Hur håller du dina nyårslöften?

Enligt sociologisk forskning vägrar vi 25% av de beslut som fattas på nyårsafton på en vecka. Resten glöms bort under de följande månaderna. Många avger samma löften till sig själva varje nyår och gör ingenting för att uppfylla dem. Vad kan du göra för att verkligen uppnå det du vill nästa år? Här är några tips.

Var realistisk

Om du inte tränar alls just nu, lova inte dig själv att träna 6 dagar i veckan. Realistiska mål är lättare att uppnå. Bestäm dig bestämt för att åtminstone försöka gå till gymmet, springa på morgonen, yoga, gå på dans.

Fundera på vilka allvarliga skäl som hindrar dig från att uppfylla din önskan år efter år. Kanske behöver du helt enkelt inte en villkorlig sport. Och om du gör det, vad hindrar dig från att börja träna en eller två gånger i veckan?

Dela upp ett stort mål i många små

Ambitiösa planer som "Jag kommer inte längre att äta godis" eller "Jag kommer att ta bort min profil från alla sociala nätverk för att inte slösa dyrbar tid på dem" kräver anmärkningsvärd viljestyrka. Det är lättare att inte äta godis efter 18:00 eller att ge upp internet på helgerna.

Du måste gå progressivt mot ett stort mål, så att du kommer att uppleva mindre stress och lättare uppnå ditt mål. Bestäm de första stegen för att uppnå det du vill och börja omedelbart agera.

Spåra framsteg

Ofta vägrar vi att uppfylla våra planer, eftersom vi inte märker framsteg eller tvärtom, det verkar för oss att vi har uppnått mycket och vi kan sakta ner. Håll koll på dina framsteg med en dagbok eller en dedikerad app.

Om du till exempel vill gå ner i vikt, för matdagbok, väg dig varje måndag och registrera dina viktförändringar. Mot bakgrund av målet (till exempel gå ner 20 kg) kan små prestationer (minus 500 g) verka blygsamma. Men det är också viktigt att spela in dem. Även små framgångar inspirerar dig att fortsätta. Om du planerar att lära dig ett främmande språk, gör ett schema med lektioner, ladda ner en applikation där du kommer att skriva ner nya ord och påminna dig till exempel om att lyssna på en ljudlektion på onsdag kväll.

Visualisera din önskan

Skapa en ljus och tydlig bild av dig själv i framtiden. Svara på frågorna: Hur ska jag veta att jag har uppnått det jag vill? Hur kommer jag att känna när jag håller mitt löfte till mig själv? Ju mer specifik och påtaglig denna bild är, desto snabbare kommer ditt omedvetna att börja arbeta för resultatet.

Berätta för dina vänner om dina mål

Få saker kan motivera som rädslan för att falla i andras ögon. Du behöver inte berätta för alla du känner om dina mål på Facebook (en extremistisk organisation förbjuden i Ryssland). Dela dina planer med någon nära dig - med din mamma, make eller bästa vän. Be den här personen att stödja dig och fråga regelbundet om dina framsteg. Det är ännu bättre om han kan bli din medbrottsling: det är roligare att förbereda sig för ett maraton tillsammans, lära sig simma, sluta röka. Det blir lättare för dig att ge upp godis om din mamma inte ständigt köper kakor till te.

Förlåt dig själv för misstag

Det är svårt att uppnå ett mål utan att någonsin gå vilse. Du behöver inte dröja vid misstag och skylla dig själv. Detta slöseri med tid. Kom ihåg den banala sanningen: bara de som inte gör något gör inte misstag. Om du avviker från din plan, ge inte upp. Säg till dig själv: "Idag var en dålig dag och jag tillät mig själv att vara svag. Men imorgon kommer en ny dag, och jag ska börja jobba på mig själv igen.”

Var inte rädd för misslyckanden - de är användbara som material för att arbeta med misstag. Analysera vad som fick dig att avvika från dina mål, varför du började hoppa över träningspass eller spendera pengarna som avsatts för din drömresa.

Ge inte upp

Forskning har visat att det tar i genomsnitt sex gånger för att nå ett mål. Så om du för första gången tänkte vidarebefordra rättigheterna och köpa en bil 2012, så kommer du definitivt att uppnå ditt mål i detta. Det viktigaste är att tro på sig själv.