Innehåll
Vårens början får många av oss att tänka på att sätta ordning på våra kroppar. Och innan du tar hjälp av olika dieter är det mer logiskt att ompröva dina matvanor, vilket kan leda till viktökning och dålig hälsa. Vilka vanor bör du lämna efter dig?
Vanan att försumma frukost
För att starta din kropp och ställa in den för att fungera ordentligt under dagen bör du inte ge upp frukosten. Samtidigt är frukosten inte en kaka med kaffe, utan en fullständig måltid rik på protein och långlivade kolhydrater. Endast på det här sättet kan du hålla ut till lunch utan att distrahera mellanmål. Vid lunchtid bör hungern vara måttlig för att inte slunga på mat.
Överskott av socker
Om du eliminerar överflödigt socker från drycker - te, kaffe, vatten - kan du uppnå effektiva resultat i viktminskning. Och för att dryckerna ska bli goda, ge upp snabbkaffe och billiga infusioner. Goda drycker är rika på smak och kräver inte socker. Med tiden kommer receptorerna att vänja sig och får dig inte att vilja tillsätta ett sötningsmedel.
Vanan att ta stress
Mat kan hjälpa dig att hantera dåligt humör och effekterna av stress. Hjärnan ger kommandot-om du mår dåligt i hjärtat, ät helst kalorier med högt kaloriinnehåll, vilket höjer blodsockernivån och ger snabb njutning. Det är bättre att ersätta denna vana med fysisk aktivitet. Är det sorgligt? Knäböj eller mina golv. Ta inte grönsaker eller frukt när du inte har någon kraft att bekämpa din aptit.
Det finns allt med bröd
Bröd lägger till kalorier i kosten, men det är inte alltid nödvändigt. Att äta all din mat med bröd är bara en vana som det tar lite tid att bli av med. Brödet sväller i magen och skapar ytterligare mättnad. Bättre att ersätta den med en extra portion grönsaker rik på vitaminer och fibrer.
Efterrätt före måltiderna
Att äta efterrätt utan huvudmåltiden är ett beroende. Dessert kommer att ge en explosion av energi, men samtidigt är det en ganska kalorilösning på problemet. Oftast, efter en hel lunch eller middag försvinner sötsug och maten som ätas ger energi under en längre tid.
Ät på språng
Inte omtänksam mat på språng, oändliga mellanmål - vägen till övervikt. Hjärnan kontrollerar inte kaloriinnehållet i kosten och har inte tid att kompetent bearbeta signalerna om hunger och mättnad. Långa pauser i maten leder till att kroppen börjar lagra i reserv. Du måste bryta den onda cirkeln och avsätta tid i din behandling för fullständiga måltider.
Ät innan sängen
En rejäl kvällsmåltid före sängen kommer att säkerställa att du får en rastlös natt och magbesvär. Under sömnen saktar alla metaboliska processer ner och maten smälter dåligt. Detta gäller särskilt för tungt kött. Du måste bli av med denna vana med en stor vilja.
Är vid skärmen
När du tittar på en TV-serie eller ett datorspel absorberas maten mycket sämre. Att tugga och svälja mat är nedsatt, vilket leder till störningar i mag-tarmkanalens organ. Hjärnan distraheras av en ljus bild och glömmer att signalera mättnad. Detta är den vanligaste orsaken till viktökning och bör omedelbart avlägsnas.
Drick lite vatten
Hunger förväxlas ofta med törst. Vatten förbättrar ämnesomsättningen och förbättrar bearbetningen av mat som levereras till kroppen, förbättrar tarmens rörlighet. En timme före huvudmåltiden bör du dricka ett glas rent icke-kolsyrat vatten.
Vara hälsosam!
- Pinterest,
- Telegram
- I kontakt med