Människan är en integrerad del av naturen och lyder därför samma utvecklingslagar som alla levande varelser. Med början av vårperioden uppdateras inte bara miljön, utan en fullständig omstrukturering av kroppen äger rum. Hastigheten för metaboliska processer ökar, vilket kräver ytterligare energi och näringsämnen för cellförnyelse. Mikro-, makroelement och vitaminer erhålls huvudsakligen från mat, men även på våren blir det inte så generöst: grönsaker och frukter som skördas på hösten förlorar betydande reserver av näringsämnen till våren. Detta beror på långtidsförvaring, ofta felaktig. Varje frukt och grönsak älskar sin egen temperatur och kan vara kräsen när det gäller ljus och luftfuktighet. I fallet när kroppen inte får tillräckligt med vitaminer under lång tid utvecklas den hypovitaminos. Det förväxlas ofta med beriberi – ett allvarligt tillstånd orsakat av nästan fullständig frånvaro av ett eller flera vitaminer i kroppen. Bristen på användbara ämnen mot bakgrund av frekventa tryck- och temperaturfall under vinter-vårperioden, en stillasittande livsstil och akuta luftvägsvirusinfektioner blir bara orsaken till låg immunitet och trötthet.
Gravida och ammande kvinnor, äldre och personer med kroniska sjukdomar, såväl som barn, är särskilt mottagliga för att bli ägare till en "bukett" av vårens krämpor. Idrottare och kunskapsarbetare är också i riskzonen, eftersom fysisk och intellektuell aktivitet kräver en hel del energi.
Hypovitaminos kommer att rapportera sköra naglar, trötthet, orimlig nervositet, blödande tandkött, torr hud, utslag. Matt hår, blek hud, anemi, glömska är också trogna följeslagare av vitaminbrist. Skynda dig inte att diagnostisera dig själv om du är den "glada" ägaren av ovanstående tecken. Blödande tandkött kan till exempel tyda på brist på vissa näringsämnen i kroppen, men kan också tyda på förestående tandlossning. Stratifiering av naglar är också en konsekvens av en svampinfektion i nagelplattorna, och inte bara hypovitaminos.
Det tros felaktigt att det inte är värt att bekämpa hypovitaminos. I en svår vårperiod för en person är det nödvändigt att stödja kroppen så mycket som möjligt och skapa alla förutsättningar för smärtfri förberedelse för sommarsäsongen. Tipsen nedan hjälper dig att balansera din kost, prioritera din hälsa och ta reda på vilka matgrupper du ska fokusera på i vår.
1. Försök inte maskera problemet och bekämpa symptomen.
Den grova huden på händerna är en signal från kroppen om ett problem inuti eller yttre faktorer (hårt vatten, användning av hushållskemikalier). Även den mest närande krämen kommer bara tillfälligt att förändra situationen, men kommer inte att ta bort orsaken. Lyssna till kroppens tysta röst, dechiffrera dess förfrågningar om hjälp och hitta en lösning.
2. Försök att berika din kost produkter med minimal bearbetning: brunt ris, grovt bröd, oraffinerad vegetabilisk olja.
3. Färska gröna – ett förråd av användbara ämnen. Det är användbart att lägga till det dagligen i sallader, grönsaksgrytor, omeletter. Förresten är det väldigt enkelt att odla örter hemma. Så du kan använda en ekoprodukt med maximalt näringsvärde. Om det inte finns tid att engagera sig i en "lägenhetsträdgård", kan grönsakerna frysas på sommaren. Detta kommer att spara de flesta av vitaminerna.
4. Du kan frysa inte bara gröna, utan också grönsaker och fruktatt du har växt på sommaren. Till våren kommer de väl till pass. Så det är möjligt att bevara deras naturliga fördelar så mycket som möjligt och laga sådana grönsaker mycket snabbare.
5. Nötter, frön, kli, honung och torkad frukt, till skillnad från färsk frukt, behåller näringsämnen mycket längre. De är rika på vitamin A, B-vitaminer, karoten, proteiner, fetter, kolhydrater. Försök att skämma bort dig själv med sådana hälsosamma mellanmål varje dag: det är mättande och gott. De kan också läggas till flingor och desserter, vilket gör rätterna hälsosammare och mer färgglada.
