Innehåll
Hejdå ångest: den effektiva metoden för att leva lugnt
Psykologi
Den österrikiske psykiatern och filosofen Viktor Frankl brukade säga att "när vi inte längre är kapabla att förändra situationen står vi inför utmaningen att förändra oss själva", och det är vad Ferran Cases främjar i sin bok "hejdå ångest». Han är ingen psykolog, men han har viktig kunskap om ångest, som han lidit av i mer än 17 år, och i sin första bok, där han inte definierar sig själv som en "influencer, än mindre en motorcykelförsäljare", han avslöjar metoden mer komplett och effektiv för säga adjö till ångesten, skapad av honom själv.
Stygn i bröstet, kvävning och förlamning i armar och ben var det som fick honom att upptäcka vad ångest är och hur det tar sig uttryck på olika sätt hos varje person. Enligt de senaste uppgifterna från WHO led omkring 260 miljoner människor i världen av ångest under 2017 och Spaniens allmänna råd för psykologi indikerar att nio av tio spanjorer led av det under samma år. En patologi som också har exploderat bland de yngsta och som redan har klassificerats som "den tysta epidemin av XNUMXst århundradet."
Tankarna, orsakar ångest
Ferran Cases, författare till «hejdå ångest», En snabb och effektiv metod för att leva lugnt, det är tydligt att sinnet är orsaken till ångest:« Sättet vi uppfattar verkligheten är det som till slut orsakar de symtom som får oss att gå igenom så illa», och förklarar att detta händer eftersom vår hjärna tar emot en overklig stimulans som om den vore verklig, och kroppen, för att överleva, agerar därefter. Tänk dig att du är orolig för att du ska leverera en rapport på jobbet i tid och du ser att du inte kommer. Din hjärna tolka den tanken som en fara, precis som om en tiger skulle äta upp dig och din kropp går in i ett tillstånd som psykologer kallar en "flykt- eller attackreaktion". den cirkulerar snabbare genom kroppen och den värms upp i avsikt att attackera eller springa iväg från angriparen”, förklarar experten.
Att inte sova orsakar ångest
Ferran Cases-metoden har inte försummat de idealiska timmarna av sömn för att inte motivera uppkomsten av ångest, nära kopplat till tiden vi sover. «I alla föredrag jag håller, som i boken, berättar jag att det finns tre vanor att om vi slutar göra dör vi: att äta, sova och andas. Att sova är en av de viktigaste för att slippa känna ångest. Det finns flera saker vi kan göra för att utbilda oss så att det kostar oss mindre att sova och få en mer vilsam sömn: Att äta mindre middag är en av dem som hjälper mycket för dem som lider av sömnlöshet av ångest», säger tränaren och avslöjar att en vegetabilisk grädde eller en buljong kan vara ett bra alternativ. "För de modigaste kan det vara en bättre idé att inte äta middag, eftersom vissa studier talar om fördelarna med mikrofasta och hur det hjälper ångesttillstånd", förklarar han.
Och om mat är viktigt är de vanor vi antar innan vi blundar på natten inte mindre viktiga. Skribenten understryker vikten av att inte ta upp mobilen innan man somnar: ”De flesta av oss borstar upp sociala medier i sängen med pyjamasen på. Detta gör att vår tallkottkörtel, som ligger mellan de två ögonen, slutar producera den mängd melatonin som krävs för att inducera sömn, och på detta sätt återgår vi till början: ingen sömn ochtrötthet orsakar ångest», säger Cases, med studier även inom fytoterapi.
Vilken typ av diet motiverar denna sjukdom?
Att äta är något som görs varje dag och enligt Ferran Cases är kraften som allt vi äter har på våra ångestsymtom väldigt kraftfull. «Det är inte en fråga om att äta mer eller mindre hälsosamt (som frukt, grönsaker eller kolhydrater), det är att ohälsosam mat saknar näringsämnen och är full av sockerarter som inte bara inte hjälper oss med ångest, utan kan påverka negativt i våra symtom, "säger författaren till" Bye bye ångest. "
På samma sätt avslöjar det att att ta koffein, thein och stimulantia är något som inte är till förmån för människor som lider av denna sjukdom. "Dessutom är sockerarter, överskott av salt, alkohol, bakverk och korvar produkter som bör tas bort från kosten för, särskilt de som lider av ångest." Att istället ta fisk, kalcium, kött av god kvalitet, frukt, grönsaker, nötter eller produkter med omega 3 säkerställer de med ångest att de har vunnit kampen med maten.