Bra post 2020: kalender- och näringstips

År 2020 börjar fastan den 2 mars och pågår till den 18 april. De troende firar påsk den 19 april. Matkalendern för troende till fastan 2020 ser ut så här:

Första veckan i fastan

2.03.20 – fullständig vägran att äta;

3.03.20 – 6.03.20 – torrätning. Från tisdag till fredag ​​är endast rå, ouppvärmd mat och ouppvärmd dryck tillåtna. Du kan äta alla sorters frukter och grönsaker, alla nötter, torkad frukt, honung och brunt bröd;

 

7.03.20/8.03.20/XNUMX – XNUMX/XNUMX/XNUMX – du kan använda kokta, stuvade grönsaker och frukter med tillsats av valfri vegetabilisk olja, såväl som vin.

Andra veckan i fastan

9.03.20/11.03.20/13.03.20, XNUMX/XNUMX/XNUMX och XNUMX/XNUMX/XNUMX – torrätning;

10.03.20/12.03.20/XNUMX och XNUMX/XNUMX/XNUMX – kokt vegetabilisk mat utan olja;

14.03.20/15.03.20/XNUMX, XNUMX/XNUMX/XNUMX – värmebehandlad grönsaks- och fruktmat med olja och vin.

Den tredje veckan i fastan

16.03.20/18.03.20/20.03.20, XNUMX/XNUMX/XNUMX, XNUMX/XNUMX/XNUMX – torrätning;

17.03.20/19.03.20/XNUMX och XNUMX/XNUMX/XNUMX – kokta, stuvade grönsaker och frukter utan olja;

21.03.20/22.03.20/XNUMX och XNUMX/XNUMX/XNUMX – kokt grönsaks- och fruktmat med tillsats av olja, vin.

Den fjärde veckan av fastan

23.03.20/25.03.20/27.03.20, XNUMX/XNUMX/XNUMX och XNUMX/XNUMX/XNUMX – torrätning;

24.03.20 och 26.03.20 – kokt och stuvad grönsaks- och fruktmat med smör;

28.03.20/29.03.20/XNUMX och XNUMX/XNUMX/XNUMX – värmebehandlad vegetarisk mat med vegetabilisk olja och vin.

Femte veckan av fastan

30.03.20/01.04.20/03.04.20, XNUMX/XNUMX/XNUMX och XNUMX/XNUMX/XNUMX – torkad frukt, färska grönsaker och frukter, svart bröd;

31.03.20/02.04.20/XNUMX och XNUMX/XNUMX/XNUMX – värmebehandlad grönsaks- och fruktmat med tillsats av vegetabilisk olja;

06.04.20/07.04.20/XNUMX och XNUMX/XNUMX/XNUMX – kokta, stuvade grönsaker och frukter med olja och vin.

På Annunciationen 07.04.19/XNUMX/XNUMX kan du få lite fisk.

Passionsvecka

6.04.20/8.04.20/10.04.20, XNUMX/XNUMX/XNUMX och XNUMX/XNUMX/XNUMX – torrätning;

7.04.20/9.04.20/XNUMX och XNUMX/XNUMX/XNUMX – varma grönsaker och frukter med smör;

11.04.20/XNUMX/XNUMX – värmebehandlade grönsaker och frukter med olja, kaviar och vin kan konsumeras.

12.04.20/XNUMX/XNUMX – stuvade, kokta grönsaks- och frukträtter med tillsats av olja. Det är tillåtet att använda fisk och vin.

Sjunde veckan i fastan

13.04.20 – 16.04.20 – konsumtion av torkad frukt, blötlagda och färska grönsaker och frukter;

17.04.20/XNUMX/XNUMX – förbud mot all mat;

18.04.20/XNUMX/XNUMX – torrätning.

Ättips under fastan

  1. Försök att diversifiera menyn… Om du hänger dig på matrestriktioner kommer du snabbt att tappa det. För det första är listan över tillåtna livsmedel ganska stor. För det andra kan de enkelt sättas ihop och tillagas med många läckra recept.
  2. Drick mycket… Att undvika den vanliga kosten kräver mycket energi från kroppen. Vatten hjälper till att upprätthålla balans och stilla hunger. Tillsätt grönt te i vattnet – det tonar upp bra på morgonen och lindrar trötthet på kvällen.
  3. Glöm inte ekorren… Begränsningen av produkter av animaliskt ursprung slår hårt mot kroppens proteinhaltiga kropp. Det är inte önskvärt att tillåta detta. Byt ut animaliskt protein med vegetabiliskt protein – baljväxter och soja.
  4. Övervaka dina tarmreaktioner… Med restriktioner för mat och ändrad kost blir tarmarna lidande i första hand. Mikrofloran störs, kroppen försöker rena sig från gifter, och bristen på mejeriprodukter blir ett hot. Du måste bygga din meny så att det finns tillräckligt med fibrer och att det inte finns något överskott av svårsmält mat.
  5. Tillsätt kalcium… Dessutom kan avvisande av mejeriprodukter, ägg leda till brist på kalcium, men utan det är ett friskt hjärta och blodkärl, tänder, hår och ben omöjliga. Lägg till sesamfrön, frön, nötter, kål och spenat till din kost, samt multivitaminer eller kalciumvitaminer separat.
  6. Fyll på fett… Fetter är viktiga för kroppen, särskilt för kvinnor. När till och med vegetabilisk olja är förbjuden har vi det svårt – menstruationscykeln blir förvirrad, huden tappar sin elasticitet, kroppen börjar "lagra" fett och vikten går inte bort på länge. Ät nötter, avokado och en mängd olika frön i din fasta.

Vad du kan äta under fastan

  • Färska grönsaker - vitkål, broccoli, kinakål, blomkål, brysselkål, selleri, potatis, gröna bönor, morötter, pumpa, paprika, tomater, zucchini, alla möjliga grönsaker.
  • Fisk och skaldjur är tillåtna på bebådelsedagen och palmsöndagen.
  • Ämnen - konservering av ärtor, majs, bönor, linser, baljväxter, grönsaksblandningar, kompott, konserver.
  • Frukt - äpplen, citrusfrukter, vindruvor, tranbär, granatäpplen.
  • För söta, torkade aprikoser, katrinplommon, russin, dadlar, körsbär, bananer, ananas, äpplen, päron.
  • Du kan också marmelad, marshmallows, halva, kozinaki, havregrynskakor, mörk choklad utan mjölk, slickepinnar, honung, socker, turkisk förtjusning.

Kom ihåg att vi tidigare berättade för dig hur man gör en läcker mager soppa och också delade ett recept på en utsökt frukost - mager omelett. 

Kommentera uppropet