Innehåll
Klicket skedde för några månader sedan. Jag hade precis gett en pjäs till en hemlös man när han gav mig ett mycket pinsamt "Och grattis!". Varför ? För bebisen i fråga, som ska vara i min mage, min tredje, har fötts i två år! Skam ! Det var dags för mig att återhämta mig. Ner med min mjuka och svullna mage: Jag bestämde mig för att testa allt för att hitta en frisk och muskulös kropp!
1) Jag ska på Pilates”
Hur kommer man tillbaka till sporten när man inte har gjort det på flera år? (förutom om att gå tillbaka till dina lopp på armlängds avstånd + ett trött litet barn anses vara en olympisk gren, i det här fallet är jag en mästare). Inga fler ursäkter: en pilateskurs har öppnat nära mitt hem. Läraren Laëtitia har en dotter som är min äldsta. Ändå dess storlek, till henne, är perfekt böjd, som om den tagits i ett naturligt hölje. (baksidan av mig vad)” Pilates är den idealiska sporten för mammor efter graviditeten. Det arbetar med perineum och stärker djupt bäckenbotten och djupa magar. Försök varje dag att göra falska bröstinspirationer, inspirerade av Gasquets metod. Du tömmer luften och låtsas andas in utan att egentligen göra det genom att blockera näsan. Magen är imponerande ihålig. Efteråt försöker man varje dag hålla på längre. »Laëtitia förklarar för mig. Under lektionen, på min matta, känner jag mig löjlig: Jag är den enda som inte klarar av att klättra utan fart, jag håller inte balansen och jag har svårt att suga på magen under övningarna. Även om jag inte går på lektioner (jag går bara en gång i två) känner jag att det fungerar på djupet: jag börjar känna på de olika musklerna och framför allt dagen efter har jag supervärk.
2) Jag tillämpar tekniken "små steg"
Tidigare har jag redan gett mig ut på otroliga utmaningar: mage varje dag, vegan detox ... men ofta håller jag mina "goda beslut" max 4 till 15 dagar. Jag pratar om det med tränaren som är specialiserad på detox, Élodie Cavalier: " Bra återställningslösningar är ofta FÖR ambitiösa. När vi släpper dem säger vi till oss själva: "Jag suger, ett år till när jag inte kommer att göra något... jag ska röka igen och äta en bakelse." Snarare är det bättre att göra små förändringar på ett hållbart sätt, som inte kommer att vara svårt att underhålla. »Bekräftar Élodie Cavalier. Utifrån detta råd bestämmer jag mig för att dricka ett glas ljummet vatten med en pressad citron varje morgon och att lägga in mer frukt och grönsaker i min dagliga kost. Det är en (väldigt) liten förändring, men jag håller gärna fast vid den.
3) Sockerdetoxen är nu!
Det är dags för mig att bromsa sockret på allvar. De första dagarna är det lite av en tortyr: Jag drömmer om bakverk och pålägg. Och så, efter ett tag, vänjer jag mig vid att inte stanna vid bageriet. Och eftersom jag älskar att snacka... Jag funderar på att lägga nyttiga mellanmål i väskan: frukt eller mandel. Det hindrar mig från att gå ner till automaten på jobbet eller äta barnens tårtor. Jag dricker vatten oftare under dagen, försöker variera: vatten + myntablad eller örtte utan socker. Jag minskar på rätterna i sås, pommes frites, kött, och jag försöker introducera en helt vegetarisk dag en gång i veckan, med blandningar av baljväxter. Jag hittar till och med vegetariska nuggets som barnen älskar. Äntligen äter hela familjen lite bättre!
4) Jag sportar hemma med en onlinetränare
När du precis har fött barn eller har små barn är det inte lätt att sätta sig in i ett träningspass och hålla fast vid det! Det är bra, Shapin är en webbplattform som borde göra det möjligt för mig att återuppta sporten på lång sikt. Hur? 'Eller vad ? ” Genom att ta bort begränsningarna relaterade till träning, öka motivationen och underlätta skapandet av en enkel och effektiv sportrutin », Enligt dess grundare, Justine Renaudet. Tack vare henne ansluter jag till Facebook där Luc Tailhardat, sporttränare (och frivillig brandman!) erbjuder våra "team"-sessioner om djupa magmuskler och särskild uppmärksamhet på att bevara perineum "the Ultimate Fit workout". Ingen knasande mage! Under två månader följer jag det valda programmet live eller i repris. Jag älskar ! Även om jag har intrycket av att ha hamnat under en ångvält då jag gjorde ont i magen efter varje pass, men att ha en livecoach ökar definitivt min motivation...
5) Jag provar elektrostimuleringsbältet
Jag erkänner, jag trodde att detta Slendertone ConnectAbs-bälte skulle skulptera mig en muskulös kropp, installerad i min soffa! Det är inte det ! Efter tre veckors användning av den på låg intensitet medan jag bläddrar i tidningar, ser jag ingen skillnad. Genom att gå på forumen för att läsa användarrecensioner förstår jag att det måste integreras i ditt träningspass, vilket ökar intensiteten dag efter dag. De första gångerna stöder jag bara en intensitet på 15, men efter några dagar överstiger jag 55, sedan 70. Under mina pass märker jag att jag håller sit-ups, eller plankorna, bättre när jag bär bältet. När jag träffar mina systrar på helgen påpekar de för mig att min mage är plattare. Inuti mig känner jag att magen är fastare. Detta bälte fungerar bra genom att träna magmusklerna ... men inte utan att göra någonting!
6) Jag rör mig på jobbet”
Det är inte lätt att sporta när man sitter hela dagen! Jag lyckas fortfarande ändra små saker... Jag kommer systematiskt att träffa personen istället för att skicka ett mejl. På jobbet finns det två uppsättningar trappor, jag behöver inte längre be mig själv att gå upp och ner för att hämta posten, ta med någon en kaffe... På min lunchrast, ungefär en gång i veckan, tar jag mig tid att gå runt i grannskapet. Det är en möjlighet att se nya saker, att få ut näsan lite från min skärm. Kollegor organiserade sig för att göra idrottspass tillsammans. Jag tycker att den här typen av initiativ är bra för att motivera varandra, även om jag inte känner mig redo att gå med i dem ännu. Alla ursäkter är bra för att träna!!!
7) Jag lär mig att fokusera om och släppa taget
Mitt liv som arbetande mamma ger sin del av kamp varje dag: sjukt barn, fil som ska fyllas i och allt det där med stressen att aldrig lyckas med allt under dagen. Jag erkänner, som de flesta andra, när jag är stressad kastar jag mig över godis... Nathan Obadia är tränare, specialiserad på självförsvar. Det fungerar på självförtroendet. Han förklarar för mig att man måste släppa hyperkontrollen för att inte låta sig domineras av stress. Hur hittar man det här bra avståndet till dagens händelser? Det räcker med att lägga upp små regelbundna andningsövningar som hjälper till att släppa taget. Gratis applikationer, som kräver att du slutar, som Respirelax eller My Cardiac Coherence. Ja, när jag använder dem, efter några dagar, har jag känslan av att ha tydligare idéer och att inte låta mig överväldigas av stress under dagen. På kvällen är jag också lugnare med barnen. Hoppas det håller i sig!