Innehåll
Det är ingen hemlighet att hälsa börjar med rätt näring. Tillsammans med det får vi god hälsa, vitalitet och en positiv attityd. Att äta rätt betyder inte att du begränsar dig till allt. Det räcker att följa enkla regler.
Läge efter smak
Fraktionerade måltider är grunden för en hälsosam kost. Detta läge innebär att högst 3 timmar ska gå mellan måltiderna. Tack vare detta fungerar ämnesomsättningen som en klocka, kroppen slutar lagra kalorier i reserven och fysisk och psykologisk hunger försvinner. Lägg bara till lättare mellanmål mellan frukost, lunch och middag i form av färsk frukt eller grönsaker, naturlig yoghurt, en handfull nötter eller torkad frukt.
Ett glas mättnad
Uppenbarligen, med en fraktionerad diet, bör portionerna av maten minskas. Således ökar vi energiförbrukningen, vilket innebär att vi använder de reserver som är dolda i fettcellerna. Bestäm storleken på delen för att hjälpa ett normalt glas. Det är i den som en vanlig portion mat ska passa för garanterad mättnad. För att undvika frestelsen att gå över normen, lägg en strikt definierad mängd mat på en tallrik och lägg pannan med tillsatsen bort.
Hur mycket att hänga i kalorier
Kaloriräkning hjälper dig att kontrollera mängden mat du konsumerar. Men först är det viktigt att bestämma den personliga kalorihastigheten per dag, med hänsyn till ålder, livsstil, kroppsegenskaper och önskningar angående vikt. Det finns dussintals formler på Internet för beräkning av enskilda kalorier. Det är mycket viktigare att övervaka kvaliteten på maten. Kom ihåg, i en balanserad diet tilldelas protein 15-20%, fett-30%, kolhydrater-50-60%.
Alla drag registreras
En matdagbok är en annan effektiv form av självkontroll. Det är bekvämt att använda den när du gör en matmeny och räknar kalorier. För dessa ändamål är en vanlig anteckningsblock eller specialapplikationer för smartphones lämpliga. Psykologer tror att sådana register hjälper till att identifiera känslomässiga problem som framkallar viktökning. Förutom de torra siffrorna kan du lägga upp inspirerande citat och foton på dina prestationer i din dagbok. Är det inte en kraftfull motivation?
Förbjudna frukter
Ett viktigt steg på vägen till en hälsosam kost är uteslutning av mjöl och söta livsmedel från kosten. Dessa är de viktigaste källorna till snabba kolhydrater som lätt övergår till övervikt. Byt ut vaserna med godis och kakor mot en korg med frukt och bär. Låt dig alltid ha torkad frukt och hemlagad granola i reserv. Hopplös söt tand kan trösta sig med bitter choklad, honung, marshmallows, marshmallows och marmelad. Det viktigaste är att komma ihåg att allt är bra med måtta.
Vattentabu
En annan orubblig postulat om en hälsosam kost - du kan inte dricka under måltiderna. Faktum är att matsmältningen börjar så snart maten kommer in i munnen. Hjärnan skickar en signal till magen och den producerar aktivt matsmältningsenzymer. Men om du lägger till någon dryck i denna kombination minskar koncentrationen av enzymer dramatiskt och kroppen får inte en del av näringsämnena. Det är därför det rekommenderas att dricka minst 30 minuter efter att ha ätit.
Tugga inte tugga
Sedan barndomen har vi fått höra att noggrann tugga mat är bra för vår hälsa. Och det är det verkligen. Som vi fick reda på börjar matsmältningen i munhålan. När allt kommer omkring innehåller saliv enzymer som i hög grad underlättar magsarbetet. Dessutom, med en lugn tuggning av mat, kommer känslan av mättnad mycket snabbare. För att uppnå önskad effekt rekommenderar läkare att tugga fast mat minst 30-40 gånger.
Barmhärtighet mot magen
Ät inte för mycket vid middagen - regeln om hälsosam kost, trasig oftast. Varför är det så farligt? Under andra halvan av dagen minskar ämnesomsättningen betydligt. Och en tung middag blir ett straff för matsmältningssystemet. Det är bara värre att äta för mycket innan du går och lägger dig. Medan hela kroppen återhämtar sig måste magen och tarmarna arbeta hårt. Inte konstigt att det inte finns någon aptit på morgonen och vi känner oss överväldigade.
Bröd utan cirkus
Har du någonsin undrat varför du inte kan titta på TV och läsa medan du äter? Distraherad av dessa processer har vi mindre kontroll över mättnadsprocessen och fortsätter att äta med tröghet. Det bevisas att sådana distraktioner avsevärt försämrar matsmältningseffektiviteten. Och när du tittar på din favorit-TV-serie dras dina händer till skadliga snacks, som chips, popcorn och kex. Håller med, kroppen drar inte nytta av detta.
Glans och renhet
Glöm i alla fall inte att behålla munhålan i ett friskt tillstånd. Det är bra att borsta tänderna inte bara på morgonen och kvällen, utan också efter att ha ätit. Men om det är sur mat eller citrusjuice är det bättre att skjuta upp rengöringen. Eftersom syran mjukar emaljen kan tandborsten skada den. Men du kan skölja munnen utan rädsla. Vanligt eller mineralvatten, infusion av kamomill eller avkok av ekbark är idealiska för detta ändamål.
Om du vill komplettera vår kod för hälsosam kost med personliga tips blir vi bara alltför glada. Berätta för oss i kommentarerna vilka matvanor och små tricks som hjälper dig att behålla din hälsa och snabbt komma i form.