Att äta en näringsrik frukost är det bästa sättet att börja dagen, särskilt om din måltid innehåller hälsosam mat.
Frukost, enligt nutritionisten Sarah Elder, är din plikt gentemot din kropp den senaste natten. När du äter en hälsosam frukost fyller du på energi, kalcium och protein som din kropp använde när du sov på natten, enligt food.news.
Men inte alla gillar att äta frukost på morgonen. Uppgifterna visar att det finns en koppling mellan att hoppa över frukost och fetma. Alexandra Johnston, professor i aptitforskning vid University of Aberdeen, förklarar att människor som äter frukost ofta har goda vanor, som att träna regelbundet och sluta röka.
Forskning visar att äta frukost är bra för hälsa och välbefinnande och bidrar till en minskning av kroppsmassindex (BMI). Uppgifterna antyder också att du sannolikt kommer att förbränna mer kalorier hela dagen om du äter en rejäl frukost. Å andra sidan är att hoppa över frukost förknippas med att bränna färre kalorier hela dagen, vilket är en mardröm för dem som vill gå ner i vikt.
3 tips för en hälsosam frukost
Ät magert protein
Minimera ditt intag av bearbetat delikatesskött och ät mer bönor, ägg, magra stycken av nötkött och fläsk, baljväxter, fågel, skaldjur och osötade mejeriprodukter som yoghurt.
Undvik socker
Spannmål, bagels, barer, müsli och juice innehåller vanligtvis tillsatt socker, vilket kan leda till energistörning och överätning i slutet av dagen. Hoppa över söta drycker som sötat kaffe och te.
Ät mer frukt och grönsaker
Tillsätt kvarvarande grönsaker till ägg för en vegetarisk omelett. Ät lite färsk frukt om du har bråttom. Att äta fiberrika livsmedel till frukost hjälper dig att vara full under en längre period.
En balanserad frukost kombinerar fett, fiber, kolhydrater och protein. Denna formel hjälper dig att känna dig mätt och energisk hela dagen.
De bästa frukostmatarna
Fullkornsskål
Fullkorn har antioxidantegenskaper och är också rika på mineraler som kalcium, järn, kalium, magnesium och zink, som är avgörande för en sund immunitet och hjärthälsa. Dessutom hjälper B -vitaminerna från fullkorn kroppen att omvandla mat till energi.
Avokado
Avokado innehåller kostfiber, hjärtfriska fetter och vatten för att du ska känna dig mätt. Detta hjälper till att förhindra att äta för mycket under resten av dagen. Avokado innehåller också omättade fetter, vilket hjälper till att minska risken för diabetes, hjärtsjukdomar och livsstilsrelaterade cancerformer.
bananer
Dessa frukter innehåller lösliga fibrer, som kan sänka kolesterolnivåerna genom att ta bort det från mag-tarmkanalen och förhindra att det kommer in i blodomloppet och täpper upp artärerna.
Bär
En kopp blåbär innehåller nio gram fiber och 50 procent av dina C -vitaminbehov, totalt 60 kalorier. Andra bär, som björnbär, hallon och jordgubbar, innehåller antioxidanter som förhindrar cellskador. Att öka ditt bärintag kan också hjälpa till att skydda blodkärlen från skadlig plack och förbättra blodflödet.
Svart te eller kaffe
Forskning visar att antioxidanter och koffein i osötat te och kaffe kan ge många fördelar, som att minska risken för kronisk sjukdom och hjälpa till med viktkontroll.
Ägg
Ägg är livsmedel som är rika på vitamin A, D och B12. Ett ägg innehåller åtta gram protein, som din kropp behöver för friskt blod, ben och hud. Eftersom din kropp tar längre tid att metabolisera protein, gör det också att du känner dig fylligare längre.
Nötter och jordnötssmör
En två matskedar portion jordnötssmör innehåller åtta gram protein och hjärtfriska omättade fetter. Forskning visar att de flesta trädnötter och jordnötter är förknippade med en lägre risk för kronisk sjukdom och viktminskning eller underhåll. Köp nötsmör med bara nötter och salt, med mindre än 140 mg salt per portion.
Havre
Havre är rik på fiber, växtprotein och innehåller B-vitaminer, samt mineraler som kalcium, järn och magnesium. Havre hjälper till att sänka risken för hjärtsjukdomar eftersom de också innehåller en fiber som kallas beta-glukan, vilket förbättrar kolesterolnivån. Dessutom kan beta-glukan mata kroppens probiotika eller "bra" bakterier och hjälpa dem att frodas, vilket stöder tarmhälsan.
frö
Chiafrön, linfrön och sesamfrön kan läggas till spannmål och smoothies. Fröna är en utmärkt källa till kalcium, järn, magnesium och zink, vilket är viktigt för att stärka immuniteten. De innehåller också lösliga fibrer, vilket hjälper till att sänka dåligt kolesterol samtidigt som det höjer det goda kolesterolet. Proteinet och fibern i fröna hjälper till att förhindra att blodsockret ökar.
Ät en hälsosam frukost varje dag för att hjälpa dig att känna dig fylligare längre och undvika ohälsosamma begär efter ohälsosam mat.
- Pinterest,
- Telegram
- I kontakt med
Vi kommer att påminna, tidigare berättade vi vad som borde vara frukost enligt zodiakens tecken, och rådde också hur man förbereder en hälsosam och utsökt frukost - äggröra i avokado.