Innehåll
Bättre i mina nätter
Mellan barnets gråt dag och natt, matningar, amning, pendling, shopping, städning, besök av vänner och familj är du under konstant press. Det enda botemedlet för att undvika utbrändhet, det är att sova så mycket som möjligt. Gå och lägg dig så tidigt som möjligt, följ ditt barns rytm, ställ in dina nätter efter hans. Vi kan aldrig säga tillräckligt för dig: under dagen, så fort ditt barn tar en tupplur, släpp allt och vila, snarare än att stryka eller sopa. Stäng din bärbara dator, fäll ner persiennerna och sov. Tveka inte att ta fler pauser, ta mini-tupplurar! Det är bevisat att en tupplur på 2 minuter under dagen ökar prestationerna med 20%. Även om du inte riktigt kan somna, kommer den här vilotiden åtminstone att ha fördelen av att slappna av.
Bättre i min kropp
För att återknyta kontakten med din kropp efter förlossningen, ta en postnatal kur hemma. Avsluta din morgontoalett med en dusch med kallt vatten för att rinna av, börja från anklarna och arbeta dig upp till toppen av låren, sedan till brösten och armarna. Forma om din figur med självmassage, gör energisk palpering-roll. Det är dags att ta fram bantningskrämerna och massera mage, höfter, lår och bröst med anti-bristningar. Tryck som stöds av händerna ger energi och framkallar ett välbefinnande som varar hela dagen. Massage är också välkomna på kvällen innan du ska sova. Gick du upp några "baby pund" under din graviditet och de spelar övertid? Det är en fantastisk klassiker och du kommer att behöva tillämpa en anti-krökning attack plan som hjälper dig att gå ner i vikt permanent, samtidigt som du kommer tillbaka i form. Avstå från uttryckliga mirakeldieter baserade på deprivation och skuld (utöver det potentiellt farliga för hälsan). Du vet det redan men det blir bättre att säga det, en diet är bara effektiv om den kompletteras med fysisk aktivitet. Här igen, ta det lugnt och gradvis, för att inte stressa upp din kropp och återställa ditt fitnesskapital försiktigt. Dina muskler sover, väck dem. Gå varje dag, ta din bebis på en promenad. Simma, yoga, pilates, skonsamt gym, bar på golvet, det viktiga är att röra på sig samtidigt som du gör dig glad.
"Jag hade inte längre någon lust... och orolig! "
Direkt efter att min dotter föddes var jag helt fokuserad på min bebis, jag var inget annat än en mamma. Jag ammade henne på begäran, jag hade henne emot mig hela tiden. Det var som om min kropp hade blivit en främling för mig, som om den bara fanns för att mata, ta hand om, skydda, söva, gosa min dotter. Sexualitet var det minsta av mina bekymmer, jag hade inget huvud för det, ingen mer lust, ingen mer fantasi, inget mer behov, öknen. Jag blev orolig och pratade med barnmorskan om det. Hon förklarade för mig att när man ammar producerar man ett hormon, prolaktin, som blockerar lusten. Hon lugnade mig, enligt henne var det ingen brådska eftersom återupptagandet av kramar sker, för de flesta par, två månader efter födseln, eller till och med senare. Jag kände mig lättad över att vara normal! Och faktiskt, det kom tillbaka tyst ...
Sandra, mamma till Phoebe, 8 månader
Bättre i min hud
För att återta denna förändrade kropp som du har svårt att känna igen, är det viktigt att du tar hand om din hud särskilt genom att inrätta små skönhetsritualer. Använd regelbundet milda skrubbar. Återfukta din hud varje dag med kroppsmjölk, argan eller sötmandelolja. För att ge dig själv en boost, applicera smink varje dag. Använd kosmetika som inte är giftiga för dig eller ditt barn. Gå för det naturliga, en touch av rouge, en pennlinje, en hint av mascara och lite glans för att lysa upp ditt leende.
Bättre i min kvinnlighet
Din roll som mamma monopoliserar din tid, energi och uppmärksamhet, men det är ingen anledning att glömma att du också är en kvinna. För att känna dig helt i toppen är det dags att återknyta kontakten med din kvinnlighet, att återupptäcka önskan att behaga och att förföra. Lägg din graviditets XXL-t-shirts och joggingbyxor i garderoben, försök inte dölja dina kurvor, tvärtom, anta och anta en färgstark, glad och tonad look, bär ljusa färger som gör dig på gott humör. Ge din look en liten touch av fantasi genom att erbjuda dig de viktigaste tillbehören för stunden. Det är ett bra sätt att boosta din narcissism och känna dig vacker igen utan att spränga din budget!
Bättre i min libido
Att få tillbaka ditt sex direkt är också en del av programmet, och det första du ska göra är att behandla din perineum som din bästa vän. Det är inte glamoröst vid första anblicken, men perineal rehabilitering är avgörande för din framtida sexualitet, förutom vård av episiotomi eller kejsarsnitt, vaginala tårar. Du har intrycket att din slida har "vidgats" sedan förlossningen och du är orolig för att detta ska skada din framtida sexualitet. Din perineum, muskeln som stödjer urinblåsan, slidan och ändtarmen, lider av förlossning. Det är normalt att du är lite slapp. Men det kvinnliga könet är en underbar muskel som slappnar av förstås, men som också drar sig tillbaka och återfår sin normala storlek och förnimmelser, om man gör de övningar som sjukgymnasten föreskriver korrekt. Det andra stora problemet är nedgången eller bristen på lust året efter födseln. Även om det är normalt för dig som mamma att vara helt centrerad på ditt barn under de allra första månaderna, bör detta inte fortsätta för evigt. Annars kan din följeslagare känna sig hjälplös och olycklig. Fortsätt äta middag ensam, gå till helgen. Håll dig fysiskt nära, utbyt kyssar och smekningar, återupptäck njutningen av att flirta, borsta mot varandra, sova i varandras famn. Dela stunder av intimitet, kort sagt, förbli ett förälskat par. Det viktiga är att inte ha sex igen så snart som möjligt, utan att känna att dina känslor för din bebis inte på något sätt har minskat din kärlek till honom och din önskan om honom.
Bättre i mitt förhållande
Sedan din skatts födelse har ditt "äktenskapliga par" förvandlats till ett "föräldrapar". Ni har blivit två ansvarsfulla vuxna som måste ge upp tvås sorglösa liv. jagDu måste komma överens om att ändra de vanliga dagliga rytmerna tillsammans, fördela uppgifter och organisera din tid så att alla hittar sin redogörelse för begränsningar och även om nöjen. Konkret är pappans roll att hjälpa sin följeslagare att skiljas från sin bebis med vänlighet genom att stödja och uppmuntra honom, tveka inte att involvera honom från början, lita på honom, låt honom upptäckas som pappa.
Kärlek är viktigt, men också vänskap. Även om du absorberas av din nya modersutmaning, även om du tillfälligt är otillgänglig, klipp inte tråden med dina vänner, dina kollegor, dina släktingar. De som inte har barn kommer spontant att tendera att ta avstånd, låt dem inte. Isolera dig inte, fortsätt att ha ett socialt liv, förvisso reducerat men fortfarande närvarande. Gå igenom Skype och sociala medier om du inte kan se dem fysiskt. Tappa inte bort dina vänner ur sikte och tappa inte bort dig själv ur sikte. Att bli mamma är ingen anledning att tappa kontakten med den kvinna du var och fortfarande är. Ge inte upp hobbyerna du älskar, lunch med flickvänner, bio, utflykter och kvällar med vänner. Släpp inte allt och var bara dig själv.