Innehåll
Tonåringar på kost och i antal
70% av tonårsflickorna försöker banta då och då. Enligt kanadensiska nutritionister från University of Laval försökte var tredje av nioåriga flickor åtminstone en gång begränsa sig i mat för att gå ner i vikt. Samtidigt är flickors idéer om dieter märkliga. Till exempel kan de förklara kött eller mjölk som "fiende nr 1". Grönsaker eller spannmål. I veckor sitter de på vanliga ”Bonn -soppor”, japanska dieter, ordnar fastedagar och hungerstrejker. Allt detta leder naturligtvis till obalans av näringsämnen på menyn.
Bristen är vanligtvis vitaminer, mineraler, protein och komplexa kolhydrater - och denna brist visar sig omedelbart i form av en mängd olika problem. Experter från (Storbritannien) har beräknat att 46% av tjejerna får för lite järn, vilket orsakar anemi. Menyn har inte tillräckligt med magnesium och selen, varför flickor ofta har dåligt humör och huvudvärk.
Många människor äter i princip inte fet fisk, dricker inte mjölk. Endast 7% av tonåringarna äter 5 portioner grönsaker, som rekommenderas av nutritionister.
Överviktiga tjejer 13-15 år har verkligen - var tredje. Andra tycker bara att de är feta. Det finns lite att göra: lära sig att skilja det imaginära från det verkliga och förstå vad som kan hjälpa till att bli av med extra pounds på ett tillförlitligt och smärtfritt sätt.
Flickor och hormoner
11-12 år gammal, innan den första menstruationen dyker upp, börjar tjejer växa snabbt och gå upp i vikt. De ligger ungefär två år före pojkar i utveckling, så de verkar ibland för stora och överviktiga jämfört med sina klasskamrater. Det här är fysiologiskt, helt normalt - men tjejerna är generade av en sådan skillnad i viktkategorier. De vill ha subtilitet och ömtålighet, som hjältinnorna i glänsande tidningar och instagram. Naiva barn känner ofta inte ens till de stora möjligheterna med Photoshop. Förutom det faktum att om flickan inte når den erforderliga mängden kilo vid 2-13 års ålder, kommer hennes omvandling till en flicka att försenas och den hormonella bakgrunden kommer att slå ner. Hormonella förändringar kräver stor styrka från kroppen, därför är det farligt att svälta under denna period. Och det är inte nödvändigt.
Flickor slutar växa två år efter sin period. Om de inte går upp i vikt försvinner problemet med extra kilo av sig själv: med samma kilo blir de smalare med ökande tillväxt.
Body mass Index
Om den unga damen äntligen har vuxit och tankar om extra kilo kvarstår, är det vettigt att bestämma kroppsmassindex. Det här är inte svårt att göra: det är lika med kroppsvikten i kg dividerat med höjden (i meter) i kvadrat. Ett index på 20-25 enheter anses normalt. Om normen överskrids måste du bli av med övervikt. Men smidigt och oöverträffat: frågan om att gå ner i vikt tolererar inte krångel.
Äta och äta beteende hos en tonårsflicka
En 13-15-årig tjej borde "äta" 2-2,5 tusen kalorier om dagen. Hon behöver protein och vitaminer, eftersom vid denna tidpunkt syntetiseras hormoner i hennes kropp. Det betyder att du inte kan vägra kött, grönsaker och frukt. Du kan begränsa fett och kolhydrater. Det är omöjligt att helt överge dem - de behövs av en aktivt utvecklande hjärna. Det är bättre att glömma stekt potatis och grillade kycklingar från snabbköpet, om korv och korv - det finns mycket fett, om dumplings, pizza och majonnäs. Försök att klara dig utan bullar, kakor, chips!
Om du vill ha något sött är det bättre att äta marmelad och marshmallows. De har hög sockerhalt, men låg fetthalt. Och detta är mycket bra för att gå ner i vikt. Eller torkad frukt - de är mycket kaloririka, men samtidigt är de extremt användbara.
Du måste äta 3-4 gånger om dagen, men i små portioner. Var noga med att äta frukost, hur man äter lunch, mellanmål på osötad yoghurt eller keso innan middagen. Middagen ska bokas om till klockan 6-7 på kvällen och senare inte titta in i kylskåpet. Allt vi äter innan sängen förvandlas till fett.
Och naturligtvis måste du flytta mer. Varje dag. Gå minst en timme, simma, cykla på sommaren och åka på vintern. Dansa. Att spela tennis. Detta leder till att kroppen är trött på skolan - och när kroppen är i god form aktiveras processerna med att bränna fett i den.
VIKTIGT: sitt mindre vid datorn och sova mer - enligt de senaste studierna leder sömnbrist till en uppsättning extra pounds.