Innehåll
Ja, förr eller senare kommer det att hända alla: att lämna jobbet, ett nytt liv i pension, ett hav av uXNUMXbuXNUMXb ledig tid och ... den ständiga närvaron av en man eller hustru hemma, bredvid dig. Och detta, som många plötsligt får reda på själva, kan vara ett allvarligt test. Psykologen Katherine King förklarar vad som bör göras för att upprätthålla en stark och varm relation.
Efter år av arbete kan du äntligen koppla av och inte rusa någonstans på morgonen. Du känner dig förmodligen lättad, upplyft, orolig och lite ledsen. Och du förstår också att pensionering innebär möjligheten att spendera mycket mer tid hemma med din make. Till en början gläder detta, men vecka efter vecka går och bilden av gemensamma sammankomster i köket eller framför tv:n slutar vara så rosa.
Pensionering kan verkligen komplicera ett äktenskap, även ett relativt starkt sådant. I åratal har du varit balanserad, och nu är balansen plötsligt ur. I min terapipraktik har jag träffat en hel del par som har gått igenom denna svåra period. Här är de rekommendationer jag oftast ger till mina kunder.
1. Ha tålamod
De sista månaderna före och de första efter slutet av en karriär kan jämföras med en riktig berg-och dalbana vad gäller känslornas intensitet. Även om du har väntat på det här ögonblicket länge, förnekar detta inte allvarlig stress och uppkomsten av de mest oväntade tankarna och känslorna i samband med det.
I själva verket är pensioneringen lika betydelsefull, en vändpunkt i livet som ett bröllop eller ett barns födelse. Glädje i detta fall är alltid förknippat med ångest och stor inre stress. Visa därför varandra lite mer sympati än vanligt, speciellt om ni båda nyligen gått i pension.
2. Lägg märke till förändringar i dina tankar, känslor och beteende
Har du tagit dig själv med att dricka mer, shoppa oftare och bli upprörd över småsaker? Hur är det med din make? Det kan vara tecken på att en eller båda av er tyckte att det var för svårt att bygga ett nytt liv efter pensioneringen, eller att er relation förändras till följd av dessa händelser.
Om du märker dessa förändringar, se till att vara mer uppmärksam på dina vanliga hälsosamma sätt att hantera stress och/eller prova nya: journalföring, meditationstekniker eller religiösa praktiker, studiebesök eller besök av en terapeut som hjälper dig genom krisen. Föreslå detsamma för din partner om du märker att de har liknande problem.
Ordna promenader där du turas om att prata om hur du mår och hur du går igenom din pension. Det är viktigt att dela tiden lika så att den ena partnern talar under första halvan av promenaden och den andra på vägen tillbaka. Avbryt inte varandra så att alla kan tala och höras. Ge råd och kommentarer endast när partnern direkt ber om det.
3. Ta inga stora beslut
Under känslostormar är det mycket viktigt att undvika plötsliga rörelser när man fattar stora livsbeslut. Man kan ha våldsamma bråk, de kommer att uppstå efter varandra i flera månader, och sedan blir det en frestelse att komma överens med att äktenskapet inte är hållbart.
En plötslig inkomstminskning kan också skrämma en make och de kanske vill ändra sin livsstil radikalt och/eller flytta till en plats där levnadskostnaderna är lägre.
Sådana känslor kan bli en källa till allvarliga konflikter. Ta dig tid och lova varandra att ni inte kommer att fatta stora beslut under en viss tid (helst sex månader till ett år). Med tiden kan möjliga alternativ diskuteras sinsemellan och med experter inom ett visst område.
4. Förvänta dig inte att din partner ska underhålla dig.
Din make har sina egna aktiviteter och angelägenheter, som han har ägnat tid åt varje dag i många år. Respektera varandras vanor när ni går i pension och båda är hemma. Ta dig tid att lära känna hur din partner gillar att spendera sina dagar och vad du gillar att göra själv. Om var och en av er har en uppfattning om era egna preferenser kommer det att bli lättare för er att hitta sätt att samordna era scheman så att de passar alla.
5. Återupptäck dig själv och dina intressen
Många människor är så upptagna av sitt arbete i flera år att de glömmer bort hur de gillar att spendera sin fritid. Du kanske har gett upp dina favorit- men arbetsintensiva eller tidskrävande fritidsintressen (t.ex. bakning, spela ett musikinstrument, trädgårdsarbete) för enklare aktiviteter som ger dig energi i slutet av en lång arbetsdag (t.ex. titta på TV) ).
Nu när du inte längre behöver arbeta är det dags att fundera över hur du verkligen tycker om att spendera din fritid. Vad gör dig glad, vad har du alltid velat göra? Leta efter aktiviteter som kommer att vara produktiva och ge dig njutning eller en känsla av mening. Gör dig redo att överraska dig själv, återupptäck dig själv. Det här är en gåva till både dig och din partner, som kanske blir inspirerade av din nya aktivitet - så mycket att han till och med vill ta del av den.
6. Var nyfikna och stötta varandra
För en man och hustru som levt tillsammans länge är det lätt att anta att de har studerat varandra grundligt. Tyvärr leder detta till en förlust av nyfikenhet och öppenhet, vilket i slutändan kväver både dig och ditt äktenskap. Det är tråkigt och tröttsamt att alltid förutsäga sin partners beteende och anta att han eller hon aldrig kommer att förändras. Denna attityd kan till och med vara kontraproduktiv, eftersom våra förändringar ofta går obemärkta förbi och underskattas.
Ge varandra mer utrymme att koppla av. Kom ihåg att du tillbringade många timmar av ditt liv åtskilda medan du arbetade, och därför finns det förmodligen många saker i livet för en partner som du inte vet om. Anta att din make fortsätter att förändras, odla nyfikenhet på vad och hur som händer med honom eller henne. Leta efter sätt att stödja och uppmuntra varandra för att göra era pensionsår så lyckliga som möjligt för er båda.
Om författaren: Katherine King är en klinisk psykolog och psykolog och docent i psykologi vid William James College, som undervisar i gerontologi, utvecklingsutveckling och etik.