Hur man påskyndar ämnesomsättningen och ger kroppen en boost för att gå ner i vikt, säger experter.
Detox är en läkningsfasta, ett snabbt sätt att rena matsmältningssystemet från skadliga gifter. Samtidigt, till skillnad från en diet, stannar kroppen inte länge utan den vanliga maten och känner inte den psykologiska stressen - varaktigheten av detoxen är inte mer än en dag i veckan eller ett par dagar i månaden . Naturligtvis kommer det inte att hjälpa dig att gå ner 10 extra pounds, men det kommer att ge en impuls till en hälsosam livsstil.
Kosten hämmar ämnesomsättningen, men detox gör det inte
Långsiktiga standarddieter är baserade på att ge upp inte bara nästa tårta, utan också från fett, varav många är hälsosamma. Strukturen och schemat för någon diet är omänskligt strikt: efter sex inte äter, är mjöl och godis inte tillåtna, ett slags "kom bort från kylskåpet innan du går vilse." Sådana begränsningar leder till dödliga förändringar i ämnesomsättningen - kroppen börjar ta tag i varje kalori, försiktigt deponerar den i magen och sidorna. Som ett resultat av dieter minskar naturligtvis vikten, men inte så länge – efter ett sammanbrott kommer han tillbaka i sällskap med ett par nya kilo.
Men detox hinner inte bromsa ämnesomsättningen: kroppen och psyket förtrycks inte av den ständiga begränsningen av mat. Matsmältningssystemet vidtar inga nödåtgärder, som som ett resultat tvingar människor att äta mer.
Ät inte utan drick
Kroppen måste, även under detox, få näring, om än i begränsade mängder. Det mest bekväma formatet är frukt- och grönsaksmoothies och juicer. Låt dig inte skrämmas av dricksdieten – startprogrammet för nybörjare varar inte längre än en eller två dagar i månaden.
Den relativa lättheten i juiceavgiftningsproceduren gör att du kan leva en välbekant livsstil - du kan ta dem med dig till jobbet eller vila, de kommer lugnt att överleva en halv dag i din handväska.
En trevlig bonus – varje efterföljande avgiftning är enklare och effektivare, och fruktsmoothies med mandel- eller sojamjölk är lika bra som dina favoritefterrätter.
Противопоказания
Detox bör inte utföras för sjukdomar i mag-tarmkanalen - sår, gastrit, dyskinesi. Dessutom är det inte värt att öka hastigheten på vågen av den första framgången - detta är nybörjares synd. De känner sig lätta i kroppen och sätter sig faktiskt på en diet, bara väldigt tufft – oändliga förberedelser för detox, detox och exit, och om igen. Det kan du inte göra! Standarddetox-kuren för "avancerade" är en gång i veckan eller tre dagar (inte i rad) en gång i månaden.
Artem Khachatryan, nutritionist vid professor Khachatryans klinik (Novosibirsk):
– Innan du börjar en detox rekommenderar jag att du testar dig. Det är nödvändigt att göra allmänna blodprover och ett ultraljud av bukhålan. Detoxproceduren är kontraindicerad för personer med gallsten om deras storlek är från en halv centimeter till en centimeter. Också allvarliga konsekvenser kan vara hos personer med problem med bukspottkörteln eller exacerbation av ett sår. I alla andra fall har mild juiceavgiftning praktiskt taget inga kontraindikationer.
Jag rekommenderar att du späder juice och smoothies med vatten och inte dricker koncentratet i dess rena form: det är dåligt för magen
"Avgiftning med färskpressad juice gör att kroppen kan ta en paus från tung mat", fortsätter Artem Khachatryan. – Däremot bör alla juicer väljas efter deras effekter, till exempel för att främja utflödet av galla och återställa leverns cellulära struktur. Jag rekommenderar att du tänker på detox om du inte känner dig särskilt frisk: frekvent trötthet, smärta i lederna, i vänster och höger hypokondrium, i tarmarna och även med snabba hjärtslag. Om du närmar dig avgiftningsproceduren klokt och rengör levern och tarmarna, kommer alla andra organ, inklusive blodet, att rengöras på egen hand.
Natalia Marakhovskaya, grundare av Food SPA-företaget för produktion av produkter för hälsosam näring och avgiftning av kroppen:
– Detox är inte bara botande fasta, utan ett helt system som inkluderar promenader i frisk luft och hälsosam sömn. De mest populära och lättätade programmen är baserade på färska juicer, smoothies, ångade eller råa grönsaker. Det är nödvändigt att förbereda sig för proceduren och gradvis överge skadliga produkter.
Tiden det tar att förbereda sig för och avsluta detoxen beror på hur länge detoxen pågår. Om detoxen varar en dag, betyder det en dag för inresa och en dag för utresa. Byt ut vitt bröd mot fullkorn, glutenflingor (havre, ris, mannagryn, pärlkorn) för glutenfritt. Gluten bildar slem i kroppen, vilket påverkar hälsan negativt, och om målet är att rena kroppen är det bättre att bli av med allt som är överflödigt i förväg. Te- och kaffekonsumtionen är minimerad. Kaffe och te innehåller gifter som bäst undviks vid detox. Förresten, efter att ha lämnat detoxen är det förbjudet att äta socker, spannmål, mat som innehåller jäst, bröd och dricka alkohol. Följaktligen, om detoxen varade i en dag, är det tillräckligt att upprätthålla en sådan diet i en dag.
Om du känner dig hungrig hela tiden, lägg till ytterligare en grönsaksmåltid; de kan ätas även på natten, för att inte gå och lägga sig på fastande mage, – fortsätter Natalya Marakhovskaya.
Om du nyligen har varit involverad i detox, planera inte för dessa dagar med stor fysisk aktivitet – en helg eller semester är perfekt för att minimera den yttre stressen från jobbet: kroppen är redan orolig.
Intervju
Skulle du gå på juicefasta i ett par dagar?
Säker! Jag har alltid drömt om att gå ner i vikt och städa kroppen utan svårighet
Jag sitter konstant på monodieter och fastedagar! Och jag råder dig!
Juicer är naturligtvis användbara, men min hälsa tillåter mig inte att "sitta" på dem
Din egen version (skriv i kommentarerna)