Innehåll
😉 Hälsningar till vanliga och nya läsare! Fitness: vad är det? Hoppas den här artikeln ger ett fullständigt svar.
Fitness och hälsa
Fitness är ett system av fysiska övningar för att uppnå atletisk form och förbättra en persons figur. Den täcker olika områden inom idrottsområdet.
Därför bör det inte vara förvånande att undervisningsmetoder kan skilja sig från varandra i olika idrottsklubbar. Men i vilket fall som helst, konditionsklasser syftar till att utveckla styrka, uthållighet, bra koordination, snabbhet, reaktion, flexibilitet.
Du kan börja träna i alla åldrar. Fördelarna och förbättringen av livskvaliteten kommer att märkas inom några månader efter att du har börjat besöka "simulatorn".
Med rätt inställning till träning kommer kroppen själv att skapa en balans mellan muskel- och fettvävnad. Alla system: nervösa, muskuloskeletala, cirkulations-, andnings-, matsmältningsorgan - kommer att börja arbeta i rätt rytm.
Denna typ av fysisk aktivitet har mycket breda möjligheter i valet av övningar, och komplexa uppgifter kan alltid ersättas med enklare.
Fitness för nybörjare
Det bästa sättet att börja träna är med en instruktör. När gymmet har gruppaktiviteter är det bäst att anmäla sig till dem.
Om sådan träning verkar för svår för en nybörjare kan du vända dig till individuella lektioner. Vanligtvis hålls individuella lektioner i gymmet, och du kan lugnt utföra övningarna i din egen takt, utan att rusa efter gruppen.
När du först kommunicerar med en tränare måste du ärligt varna för dina sjukdomar – detta är nödvändigt för att kunna göra upp en träningsplan på ett kompetent sätt.
Bli inte förvånad om ledaren under utbildningens gång bestämmer sig för att korrigera det redan målade schemat. Förmodligen, efter att ha sett den verkliga bilden av praktikantens förmågor, kommer det att bli tydligt att kraven på honom är överskattade eller omvänt underskattade.
Det finns ingen anledning att likställa de som arbetar med mycket vikt eller ett stort antal tillvägagångssätt. Dessa människor har tränat länge, kanske hela livet. Nybörjare måste ge sin kropp en rejäl belastning, och bara med tränarens godkännande öka den.
För att inte bli skadad av övernitiskhet bör alla övningar göras korrekt. Det är viktigt att välja rätt knäböjsdjup och att noggrant observera bålens vinklar och lutning, för att arbeta med en belastning som inte påverkar kvaliteten på prestationen.
Om det finns möjlighet att varva de discipliner som klubben erbjuder, missa inte detta tillfälle. Ena dagen kan du komma till funktionell träning, nästa till Pilates, den tredje till Zumba aerobics.
Särskild uppmärksamhet ägnas åt kläder och skor. Det är dumt att förklara att det ska vara bekvämt. Men en del glömmer att kläder ska absorbera fukt. Skor måste sitta stadigt på foten och inte glida – detta är mycket viktigt.
Bekämpa övervikt
Mycket ofta är denna faktor drivkraften för att gå till en idrottsklubb. Oavsett hur många kilo en nybörjare vill gå ner är det viktigt att förstå att det är orimligt att räkna med omedelbara resultat.
Ett mirakel kommer att hända - de hatade kilona kommer att börja smälta så snart kroppen "inser" att det inte är lätt att begränsa sin näring och "tortera" den med massor.
Under de första veckorna kommer kroppen att hålla fast vid vart hundra gram, eftersom den är van att försiktigt deponera överflödigt fett i de subkutana lagren. Men efter två eller tre veckor kommer pilen på vågen att börja skifta mot lägre indikatorer. Och en sådan "korrekt" viktminskning kommer inte att gå upp i vikt, som efter en diet.
Nu kommer alla system att rapportera till de centrala delarna av hjärnan om sin existens av högre kvalitet. Och den lanserade processen kommer att bli mer aktiv - vikten kommer att börja försvinna snabbare.
Fitnessklasser
Du måste göra det var 2-3 dag. Vardagslektioner på debutanten kommer att ha en effekt som att ta nödvändiga droger, men i en större mängd än nödvändigt. Och att gå till gymmet, till exempel en gång i veckan, kommer inte att kunna hålla dina muskler i bra form. Varje gång efter träning kommer kroppen att värka i flera dagar.
Det perfekta alternativet är en och en halv timmes lektioner på 1-2 dagar. En halvtimmes uppvärmning, en halvtimmes styrkeövningar, en halvtimmes stretching.
Energi och korrekt prestation kommer att ha stor betydelse i träningsprocessen. Felaktigt beteende i simulatorn ger inte bara det förväntade resultatet utan kan också leda till skada.
Det kommer att vara lite meningsfullt om eleven efter att ha kommit till klasserna kommer att gå melankoliskt mellan simulatorerna, sitta i 10 minuter på bänken, ständigt bli distraherad av konversationer.
Effektiviteten från sådan utbildning blir minimal. Men konstant acceleration ger inte heller något bra. Blir du snabbt trött inom de första 30 minuterna, kanske du inte har tillräckligt med styrka för den andra delen av lektionen. Kort sagt, allt behöver balans.
Den bästa tiden att träna
Du kan göra fysisk aktivitet när som helst på dygnet, det finns inget definitivt svar på denna fråga. Vissa experter säger att det är på morgonen som det är nödvändigt att "väcka" kroppen genom övningar och jogging.
Andra tror att kroppen efter sömn gradvis borde "vakna". Och den är redo för belastningar inte tidigare än några timmar efter att du vaknat. Detta är ett stort plus. Alla kan själv välja vilken tid som är lämplig för träning, med hänsyn till personliga preferenser och daglig arbetsbelastning.
Man bör komma ihåg att du måste gå till träning två till tre timmar efter att ha ätit. Under fysisk aktivitet börjar metaboliska processer arbeta mer aktivt i kroppen.
Jag vill inte äta, men jag vill dricka – det är normalt. Rent vatten har en bra effekt på hela kroppen – du kan och bör dricka, i små portioner, flera gånger under lektionen. Oavsett vilket syfte en nybörjare dyker upp i gymmet måste han veta att detta är rätt sak att göra. Träning är vägen till harmoni, självförtroende, skönhet och hälsa.
Vänner, om informationen var användbar för dig, dela den på sociala nätverk. 😉 Varsågod! Låt oss börja ett nytt liv!