Innehåll
Snabb promenad för att syresätta din kropp
Inte ett fan av jogging eller gym? Så, gå! Den är idealisk för att komma tillbaka i rörelse, rensa huvudet och syresätta kroppen. Det här är rätt säsong för att komma igång. Välj en lugn plats och ta på dig bekväma sneakers. Vi rekommenderar trettio minuters rask promenad varje dag. Men det är inte lätt att hålla sig till det, speciellt i början. Gå i din egen takt, först en gång i veckan, gå i lugn takt och öka sedan tempot. På en daglig basis, ta helst trappan istället för hissen, lämna bilen för att göra små ärenden... och gå till fots. Bra motivation: stegräknaren eller det anslutna armbandet som räknar stegen, tillryggalagd sträcka och till och med antalet förbrukade kalorier.
Detoxdiet: idealisk för att eliminera gifter
Detox är den stora trenden. Målen: rena kroppen från ackumulerade gifter och återfå energi. Genom att konsumera livsmedel som stimulerar elimineringsfunktioner. Vissa rekommenderar en detoxkur under några dagar: "Det är användbart efter överskott av mat för att balansera din kost, säger Dr. Laurence Levy-Dutel, endokrinolog och nutritionist, men varför inte tillämpa dessa detoxråd på daglig basis?" ” Metoden är enkel: drick tillräckligt för att boosta dina njurar och spola ut gifter. Minst 1,5 liter per dag, omväxlande vatten, grönt te, grönsaksjuice … För att "avtäppa" levern och förhindra att den lagrar fett, satsa på frukt och grönsaker med urindrivande egenskaper: ananas, grapefrukt, selleri, kronärtskocka, sparris, svart rädisa ... Fall för mat med låg fetthalt och minska dem. sockerarter. Men ingen fasta, det kan rubba kroppen och då riskerar man att sluka vad som helst. Idéer för ursprungliga grönsaks- och fruktjuicer: "Well-being Cocktails", red. Larousse, € 8,90.
Kontrollera din andning för att bekämpa stress
Andningen är kopplad till våra känslor. Vid stress blir andningen kort. Att kontrollera din andning är grunden för avslappningstekniker, det hjälper till att stressa ner och minska ångest. Ta djupa andetag genom näsan medan du blåser upp magen som en ballong, andas sedan ut långsamt genom munnen. Gör 4 eller 5 mage andetag så här. Om några minuter är det din tur. Ska göras så många gånger som behövs under dagen. Praktiskt, RespiRelax-appen att ladda ner gratis på din smartphone, för att bättre kontrollera andningen tack vare miniövningar.
Fullkorn för att få energi
Fullkorn är stora tillgångar på tallriken. Quinoa, vete, bulgur, ris, korn är rika på kolhydrater för energi och på vegetabiliska proteiner för att ta hand om sina muskler. De innehåller också mer fibrer och näringsämnen – vitamin E, B, magnesium, zink etc. – än raffinerade spannmål. De har en högre mättande kraft och är en bra hjälp för att undvika sug. Utan att bli "helt komplett", sätt dem på menyn en gång om dagen: bröd, kakor, pasta, valet saknas inte. Börja med halvkompletta produkter för att inte irritera magen för mycket och välj dem gärna i ekologisk version.
Sov gott för att vara i bra form
Känner du till stjärnans hemlighet för att komma i form? Att sova ! Vilsam sömn regenererar celler, reglerar humör, stimulerar immunförsvaret ... 6 eller 8 timmars sömn, allt beror på hur lång tid din kropp behöver för att återhämta sig. Överhett inte sovrummet – 19°C – och lägg dig vid vanlig tid, undvik stimulantia (kaffe, te, koffeinhaltiga läsk) efter kl 16, träna inte sent på kvällen.