6. grodda korn – levande och hälsosam mat. Vitaminer E, C, grupp B, kolhydrater, vegetabiliska proteiner, fetter, fibrer, mineraler - detta är inte en komplett lista över deras rikedomar. Krom och litium som finns i groddarna har en gynnsam effekt på nervsystemet. Kalium kommer att ta hand om tillståndet för musklerna, inklusive hjärtmuskeln. Fiber förbättrar matsmältningskanalens funktion och ger mättnad. Groddar vete (oftare än andra), bovete, pumpa, lin, korn, havre, majs, linser, ärtor, soja, sesam. Och sedan – all fantasis vilja. Grodda korn kan blandas med honung, russin, nötter (ett alternativ för en söt tand), läggas till sallader och även ätas som en oberoende produkt.
7. Livsmedelsförädling spelar en stor roll. Ju mer sparsamt det är, desto mer vitaminer kan bevaras (raw food är oöverträffad). Stuvning, ångning, bakning i ugnen är mycket mer prioriterade än stekning. Multikokare, dubbelpannor och tryckkokare kan visa sig vara användbara enheter - som ett resultat av en enda knapptryckning kommer de att uppfylla alla kulinariska önskemål, samtidigt som de sparar tid.
8. Drycker kan inte bara vara välsmakande, utan också användbart; och på den kalla våren kommer de också att tillföra värme. Nypon- och honungsdryck, ingefära och grönt te, cikoria, echinaceate och andra örter stärker immunförsvaret, lindrar stress, bekämpar trötthet, förbättrar matsmältningen och tarmfunktionen. De är särskilt användbara vid virusinfektioner.
9. Ofta på våren har kvinnor en önskan att "ta ner ett par kilo" till sommaren med hjälp av diet eller ännu värre, piller. För kroppen är matrestriktioner i slutet av vintern extremt skadliga. I denna tid, mer än någonsin, måste försiktighet iakttas bra näring. Figuren kan sättas i ordning i gymmet, simhallen och genom normalisering av livsstilen.
10. Stillasittande arbete är modernitetens gissel. Naturen avsåg att en person skulle vara i konstant rörelse och inte vara kedjad vid en kontorsstol. Om det inte går att gå utanför kontoret på dagtid, då flytta så mycket som möjligt efter arbetsdagarnas slut: istället för en hiss, ta trappan; om arbetet är nära hemmet, ta en promenad; på kvällen är det också nyttigt att få lite luft.
11. Oavsett hur vårbluesen övervinner dig, uppehåll dig inte vid obehagliga symptom. Skäm bort dig själv med dina favoritsaker, koppla av med nära och kära, kör bort dåliga tankar, ägna dig åt en hobby. Psykologisk inställning gör underverk! Du kommer inte själv att märka hur välbefinnandet förbättras.
Du kan lösa problemet med hypovitaminos genom att ta multivitaminkomplex. Detta tillvägagångssätt är kontroversiellt och orsakar het debatt i medicinska kretsar. Specialister och forskare är indelade i flera läger: anhängare av att ta "hälsosamma" piller, ivriga motståndare och de som har intagit en neutral ställning: de ser inget fel med vitaminer, men de främjar dem inte heller särskilt. Varje sidas argument är ganska solida och logiska. Inte mindre het debatt är den profylaktiska användningen av läkemedel för att förhindra hypovitaminos.
Naturligtvis är vitaminer olika vitaminer. De skiljer sig åt i ursprung (syntetiskt eller naturligt), doseringar, sammansättning, pris, doseringsformer. Därför, innan du närmar dig frågan om att köpa sådana komplex, måste du samla in och analysera information. Ja, och de bör väljas utifrån kroppens livsstil, tillstånd och individuella egenskaper. Principen "alla dricker, och jag dricker" eller "min vän sa att det här är väldigt bra vitaminer" ska inte gälla här.
Kom ihåg att balanserad diet bör bli en vana under hela året, och inte bara i stunder av sjukdom. Så du lämnar mindre chans för vitaminbrist att gå före god hälsa! Soliga dagar och styrka till dig!