Våra hjärnor, även i vanliga tider, när vi virvlar i en virvel av vardagsproblem, arbetsuppgifter och personliga upplevelser, behöver hjälp – för vi behöver komma ihåg allt och inte blanda ihop någonting. Och vad kan vi säga om post-COVID-perioden! Vi berättar hur du, utan att göra några speciella ansträngningar, återfår klarhet i tanken.
En av konsekvenserna av coronaviruset som många av oss har upplevt är hjärndimma. Det vill säga förvirring av tankar, slöhet, bristande koncentration — något som komplicerar hela vårt liv: från att utföra hushållsaktiviteter till professionella uppgifter.
Vilka metoder och övningar hjälper hjärnan att fungera på samma sätt som innan sjukdomen? Hur länge måste vi uppfylla dem? Kommer effekten att vara till livets slut? Tyvärr har forskarna ännu inte ett tydligt svar på hur man korrigerar situationen.
Därför förblir rekommendationerna desamma: begränsa mängden alkohol, undvik stress, sova minst sju timmar och delta i fysisk aktivitet. Ät också bra - helst en medelhavsdiet som innehåller hjärnhälsosamma frukter, grönsaker, nötter, bönor och oljor.
Kan något annat göras? Vi föreslår att du använder de tekniker med vilka vi vanligtvis förbättrar minnet och uppmärksamheten. På vissa sätt verkar de för enkla, men detta är deras främsta plus - du kommer att hjälpa din hjärna utan att spendera mycket tid och ansträngning. Och ibland kan man göra det utan att bli distraherad från andra saker alls.
1. Utöka ditt ordförråd
För att göra detta är det inte alls nödvändigt att lära sig engelska eller franska - bara ord på ryska. När allt kommer omkring ställs vi ständigt inför okända termer och talmönster — när vi går på utställningar, läser böcker, tittar på shower eller bara kommunicerar med andra människor.
Det finns också speciella sajter och applikationer som skickar "dagens ord" varje dag. Försök att skriva ner nya ord i en anteckningsbok eller telefon: när vi har lärt oss deras innebörd, och ännu mer, börjar vi använda dem i våra liv, kommer vi att få hjärnan att arbeta mer aktivt.
2. Träna dina sinnen
- Hörsel
Genom att lyssna på ljudböcker och poddar tränar vi, utan att veta om det, vår mindfulness. Men det är inte allt: effekten förstärks om du lyssnar på dem under träningen. Naturligtvis kanske det inte är lätt att komma in i handlingen i Krig och fred medan du gör armhävningar, men du kommer definitivt att nå en ny nivå i konsten att koncentration.
- Smak
Utmana dina smaklökar! Om du förbereder en maträtt, var mer uppmärksam på dina känslor under testet: hur är det med dess konsistens, hur kombineras smakerna? Även när du sitter på ett kafé eller på en fest kan du enkelt spela en restaurangkritiker - försök att identifiera enskilda ingredienser i en maträtt, gissa vilka örter och kryddor som används.
3. visualisera
Vanligtvis uppfattas visualisering endast som ett verktyg för att uppnå mål - ju mer vi föreställer oss vad vi vill, desto mer sannolikt kommer det att bli verkligt. Men det kan också hjälpa till att utveckla kognitiva förmågor.
Föreställ dig att du vill inreda ett rum. Fundera på vad exakt du vill få som resultat: vilken typ av möbler kommer att stå och var exakt? Vilken färg ska gardinerna ha? Vad kommer att förändras mest?
Denna mentala skiss, som ersätter att skriva i en dagbok eller en riktig ritning, borde hjälpa din hjärna - den tränar färdigheterna för planering och uppmärksamhet på detaljer.
Det räcker inte att bara göra det en gång: du måste regelbundet återgå till denna visualisering och kontrollera om alla detaljer är "på plats". Och kanske att ändra något, så att det nästa gång skulle vara lite svårare att komma ihåg det nya utseendet på rummet.
4. Spela mer
Sudoku, korsord, pjäser och schack håller verkligen vår hjärna sysselsatt, men kan snabbt bli tråkig. Det är bra att det finns ett alternativ:
- Brädspel
Varje brädspel kräver viss ansträngning och skicklighet: till exempel i Monopol måste du beräkna budgeten och planera dina handlingar flera steg framåt. I «Mafia» — var noga med att räkna den maskerade brottslingen.
Och det finns flera dussin typer av sådana spel som kräver improvisation, fantasi och uppmärksamhet. Du hittar lätt det du gillar.
- Datorspel
Skadligt för hållningen, skadligt för synen... Men spel ger ibland fördelar. Shooters och action-plattformsspel som Super Mario är extremt snabba. Och därför kräver de vaksamhet, uppmärksamhet på detaljer och snabb respons. Och följaktligen utvecklar de alla dessa egenskaper och förmågor i oss.
Känner du inte för att skjuta, brottas eller samla föremål över spelets platser? Då kommer spel i Sims eller Minecrafts anda att passa dig — utan skickligheten att planera och utvecklat logiskt tänkande kommer du inte att kunna skapa en hel spelvärld.
- mobilspel
Brädspel behöver sällskap, datorspel kräver mycket tid. Därför, om du inte har någon av dessa, kommer spel på din telefon att passa dig. Och vi pratar inte om de applikationerna där du behöver samla kristaller av samma färg i rad - även om de är användbara.
«94%», «Vem är: pussel och gåtor», «Tre ord», «Philwords: hitta ord från bokstäver» — dessa och andra pussel kommer att lysa upp tiden på vägen till jobbet och tillbaka, och samtidigt "rör upp" dina varv.
5. Använd tips
Listor i dagboken, klisterlappar på spegeln och kylskåpet, påminnelser på telefonen — dessa verktyg utför flera funktioner samtidigt.
För det första, med deras hjälp känner du dig så samlad som möjligt: du kan köpa mjölk, svara på ett brev till en kund och du kommer inte att glömma att träffa vänner.
För det andra, och kanske ännu viktigare, tack vare dessa tips, vänjer du dig vid rutinen för ett normalt liv, inte karantän. Kom ihåg ditt vanliga tillstånd när hjärnan "kokar", och låt den inte vara lat längre.