Innehåll
Höga reps är en intensiv styrketräning från Kate Frederick för alla muskelgrupper med skivstång, hantlar och resårband. Programmet är idealiskt för kroppsskulptering, muskeltonus och att bli av med alla problemområden.
Programbeskrivning High Reps från Kate Frederick
Keith Frederick designade träningen, som syftar till flera mål: att bränna fett, påskynda ämnesomsättningen, förbättra muskeltonus, förbättra styrka och uthållighet. Detta uppnås genom flera repetitioner av övningar med fria vikter. Kate varierar tempo och rörelseomfång, förändring, modifikationsövningar, använder en pulserande rörelse, så att du kan få en tung belastning av de vanliga styrkeövningarna. Du kommer att varva övningarna med en skivstång, hantlar och ett elastiskt band för att forma en fastare och smalare kropp.
Program High Reps varar 65 minuter och består av 9 korta segmentfokuserat på en specifik muskelgrupp. Varje segment innehåller flera övningar med hantlar, skivstänger, elastiska band eller allt tillsammans. I ett av de sista segmenten används papperstallrikar för den extra belastningen på benen och skinkorna. Kate växlar mellan segment för de övre och nedre delarna, så klassen verkar väldigt balanserad:
- Ben (knäböj med hantlar och med skivstång)
- Axlar (övningar för axlarna med skivstång, hantlar och tejp)
- Rygg (ryggen tränar med skivstång, hantlar och tejp)
- Ben (utfall med skivstång, marklyft och lyft på tå med hantlar)
- Biceps (övningar för biceps med skivstång, hantlar och tejp)
- Triceps (övningar med hantlar och ett band för triceps omvänd push-UPS)
- Ben (sido- och diagonala utfall med papperstallrikar)
- Bröst (armhävningar och avelshantel liggande på golvet)
- Core och Abs (bukträning på golvet)
Före början av varje segment av övningar ange vilken vikt hantlar använder tränaren. Observera att vikten skriven i lbs, för omvandling till kilogram, dividerar det angivna värdet med 2.2 (till exempel 10 pund = 4.5 kg). Kate erbjuder klassiska styrkaövningar, men det finns också originalövningar som samtidigt använder det elastiska bandet och hantlarna. Vid önskemål är det möjligt att avstå från de elastiska banden och vikterna, men några par hantlar är nödvändiga att ha.
Complex High Reps dess struktur liknar Body Pump. Varje muskelgrupp motsvarar en låt, övningar och tempo ändras unisont med musiken, och själva programmet för uppsättning av rörelser hänvisar till videon av Les mills. Men om Body Pump-träningen är baserad på skivstångsövningar i High Reps använder Kate Frederick en mängd olika utrustning som gör programmet ännu mer rikt och intressant.
För- och nackdelar med programmet
Alla tillgångar på ett och samma ställe
1. Program High Reps byggt på principen om mnogopoliarnosti styrkeövningar. På grund av detta kommer du att kunna uppnå muskeltonus, förbättra kroppens kvalitet och bli av med fett på problemområden.
2. Kate Friedrich använder snabba och långsamma rörelser, och pulserande träning för att ge full belastning på dina muskler. I slutet av varje segment av målområdet är i den maximala spänningen.
3. Programmet är mycket kompetent struktur: separation av muskelgrupper, alternerande belastningar på över- och underkroppen, bekvämt arrangemang av övningarna.
4. Kate i den här videon föredrar en klassisk styrketräning, men genom användning av extra utrustning visade sig övningen vara mycket varierande och intressant. Hon använder till exempel både hantlar och resårband för att öka belastningen.
5. Arbeta med fria vikter hjälper dig att öka uthålligheten och styrkan, och att använda absolut alla muskler i din kropp.
Nackdelar:
1. Du behöver ett arsenal med ytterligare verktyg: skivstång, hantel, resårband, papperstallrikar. Dessutom är det önskvärt att ha flera vikter för olika muskelgrupper.
2. Programmet är designat för avancerad sortimentshantering. Och inte bara på grund av hög belastning (speciellt om den kan minskas genom att ta en lättare hantel/pannkakor), och ställ in styrkeövningar med fria vikter, där det är mycket viktigt att följa rätt teknik och ha erfarenhet av undervisning.
Kate Frederick rekommenderar att du utför övningen High Reps 1-2 gånger i veckan. Med detta program bygger du inte muskler, men kommer att uppnå en vacker, tonad och smidig kropp.
Se även: styrketräning Muscle Max, Kate och Frederick.