Fem motgift mot avund

Livet påminner oss oändligt om bristen på något, sänder signaler genom andra människor. Det kommer alltid att finnas någon mer framgångsrik, begåvad och attraktiv i närheten. Någon som lyckades komma närmare målet än vi.

Vi möter dessa människor varje dag - de kan mycket väl vara våra vänner, släktingar eller kollegor. Ibland, efter att ha träffat dem, får vi en känsla av bitterhet eller en ovänlig glimt i ögonen - en välbekant avundsjuka.

Avund kan definieras som en stark önskan att äga det någon annan har. Det här är en icke-konstruktiv, destruktiv känsla som kan sänka vår självkänsla, få oss att försöka undergräva någon annans rykte eller utbryta i arga förebråelser och stänka ut irritation. Ja, det är i och för sig en hemsk känsla.

Så vad kan vi göra för att avväpna monstret?

1. Erkänn dina känslor

Detta är ett modigt steg, eftersom det innebär att erkänna sin egen svaghet. Det första tecknet på latent avund kan vara en irrationell känsla av fientlighet mot dess föremål. Blotta åsynen av den här mannen kan ge dig gåshud, även om han inte har gjort något fel. Det är tillrådligt att undersöka denna reaktion så snart som möjligt och fastställa dess orsak, innan avundsjuka tar över oss och skadar våra relationer.

Var uppmärksam på dina kroppsliga signaler: Vissa former av avund utlöser en fysiologisk kamp-eller-flyg-respons som inkluderar symtom som ökad hjärtfrekvens, muskelspänningar och överaktiva svettkörtlar.

2. Inse att stolthet bara är den andra sidan av avund

Det är frestande, men i allmänhet meningslöst, att försöka motverka avund med stolthet. "Visst, han har en bra bil, men jag ser bättre ut" - på så sätt kommer du inte långt. I just detta ögonblick kan du känna dig skyddad, men förr eller senare dyker det upp någon som kommer att ha en coolare bil än din och ett mer spektakulärt utseende.

Förtroendet för sina egna avundsvärda egenskaper är med andra ord inte hållbart. Och det matar en lika ohållbar hierarki av sociala jämförelser, där någon annan måste kastas ner och devalveras för att vi ska "gå upp" och vice versa.

Istället för att döva svartsjuka genom att försöka öka din självkänsla, försök visa medkänsla för dig själv. Inse att det är svårt att se någon göra ett bra jobb medan du desperat försöker hålla dig flytande. Påminn dig själv om att du är långt ifrån ensam om dina känslor: även de mest framgångsrika människor lider ibland av självtvivel. Att vara ofullkomlig är att vara människa.

3. Ersätt avund med medkänsla

Även om avundsjuka nästan verkar vara en komplimang för en annan, är den i själva verket omänsklig. Det reducerar avundsobjektet till ett enda inslag och döljer hela bilden av vem denna person är och hur hans liv är i all dess mångfald.

Föreställ dig att du är avundsjuk på någon som du tycker mår bra och så får du plötsligt veta att han i verkligheten går igenom stora svårigheter och lidande. Sådana fall är vanligare än vi kanske tror — vi har helt enkelt inte möjlighet att lära oss om någons problem (och sociala nätverk bidrar förresten inte till bildandet av en verklig bild).

Det är inte så att vi ska leta efter sårbarheter i någons till synes perfekta liv. Men vi måste vara redo att se en person i all sin fullhet, med hans styrkor och svagheter, glädjeämnen och sorger. Detta gör att vi kan lägga märke till saker som vi annars skulle förbise. En sådan tredimensionell uppfattning av en person kommer också att hjälpa oss att verkligen glädjas åt hans framgång.

4. Använd avund för självförbättring

Om avund bottnar i något vi inte kan förändra, oavsett om det är en svår barndom, en traumatisk händelse eller ett hälsoproblem, kommer sannolikt bara att öka vår frustration om vi försöker använda den känslan som en drivkraft för utveckling. Men ibland säger avund oss ​​att vi vill ha det som är potentiellt möjligt, vi behöver bara göra lite arbete.

Om du till exempel är avundsjuk på din produktiva kollega kan du upptäcka att du kan få mer gjort själv om du sköter din tid bättre. Du kan till och med få ett par värdefulla tips från den här medarbetaren.

5. Glöm inte ödets mottagna gåvor

De säger att avund är att räkna andra människors välsignelser istället för dina egna. Att komma ihåg de goda sakerna vi har är inte alls detsamma som att blåsa upp egot, antyda för oss själva att vi är bättre än andra. Snarare är det en omfokusering på vad som verkligen är viktigt i livet, och även på de ofta immateriella eller osynliga saker som vi besitter och som är lite föremål för social jämförelse, såsom en stark ande eller en mängd olika livserfarenheter.

Medan avund berövar oss energi och berövar oss förmågan att njuta, kan tacksamhet tvärtom öppna en källa till styrka och inspiration där vi inte förväntade oss.

Om författaren: Juliana Brains är psykolog.