Innehåll
Fraktionell näring för viktminskning: videorecensioner
Fraktionell näring har länge varit känd bland professionella näringsläkare. Det är enligt detta schema som idrottare äter när de förbereder sig för en tävling. Detta hjälper dem att snabbt återfå sin form och inte känna sig hungriga.
Vad är fraktionerad näring
Fraktionell näring är inte en diet, utan en förändring i antalet måltider per dag. För att gå ner i vikt måste du äta små måltider var tredje till fjärde timme. Fraktionell näring är baserad på en enkel princip för att minska mängden mat som konsumeras. Kroppen hinner inte känna hunger, vilket oftast inträffar fem till sex timmar efter frukost, lunch eller middag. Efter att ha fått några kalorier assimilerar han dem utan att "be om kosttillskott". Detta system låter dig snabbt gå ner i vikt. En vecka kan gå från 1 till 5 kilo, beroende på initialvikten. Ju större den är, desto snabbare blir viktminskningen under de första månaderna.
Enligt recensionerna av dem som går ner i vikt uppfattas övergången till fraktionerad näring ganska enkelt av kroppen. Ingen yrsel eller konstant sug efter ett mellanmål. Samtidigt går vikten snabbt ner även utan sportövningar.
Den fraktionerade matmenyn är ganska omfattande, nästan alla produkter är tillåtna. Men samtidigt skärs portionsstorleken på hälften av det vanliga.
- Frukosten är ganska rejäl: havregrynsgröt, spannmål, grönsaksallad, bakad fisk, brunt ris, bovete - en sak att välja mellan. Portionsstorlek - högst 200 gram.
- Mellanmål (två till tre timmar efter frukost) - äpple, yoghurt, keso, banan, högst 100 gram.
- Lunchen är densamma som för frukost, bara du kan lägga till en bit kycklingbröst och spannmålsbröd till salladen eller spannmålen. En portion är inte mer än 200 gram.
- Mellanmål - samma mat som efter frukost.
- Middag - kokt eller bakad fisk, kyckling, grönsaksallad, stuvad zucchini och aubergine, vinaigrette (200 gram).
- Mellanmål efter middagen - lite keso eller ett glas kefir.
Antalet måltider beror på hur mycket personen sover och hur mycket som är vaken. Om han står upp klockan sju på morgonen och går och lägger sig vid tolv, ska det vara sex till sju mellanmål om dagen.
Denna kompletta meny låter dig fylla på dina mineralbehov och ger den mängd kalorier du behöver för ett aktivt, produktivt liv och träning. Dess stora plus är att kolhydrater i maten minimeras, men kroppen känner inte detta, eftersom den ofta får nya portioner och helt enkelt inte har tid att känna bristen på kolhydrater. För att fylla på mängden spenderar kroppen fettreserver utan att signalera hunger, eftersom magen ständigt är full.
Också intressant att läsa: professionell kosmetika.