses direkt: kroppen blir upppumpad och tonad. Med hjärnan är allt svårare, eftersom vi inte kan observera bildandet av nya neuroner och det aktiva utbytet av information mellan dem. Och ändå har han nytta av fysisk aktivitet inte mindre än musklerna.
Förbättra minne
Hippocampus ansvarar för minnet i hjärnan. Läkare och experter inom området neurovetenskap märkte att hans tillstånd är direkt relaterat till tillståndet i det kardiovaskulära systemet. Och experiment i alla åldersgrupper har visat att detta område växer när vi förbättrar vår kondition.
Förutom att påskynda arbetsminnet kan träning öka din förmåga att memorera. Till exempel, att gå eller cykla under (men inte innan) att lära dig ett nytt språk hjälper dig att komma ihåg nya ord. Istället för dina favoritlåtar, prova att ladda ner franska lektioner till spelaren.
Ökar koncentrationen
Fitness hjälper dig att fokusera på uppgifter och undvika informationsöverbelastning under dagen. Data till förmån för denna effekt erhölls som ett resultat av testning av skolbarn. I amerikanska skolor tränade barn under ett helt år gymnastik och aerobic övningar efter skolan. Resultaten visade att de blev mindre distraherade, bättre behöll ny information i sina huvuden och tillämpade den mer framgångsrikt.
Även en 10-minuters session med fysisk aktivitet hjälper barn att komma ihåg information bättre.
Liknande experiment utfördes i Tyskland och Danmark och forskare överallt fick liknande resultat. Även en 10-minuters session med fysisk aktivitet (kanske i form av ett spel) hade en märkbar effekt på barns uppmärksamhetsförmåga.
Förebyggande av depression
Efter träningen känner vi oss gladare, blir pratsamma, vi har en vargaptit. Men det finns också mer intensiva förnimmelser, som löpareufori, upprymdheten som uppstår under intensiv träning. Under en löprunda får kroppen en kraftfull laddning av ämnen som också frigörs vid användning av droger (opioider och cannabinoider). Kanske är det därför många idrottare upplever ett verkligt "uttag" när de måste hoppa över ett träningspass.
Bland de tekniker som hjälper till att reglera den känslomässiga bakgrunden kan man inte undgå att nämna yoga. När nivån av ångest stiger spänner du dig, ditt hjärta verkar hoppa ur bröstet. Detta är ett evolutionärt svar som kallas "fight or flight". Yoga lär dig att kontrollera muskeltonus och andning för att få ett lugn och en känsla av kontroll över impulser.
Främja kreativitet
Henry Thoreau, Friedrich Nietzsche och många andra stora hjärnor har sagt att en bra promenad inspirerar och stimulerar fantasin. Nyligen bekräftade psykologer vid Stanford University (USA) denna observation. Löpning, rask promenad eller cykling bidrar till utvecklingen av divergent tänkande, som består i att hitta många icke-standardiserade lösningar för ett problem. Om du brainstormar på morgonen kan ett par varv jogging runt huset ge dig nya idéer.
Sakta ner hjärnans åldrande
Genom att börja redan nu säkerställer vi en sund hjärna på äldre dagar. Det är inte nödvändigt att bli utmattad: 35-45 minuters rask promenad tre gånger i veckan kommer att fördröja slitaget av nervceller. Det är viktigt att börja med denna vana så tidigt som möjligt. När de första tecknen på hjärnans åldrande dyker upp blir effekten av träning mindre märkbar.
Tänkeproblem kan lösas genom att dansa
Och när det fortfarande finns problem med tänkande och minne kan dans hjälpa. Forskning har visat att äldre som dansar en timme i veckan har färre minnesproblem och känner sig generellt piggare och socialt aktiva. Bland de möjliga förklaringarna — fysisk aktivitet förbättrar blodflödet i hjärnan, bidrar till expansionen av kärlsystemet. Dessutom är dans en möjlighet att få nya vänner och till och med flirta.
Källa: The Guardian.