Fitness och kost: Hur man går ner i vikt snabbt

Att äta eller inte att äta?

Du förbrukar fler kalorier än du förbränner – tyvärr, detta är den vanligaste anledningen till att vikten stannar kvar även under aktiva träningsaktiviteter. Ett par skivor av en kollegas födelsedagstårta eller en god tallrik pasta och krämig sås på restaurang – nej, det är inte så illa, även om man går på diet. Det viktigaste är att inte arrangera sådana gastronomiska helgdagar för dig själv regelbundet, bättre – inte mer än en gång var tionde till fjortonde dag.

Regelbundet frosseri märks inte och du missar inte resor till idrottsklubben, men vikten minskar ändå inte? Kanske är det så man äter på lektionsdagarna. Det är bättre att inte lyssna på råd som "ät inte 3 timmar före lektionen och 4 timmar efter". Tänk, även med en timmes träning på detta sätt dömer du kroppen till 8 timmars fasta! Detta kan inte bara hjälpa till att gå ner i vikt, utan till och med hindra det, sakta ner ämnesomsättningen. Magen kommer inte att säga "tack" till dig heller.

För olika typer av fitness och sport är olika dieter lämpliga. Men om ditt mål är just att gå ner i vikt, 1-1,5 timmar innan lektionen är det bättre att äta ett mellanmål med grönsaker (färska eller kokta), en lätt smörgås med fullkornsbröd och till exempel kalkon, yoghurt. Efter lektionen kan du äta något sådant på 1,5 timmar, huvudsaken är att inte äta för mycket. Men om du tränar direkt på morgonen behöver du inte äta innan träning.

Konditionsträning: timing spelar roll

Pumpar du magen varje dag i en halvtimme, men magen försvinner inte? Eller svettas du på simulatorerna, belastar lårmusklerna och "byxornas öron", det vill säga "byxorna" är på plats? Du har inte tillräckligt med konditionsträning.

Rask promenader, jogging, simning är alla konditionsträningar. Det är mycket bra för att bekämpa övervikt, för att bränna fett, och samtidigt stärker hjärtat. Konditionsträning kan tränas i gymmet på ett löpband, elliptisk tränare, roddmaskin, stepper; i pool – simma; även på gatan – att gå i rask takt. Det viktigaste är att komma ihåg: de första 20-30 minuterna av ett sådant träningspass matar kroppen musklerna med glukos som finns i blodet, och först då börjar använda det hatade fettet som bränsle. Därför är det bättre att träna i minst en timme. Du kan börja med 35-40 minuter och förlänga varje pass med 3-5 minuter.

Konditionsträning förnekar inte andra typer av träning alls, men det hjälper dig att gå ner i vikt snabbare. Det är bäst att varva träningspass: konditionsträning – för hjärtat och harmonin, och till exempel styrkemaskiner för en vacker muskelavlastning.

Och hantlar är överviktiga

Förresten om styrketräningsutrustning och vikter i allmänhet. Genom att välja hantlar eller när du ställer in motståndsnivån på maskinen, kom ihåg att mycket vikt hjälper musklerna att växa. Om du tröttnar efter 3-5 repetitioner av övningen är vikten helt klart för mycket för dig. Det är osannolikt att du blir en Schwarzenegger av Terminatorns tid från sådana aktiviteter, men du kommer inte att bli av med fett heller. Och kroppsvikten kan öka om musklerna växer: muskelvävnad väger mer än fettvävnad.

För att gå ner kilogram behöver du en liten vikt med vilken du kan göra det maximala antalet repetitioner av övningen per set. Till exempel kan hantelövningar hjälpa till att spänna dina armar, bröst och rygg; för detta måste hantlarna väga 1,5 – 3 kg.

Hur väger du dig?

Det kanske inte är din vikt som inte går över, men är det något fel på dina vikter? Eller hur använder du dem?

Här Vägningsregler:

• Gå på vågen samtidigt, bäst av allt – på morgonen, på fastande mage, efter toalettbesök.

• Väg antingen i samma kläder eller (optimalt) naken.

• Använd samma skalor – olika skalor, särskilt de som inte är särskilt exakta, kan visa väldigt olika resultat.

• Placera vågen på den mest jämna, släta ytan: på en matta, matta, ojämn gammal parkett kan de ligga.