Innehåll
Barnen pluggar inte bra, maken dricker och grannen klagar över att din hund skäller för högt. Och du är säker på att allt detta händer på grund av dig: du uppfostrar barn dåligt, berövar din man omsorg och ägnar lite tid åt hundträning. Det finns människor som skyller sig själva för alla problem i världen. Vi berättar hur du kan bli av med denna känsla och bli lyckligare.
En ihållande skuldkänsla påverkar det känslomässiga tillståndet negativt. Vi vänjer oss så vid den här känslan att vi ofta skyller oss själva för saker vi egentligen inte är skyldiga till. För det mesta odlar du själv skuld i din hjärna. Du gör detta på grund av konstiga idéer och förväntningar som du själv har kommit på.
Bli av med skuldkänslor och bli din egen bästa vän med en treveckorsplan som delas av Susan Krauss Whitburn, professor i neurovetenskap vid University of Massachusetts (USA), författare till studier och böcker.
Vecka ett: Att hitta skuldutlösare
Om du lär dig känna igen ögonblicket när du börjar känna skuld kommer du redan till hälften lösa problemet.
1. Fixa din uppmärksamhet vid ögonblicket när skuldkänslan precis dyker upp.
Försök att förstå exakt vad som orsakar det (du misslyckades med att göra jobbet i tid, spenderade mycket pengar). Spela in dina observationer i en anteckningsbok eller gör en anteckning på din smartphone.
2. Titta på frekvensen av känslan
Skyller du dig själv varje dag för att du spenderar för mycket pengar på lunch? Upplever du att du inte kan sova varje natt för att du oroar dig för att skrika på dina barn? Skriv ner hur ofta du skyller dig själv för samma saker.
3. I slutet av veckan, identifiera vad du regelbundet skyller dig själv för.
Vad får dig att känna skuld mer än en gång under den senaste veckan? Vad är det som gör dig mest upprörd?
Andra veckan: ändra perspektiv
Om du inte vill skilja dig från skuld och "höja dig" över den, försök att skjuta den åt sidan åtminstone lite, titta på den från sidan och försök förklara.
1. Tänk eller säg högt vad du skulle vilja göra annorlunda
Förhålla dig till att arbeta annorlunda eller bli mer praktisk. Du behöver inte springa direkt och göra något som kommer att förändra ditt liv dramatiskt, men i samma ögonblick som du börjar prata om det börjar du förändras.
2. Analysera dina känslor
Skuld, sorg och ångest är länkar i samma kedja. När du är upprörd eller deprimerad börjar du kritisera dig själv. Försök att fråga dig själv: "Är det vettigt att jag känner mig skyldig just nu? Eller låter jag bara mina känslor styra mig?
3. Tillåt dig själv att ha fel
Perfektionism stimulerar skuld. Erkänn för dig själv att du inte är perfekt, precis som din fru, mamma eller vän.
Tredje veckan: bli av med de små sakerna
Det är dumt att övertyga sig själv om att man inte längre kommer att skylla sig själv för något nonsens. Det är dock användbart att lära sig förstå när man inte ska göra en elefant av en fluga. Försök att inte fokusera på mindre saker.
1. Ändra din inställning till vad som händer
Du lämnade kontoret för tidigt, trots att du inte hann avsluta viktiga saker. Påminn dig själv om att du lämnade kontoret vid den här tiden av en anledning, men på grund av ett läkarbesök som du gjorde för en månad sedan.
2. Behandla dina misstag med humor
Du hade inte tid att baka en tårta och var tvungen att köpa en färdig efterrätt? Säg: "Och hur ska jag se folk i ögonen nu?"
3. Leta efter det goda i varje situation
Har du inte hittat tid att slå in presenter till dina nära och kära för det nya året? Men vi ägnade mycket tid åt att välja ut dessa presenter.