Innehåll
En hälsosam livsstil är en ordentlig rutin för åtgärder som är utformade för att främja hälsa och förebygga sjukdomar. Idag ska vi försöka förstå vad detta koncept innehåller, försöka förstå själva kärnan i frågan, överväga fyra viktiga aspekter av en hälsosam livsstil.
1. Daglig rutin och sömn
Viktiga komponenter i en hälsosam livsstil är den dagliga rutinen och god sömn. Den dagliga rutinen bör innehålla en konsekvent alternering av arbete och vila. Naturligtvis väljer alla själv det schema som är bekvämare för honom, beroende på levnadsförhållanden, arbete, vanor och lutningar. När du pratar om läget behöver du inte komma ihåg tydliga diagram med beräknad minut-för-minut-tid. Det räcker att gå upp och gå till sängs samtidigt, om möjligt, ta korta pauser var 40-60 minuters aktivt mentalt arbete, hitta tid för en daglig promenad i den friska luften.
Läkare rekommenderar att om du känner dig trött, ska du sova på helgen ett par timmar på eftermiddagen, så att du inte tar ner din kropp. I allmänhet är sömn ett viktigt behov, det kan inte överges (kaloriserare). I en dröm återhämtar sig kroppen snabbare, till exempel efter stress, sjukdom, träning eller bara en hård dags arbete. Studier visar att de som ofta inte får tillräckligt med sömn, risken för hjärtinfarkt är mycket högre. Med sömnbrist minskar den fysiska styrkan, de mentala förmågorna försämras, ämnesomsättningen saktar ner, känsligheten för insulin minskar och nivån på stresshormonet ökar.
2. Korrekt näring
En integrerad del av en hälsosam livsstil är en rationell diet. Låt oss titta på det mer detaljerat. Den innehåller sådana komponenter som är nödvändiga för att hålla vävnader och organ i optimalt skick. Sådan näring bevarar kroppens goda arbetsförmåga, ökar livslängden, ökar uthållighet och motståndskraft mot ogynnsamma miljöfaktorer.
Din kost bör varieras. Maten ska vara balanserad, måttligt hög i kalorier. Proteiner är det viktigaste byggmaterialet för kroppen. Fetter är viktiga komponenter i ett hälsosamt liv, de spelar en viktig roll i hela kroppens liv, förbättrar smaken på maten. Med kolhydrater får vi också tillräckligt med energi för fysisk och intellektuell aktivitet.
Kom ihåg att hälsosam mat är växtbaserad och att den bästa maten är naturlig. Glöm inte vitaminer. När allt kommer omkring betyder "vita" på grekiska liv. Mikro- och makronäringsämnen är en del av membranen i alla kroppsceller, blod och vävnadsvätska. Det är också svårt att överskatta vattenens roll i vårt liv. Konceptet med en rationell diet inkluderar också en regelbunden, balanserad och snabb måltid.
3. Rörelse och aktivitet
En viktig del av en riktig livsstil är träning och daglig träning. Att spela sport har en positiv effekt på vår kropp och själ. Sport stärker kroppens naturliga försvar, hjälper till att hantera stress och förhindrar sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Även de som började engagera sig i en relativt mogen ålder märker resultaten tillräckligt snabbt. Vad kan jag säga, rörelsens roll i människans liv är väldigt stor.
Här är de viktigaste fördelarna med en aktiv livsstil:
- Ökar den totala uthålligheten och prestandan - du blir mer energisk, mindre trött;
- Förbättrar blodcirkulationen och ökar blodcirkulationen i fettvävnad;
- Ökar energiförbrukningen, vilket gör att du kan gå ner i vikt;
- Immunsystemet blir starkare;
- Ökar motståndet mot stress och övergripande humör;
- Minskar risken för skador på grund av det faktum att sport stärker leder och ligament;
- Förbättrar bentätheten, vilket förhindrar risken för frakturer och utvecklingen av osteoporos;
- Förbättrar neuromuskulär kommunikation och koordination av rörelser.
Och det här är inte alla fördelarna med träning och en aktiv livsstil.
4. Fullständig vila
Det är också viktigt att följa en hälsosam livsstil att kunna slappna av helt. När allt kommer omkring kan konstant stress, psykologisk överbelastning leda till psykiska och fysiska sjukdomar, varför det är så viktigt att kunna slappna av, inte försumma semestern och kanske till och med tänka på yogakurser.
Sätt ett exempel för dina barn
Om du vill att ditt barn ska växa upp friskt och starkt, kom ihåg: barn upprepar allt efter vuxna, och huvudexemplet här är du och din livsstil. Vi rekommenderar dig också att vara uppmärksam på följande villkor för en hälsosam livsstil för ditt barn:
- så mycket som möjligt att gå och vara i solen;
- spela sport, leda en mobil livsstil;
- upprätthålla renhet och optimal temperatur i lägenheten (18-20 grader);
- ge hälsosam, fullfjädrad näring till barnet;
- köpa kläder av naturliga tyger;
- temperera barnet med vatten;
- att uppfostra ett barn med hjälp av tillgivenhet och kärlek.
Genom att genomföra dessa villkor kommer du att kunna undvika många problem med barnets hälsa i framtiden.
Och naturligtvis är en positiv attityd viktig om du bestämmer dig för en hälsosam livsstil. Endast positiva människor kan lätt hantera svårigheterna på vägen till framgång (calorizator). De är mindre mottagliga för stress och skyddar därmed kroppens försvar, vilket gör det lättare att hantera sjukdomar och i allmänhet blir sjuka mindre ofta.